? ? ? ? 現(xiàn)在喜歡跑步的人越來(lái)越多，對(duì)自身的健康越來(lái)越重視，而且跑步不需要器材，門(mén)檻低，人人都會(huì)，有想法就可以跑出一片天，但是大多數(shù)人的跑步流程有問(wèn)題，今天給大家講解一下跑步運(yùn)動(dòng)的基本流程。
1.跑步前30—60分鐘進(jìn)食結(jié)束。
? ? 有利于消化，能力可以充足的供應(yīng)，不建議空腹跑步，容易低血糖（運(yùn)動(dòng)員可在教練的指導(dǎo)下）。跑步時(shí)胃沒(méi)有負(fù)擔(dān)，不會(huì)胃下垂，也不會(huì)出現(xiàn)腹痛。
2.跑步前適當(dāng)?shù)臒嵘怼?/p>
? ? ? ? 適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢允贵w溫升高身子預(yù)熱，增加肌肉的延展性，關(guān)節(jié)的靈活性，從而避免在跑步者損傷。熱身時(shí)間的長(zhǎng)短，充分性一定要和當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相匹配。例如慢跑5公里和測(cè)試5公里，測(cè)試5公里的熱身時(shí)間要更長(zhǎng)更充分。
3.跑步中注意安全。
? ? ? ? 跑步中要根據(jù)自身情況來(lái)，出現(xiàn)極度不適時(shí)，應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者停止運(yùn)動(dòng)。
? ? ? ? 在跑道跑步時(shí)，注意跑步方向（逆時(shí)針），慢跑在外圈，快跑在內(nèi)圈（業(yè)內(nèi)潛規(guī)則），以免影響別人，避免被撞到。
? ? ? ? 在馬路上跑步，一定要注意車(chē)輛，亮色系的著裝，使駕駛員更容易觀(guān)察到你。最好還是在馬路牙子上跑步相對(duì)安全一點(diǎn)。（遵守交通規(guī)則）
? ? ? ? 在公園跑步時(shí)，注意人流，障礙物，惡犬（一般不會(huì)碰到小心為好），等突發(fā)情況。
4.運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要拉伸放松。
? ? ? ? 拉伸放松可以消除疲勞，增強(qiáng)肌肉彈性，關(guān)節(jié)的靈活性，代謝跑步中產(chǎn)生的乳酸，有利于恢復(fù)，還可以可以改善女生的體態(tài)與氣質(zhì)哦！
? ? ? ? 適量補(bǔ)充能量（一般以水果，雜糧），切記大吃大喝。不然今天就白跑了，跑了餓，餓了狂吃，惡性循環(huán)。
? ? ? ? 自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，練好的飲食習(xí)慣，下一個(gè)你，有自己塑造。
（其他的運(yùn)動(dòng)知識(shí)與注意事項(xiàng)，請(qǐng)靜待后續(xù)，謝謝！）
