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情緒說 | 如何有效引導自己走出當下的情緒化
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—— 在八音盒，聊一療 ——
起源：找工作不順利引起失落和焦慮情緒
癥狀：情緒化會反反復復，忍不住擔心各種情況，精神恍惚，害怕面對接下來的事情，做什么都提不起精神，總是沉浸在一種情緒的低氣壓里，混沌混沌的，忍不住傷感，甚至落淚，不喜歡自己這樣，但是一不小心就會忍不住，一點點小事情都會聯(lián)想到不好的地方去。
對話：那我們一起來聊一下吧，我們就用聊天的方式，舒緩一下現(xiàn)在的情緒狀態(tài)，一起感知一下。找工作不順利，確實是很容易會變得消極，不自信，然后很容易產(chǎn)生情緒啊，這是很正常的，但是，我們都不愿意這樣，對嗎？嗯，我們不愿意這樣，我們是想要改變這樣的狀態(tài)的，那要改變狀態(tài)的話，我們就要去調(diào)整自己的心，思維和覺知也是很重要的。
我們先一起來感知一下當下的情緒，好，現(xiàn)在我們感覺到，心里很低落，感覺到一個陰悶的氣團籠罩在自己的身邊，感覺自己的整個世界都很消極······仿佛就只能這樣了，但是不愿意這樣，覺得很難過，感覺自己好差勁，好可憐，連工作都找不好，不知道怎么辦才好·······
我們一起這樣感知到現(xiàn)在情緒是這樣的，對啊，我們現(xiàn)在的心態(tài)很頹然，但是沒關系啊，我們允許它，我們允許自己現(xiàn)在這樣，然后，現(xiàn)在我們用旁觀者的身份去看它，看我們的情緒，看它，看它很消極的樣子，嗯對，它很消極，還有什么，它看上去不高興，那會覺得它很可憐嗎？是，是有點看著可憐對不對，那你想要安慰它，抱抱它嗎？
如果可以的話，你愿意對吧？好的，你愿意，對，你愿意的，我們來看看，它其實就是你自己啊對不對，你愿意安慰自己，抱抱自己······我這樣引導你，是想讓你可以用旁觀者的角度，去脫離一下當下的當事人的角色，對啊，角色，你把自己投到了一種受害者的角色里面了，找不好工作而傷心的受害者角色。但是現(xiàn)在，你愿意安慰她。當你有這個心意的時候，就不一樣了。你想改變的訴求，已經(jīng)在走意識了。
我們是想過要改變的，我們已經(jīng)反反復復在情緒里消耗來消耗去，太多次了，我們不要再這樣了（情緒化的時候，去帶上這樣一個醒覺：我再也不要淪陷在情緒里面了）這樣去覺知的時候，我們就會開始去幫助自己。
我們都是有憐憫心的，唯獨很難憐憫自己。因為自己淪為了當事人，我們不去看見自己，沒有去意識出一個角度憐憫自己。這里的憐憫，不是顧影自憐，是指去關愛自己。
當我們有愛的意識的時候，就能很自然地去想要幫助自己。所以把愛的意識喚醒出來，特別重要。
我們想要幫助自己了，我們?nèi)ピ试S事情的發(fā)生，是啊我們允許它發(fā)生，而現(xiàn)在的我們，我們要去關愛那個被困住的自己，告訴他，我們何必再這樣下去呢，我們可以不這樣了，我們可以不這樣，我們對自己好一點。那，我們?nèi)リP懷他。
想想看啊，我們怎么能一次一次地讓自己受困難過呢，我們還要這樣下去嗎？不，絕對不要這樣淪陷了。帶著這樣一份，對情緒化的不甘心去有意識的放下。
我們需要這樣去感知自己。引導自己這樣把情緒化舒緩之后，然后用思維分析一下自己的客觀狀態(tài)，然后明晰客觀事實：
1、每個人都有不順利的時候，但是這只是暫時的，當下工作找不好，不代表一直會找不好呀。
2、找工作不順利，甚至還有別的都不如意，但是它只是目前這個階段的事，如果你把這個困難放大，你可以問一下自己，你真的無能為力了嗎？你真的不會有新工作嗎？并不會的。
3、如果自己找工作找不好，那么是不是可以尋思一下如何可以更好地找到工作，有沒有家人朋友可以幫忙，可以為給自己尋求一些援助，爭取更多可能性。
4、如果不愿意接受你所發(fā)生的，然后開始討厭自己，就是在反方向上縱容情緒化的深化。
5、你會因為找不到工作而傷感，然后質(zhì)疑自己，批判自己，是因為你不愿意面對，害怕不好的事情發(fā)生，然后心里默認處境會一直這樣。但是我們愿意面對，愿意接受，我們才能夠在上面改變。接受，便意味著意識層面向改變的方向跨近。
6、會感到焦慮和慌張，是因為你的時間沒有被充分的填充，你沒有在做一些需要你抓緊的事情，時間質(zhì)量差，你的時間空隙越大，就越容易被思緒侵擾，所以要用動作去填充時間空隙。時間如果沒有被行動填滿，就會輕易被思想填滿。所以，當下要立即行動，去為自己做事情。
7、最重要的一點是，你要相信自己，哪怕現(xiàn)在的處境不好，那又如何，要記得，你的存在本身，已經(jīng)是榮光，不因外在的好與不好，來決定你自己本身好不好。而挫折的存在，是為了成長的路上讓你滋長自己的力量，并非是顯示著你不夠好。
8、面對當下，包括面對當下的困難，不要用既有的態(tài)度看待困難，它的出現(xiàn)，是為了參與我們的成長而來。
也許情緒化還是會出現(xiàn)，而我們可能也還是會受到侵擾，但是沒關系，我們比之前更加有覺知就好，只要有意識在，有關愛在，我們可以自己慢慢調(diào)整，為自己作守護。最關鍵的行動建議是，一定要行動起來，去做抓緊時間的事。
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