今天的閱讀進(jìn)度條是64%。

上文作者提到了如何用好上午、午休、下午時光，提升專注力，從而在有限時間達(dá)到高效工作。

今天閱讀的內(nèi)容中，作者關(guān)注了下午和傍晚的時光。

此外，運(yùn)動對大腦有好處的科學(xué)根據(jù)，主要有以下七個方面。

1.增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長期記憶。

運(yùn)動可以促進(jìn)BDNF的分泌，從而加快神經(jīng)細(xì)胞的增殖。

2.促進(jìn)大腦發(fā)育。

運(yùn)動可以增加腦容量，增加神經(jīng)突觸之間的網(wǎng)絡(luò)連接。

3.運(yùn)動后人的學(xué)習(xí)能力會有所提升。

人在跑步機(jī)上跑35分鐘，之后馬上測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人的認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力都有所提升。

4.頭腦變靈活了。

“愛運(yùn)動的人”比“不愛運(yùn)動的人”在長期記憶、推理能力、專注力、解決問題的能力、流動性認(rèn)知能力等方面成績優(yōu)秀。

5.提高作業(yè)記憶能力。

人在運(yùn)動后的作業(yè)記憶能力與運(yùn)動前相比，提高了50%。

6.睡眠質(zhì)量高。

科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，每周累積運(yùn)動時間達(dá)到150分鐘的人，睡眠質(zhì)量能提高65%，而白天的困倦感則會減少65%，白天的疲勞感和專注力渙散的問題也會減少45%。

7.干勁高漲。

人在開始運(yùn)動之后，體內(nèi)馬上會分泌多巴胺，是“積極性物質(zhì)”。多巴胺還具有增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)能力的效果。而且，長期堅持運(yùn)動可以增強(qiáng)多巴胺神經(jīng)元之間的聯(lián)系，進(jìn)一步提高人的工作、生活的積極性。

概括：30分鐘左右的有氧運(yùn)動之后，人的學(xué)習(xí)能力、記憶力、積極性都會得到提高。長期運(yùn)動的習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，讓頭腦變得更聰明。

作者總結(jié)到：運(yùn)動是最好的身心重啟術(shù)，也是提高大腦機(jī)能最好、最簡單的方法。

ps：今天比較疲倦，因?yàn)樯狭?6h急診科一線班，只睡了間斷加起來3h左右。讀書筆記先推進(jìn)這么多，明天繼續(xù)。