? ? 2002年，美國威斯康星大學(xué)，在心理學(xué)教授理查德?戴維森主持的快樂指數(shù)實(shí)驗(yàn)研究中，一件世人震驚的事情發(fā)生了。藏傳佛教大師明就仁波切在禪定狀態(tài)中被測出大腦中的快樂指數(shù)躍升了百分之七百，驚訝的科學(xué)家一度以為儀器壞掉了。反復(fù)的實(shí)驗(yàn)測試證明，終身進(jìn)行正念實(shí)踐的明就仁波切大師，他對(duì)快樂幸福的感知，比科學(xué)家們對(duì)快樂幸福設(shè)想的要豐富和完美的多，因此被美國《時(shí)代》雜志譽(yù)為“世界上最快樂的人”。
? 明就仁波切大師只是一位僧侶，為什么可以有超脫世人的快樂呢？答案是他能夠隨時(shí)保持著正念?！罢睢笔鞘裁?？咋一聽，多數(shù)人會(huì)理解為”正確的想法”，其實(shí)意思差得很遠(yuǎn)。正念就是如其實(shí)際的明了當(dāng)下的身心狀態(tài)及其變化。舉個(gè)例子來說，在你看我這段文字的此時(shí)此刻，你是坐在椅子上，還是靠在床上? 如果你是站著的，你采用什么樣的姿勢？閱讀這個(gè)文字的時(shí)候，你有什么想法？產(chǎn)生什么感受？如果你對(duì)這些身心狀態(tài)清晰明了，并且不帶任何評(píng)判，那么你就是處于正念的狀態(tài)了。
? ? 正念，從佛陀開始，已經(jīng)流傳了2600多年，是禪修的一部分，是佛教中最核心的智慧。用佛陀的話來說，就是“純?nèi)坏匕沧≡诋?dāng)下的覺知中”。用現(xiàn)代心理學(xué)來定義，正念（mindfulness）就是“刻意的集中注意力，將全部精力集中于此時(shí)此地，達(dá)到充滿激情，好奇和全新接受的效果。”
? ? 如果這樣說還是挺抽象的話，我們可以把“正念”分解為五個(gè)方面進(jìn)行理解。
一、專注
? ? 正念冥想是冥想的一種特殊形式。它不是不思考，而是通過系統(tǒng)的方式專注于任何你想專注的事情，包括思維和情緒。無論選擇什么目標(biāo)，都需要完全專注。
二、關(guān)注當(dāng)下
? ? 過去的事難以改變，未來之事無法預(yù)知。我們真正擁有的時(shí)光就是此時(shí)此刻。通過關(guān)注當(dāng)下，我們可以感知，探索，創(chuàng)造，進(jìn)行真實(shí)的生活。
三、非反應(yīng)
? ? 我們總是對(duì)經(jīng)歷的事情自動(dòng)地做出反應(yīng)。比如你一想到某個(gè)討厭的人，可能就會(huì)皺眉，拽緊拳頭。而做這些動(dòng)作時(shí)你自己通常意識(shí)不到，不自覺就出現(xiàn)了。正念會(huì)留意你的思維和情緒，不對(duì)思維和情緒起自動(dòng)反應(yīng)。
四、非評(píng)斷
? ? 生活中的事件永遠(yuǎn)是中性的，而我們根據(jù)自己的喜好給事件做出了好與壞的判斷。喜歡就是好的，不喜歡就是壞的。而這種判斷無時(shí)無刻不在進(jìn)行。 在正念之中，不對(duì)事件進(jìn)行評(píng)判，這樣我們可以清晰的看見世界的本源。
五、全心開放
? ? 正念最重要的是覺知，即內(nèi)心深處的體驗(yàn)。即帶著一種好奇，關(guān)愛，探索的態(tài)度去了解和覺察。
自佛陀之后，正念冥想在亞洲地區(qū)被廣泛傳播，在中國，大家通常認(rèn)為禪修打坐就是正念冥想。然而，正念冥想并不限于佛教，它只是修心養(yǎng)性，提升潛能的一種辦法。
? ? 正念傳播到西方后，被廣泛深入地研究，已成為現(xiàn)在心理治療中最重要的概念和技術(shù)之一。并誕生了正念減壓療法（MBSR），正念認(rèn)知療法（MBCT）等。西方心理學(xué)通過對(duì)大腦的核磁共振掃描研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想練習(xí)對(duì)大腦確實(shí)有實(shí)質(zhì)性的改變。
一、使大腦皮質(zhì)層變厚、灰質(zhì)層密度變大，讓人更快樂。
? 研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持正念冥想的人的大腦中皮質(zhì)層和灰質(zhì)層有區(qū)別于常人的正向改變。這些部分與學(xué)習(xí)機(jī)制，情緒調(diào)節(jié)，以及共情能力密切相關(guān)。因此正念冥想可以顯著地提升學(xué)習(xí)能力和情緒調(diào)節(jié)能力。通過增加自我同情和關(guān)愛，促進(jìn)社會(huì)接納度和關(guān)系的親密感。從而可以顯著地降低焦慮，壓力和抑郁情緒，提升樂觀情緒。同時(shí)正念冥想也促使大腦分泌更多被稱為”快樂激素“的內(nèi)啡肽，讓人身心愉悅，甚至還能緩解因癌癥等疾病帶來的痛苦
二、減緩大腦老化的速度，增厚大腦邊緣系統(tǒng)的海馬回，讓人更聰明。
? 海馬回位于大腦皮質(zhì)下方，掌管短期記憶和長期記憶，以及空間定位功能。海馬回增厚的結(jié)果，是能顯著提升專注力和記憶力。有專家做過實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)接受過正念冥想的孩子課堂表現(xiàn)和學(xué)習(xí)成績更好，也是這個(gè)原因。對(duì)同年齡段的老人，堅(jiān)持正念冥想的比常人的大腦更年輕，記憶衰減得更慢，更具有活力。
三、正念冥想可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老，讓人更健康
? 幾乎對(duì)所有的慢性病，正念冥想都有改善功能。正念冥想通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，有益于五臟六腑協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。正念冥想通過柔和的放松身心，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平，有利于免疫力提升。甚至有研究發(fā)現(xiàn)，正念冥想可以提高血液中的干細(xì)胞數(shù)量。而干細(xì)胞減少被現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為是導(dǎo)致衰老和疾病的關(guān)鍵因素。正念冥想對(duì)健康的改善作用已經(jīng)得到公然。實(shí)際測試證明，相對(duì)于普通人，堅(jiān)持冥想的人患中風(fēng)的幾率降低33%；患癌癥的幾率降低50%；患心臟病的幾率降低20%。
? ? 多少年來，冥想都是成功者的秘密武器。從伽利略，貝多芬，愛迪生，到拿破侖希爾，卡耐基，愛因斯坦，到比爾蓋茲、奧普拉、喬布斯、施瓦辛格，他們都是冥想的愛好者，都堅(jiān)持進(jìn)行冥想實(shí)踐。據(jù)說在前兩百位世界級(jí)的領(lǐng)軍人物中，超過80%都有每天做冥想練習(xí)的習(xí)慣。谷歌，英特爾，蘋果等公司也專門為員工提供免費(fèi)的正念冥想課程，將它視為成功和創(chuàng)新的關(guān)鍵。
然而正念冥想并不是杰出者的專利，我們每個(gè)人其實(shí)都可以學(xué)習(xí)，老少皆宜，貧富不論。我們也可以應(yīng)用正念冥想，讓它成為為我們獲得成功，幸福，快樂，健康的工具。為了讓更多的人能夠從正念冥想受益，我們發(fā)起了公益性的簡心冥想&讀書線上營，以線上的正念冥想同修和讀書分享為主要內(nèi)容。
? ? 正念冥想雖然從理論上看簡單，但如果沒有正確的方法，它也會(huì)變得非常困難。很多人在還沒有意識(shí)到冥想到底能夠給他們帶來什么之前，就已經(jīng)放棄了冥想練習(xí)。我們的冥想營有專業(yè)人士的帶領(lǐng)，不僅向參與者傳授冥想的基本知識(shí)和基本技能，還能幫助你釋放內(nèi)心的阻力；有志同道合的伙伴一起練習(xí)，一起分享，一起克服冥想練習(xí)中的困難。相信參與者能輕松愉快地學(xué)會(huì)正念冥想的基本方法，充分地享受正念之旅的樂趣。
? ? ? 我們簡心冥想&讀書線上營不設(shè)門檻，只要有向善之心，都可以加入。收費(fèi)也秉承佛教的隨喜傳統(tǒng)，根據(jù)參與者的經(jīng)濟(jì)條件和受益程度，自愿給與。愿意加入的請(qǐng)給我發(fā)簡信或微信。
? ? ? 來吧，加入我們的正念冥想營，找到你隱藏了很久的力量。相信你會(huì)驚訝這一行動(dòng)帶給你的轉(zhuǎn)變，如內(nèi)心的平靜和諧，融洽的人際關(guān)系，充分的自我成就，樂在其中的工作。像明就仁波切大師一樣，成為世界上最快樂的人！
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舒悅，國家二級(jí)心理咨詢師。愿助你解鎖內(nèi)心強(qiáng)大的力量，和你一起成長！
