1，確保你準備好了

減肥需要時間和努力，需要長期的堅持。雖然你不想無限期地推遲減肥，但你應(yīng)該確保你已經(jīng)準備好對飲食和活動習(xí)慣進行永久性的改變。請問自己以下問題，以幫助您確定準備就緒：

我有動力減肥嗎？

我用食物來應(yīng)付壓力嗎？

我準備好學(xué)習(xí)或使用其他策略來應(yīng)對壓力了嗎？

我是否需要其他的支持-從朋友或?qū)I(yè)人士-來管理壓力？

我愿意改變飲食習(xí)慣嗎？

我愿意改變活動習(xí)慣嗎？

我有時間做這些改變嗎？

2，找到你內(nèi)心的動力

沒有人能逼迫你減肥。想減肥必須改變飲食和運動以取悅自己。和那些鼓勵你的人多交流，別和夜夜擼串的人為伍。記錄你的飲食和鍛煉進度，或者使用數(shù)字工具跟蹤你的進度。為自己的成功及時點贊。

3，設(shè)定現(xiàn)實的目標

設(shè)定現(xiàn)實的減肥目標是可行的。從長遠來看，每周減掉0.5到1公斤是明智的。一般來說，要想一周減掉0.5到1公斤，你需要通過低熱量飲食和規(guī)律的體育鍛煉，每天比以前多消耗500到1000卡路里。

當你設(shè)定目標時，考慮過程目標和結(jié)果目標?！薄懊刻觳叫?0分鐘”就是流程目標的一個例子，“減掉10磅”就是一個結(jié)果目標的例子。結(jié)果目標不重要，過程目標才是關(guān)鍵。

4，享受更健康的食物

采用一種新的減肥飲食方式降低你的總卡路里攝入量。但是，減少卡路里并不意味著放棄口味、滿足感，甚至禁食。

減少卡路里攝入的一種方法是多吃植物性食物——水果、蔬菜和全谷物。力求多樣性，幫助你實現(xiàn)你的目標，而不放棄口味或營養(yǎng)。

從以下幾點開始減肥：

每天至少吃四份蔬菜和三份水果。

用全谷物代替精制谷物。

使用適量的健康脂肪，如橄欖油、植物油、鱷梨、堅果、堅果黃油和堅果油。

盡量少吃糖，除了水果中的天然糖。

選擇低脂乳制品和少量瘦肉和家禽。

5，保持活動

雖然不運動也可以減肥，但經(jīng)常的體育鍛煉加上熱量限制可以幫助更快達到目標，運動可以幫助燃燒掉你不能通過節(jié)食來減少的多余卡路里。

減肥的最好方法之一是通過穩(wěn)定的有氧運動——比如快步走——一周中的大多數(shù)天至少30分鐘。有些人可能需要比這更多的體力活動來減肥和保持減肥。

任何額外的運動都有助于燃燒卡路里。如果你不能在某一天進行正式的鍛煉，想辦法增加你一整天的體力活動。例如，上下樓梯幾次而不是乘電梯，走路上下班等。

6，改變你的看法

減肥或保持好的身材遠非一日之功，需要有良好的生活習(xí)慣，認真審視你的飲食習(xí)慣和日常生活，把好習(xí)慣保持并堅持。如果偶爾遇到挫折，不如第二天重新開始，但不要重復(fù)第二天開始。記著，醫(yī)生們推薦的好習(xí)慣都是有益于身體、有益于將來的好的方式。值得你重視。

轉(zhuǎn)發(fā)自藍莓醫(yī)生。