為什么減不下來？

? ? ?一直以來試了很多很多減肥方法，但是由于個人的問題一直沒有減下去過，辦的健身卡也沒有堅持下來，原因有很多比如說懶惰，拖延，時間，易胖體質(zhì)，最重要的是管不住嘴，有時候，鍛煉跟上了，但是抵不住一頓吃，見到好吃的時候，抵擋不住誘惑，尤其是糕點類的。

嘗試過的減肥方法？

? ? ? ? 看過很多專業(yè)的健身減肥類文章，也嘗試過很多減肥方法，比如說拔罐針灸，推拿刮痧等等，但都是當時的效果很好，瘦個十斤左右，但是一恢復(fù)正常飲食立馬就恢復(fù)了原有的體重，讓人很崩潰啊有木有。

說的再多，不如行動起來？

? ? ? ?意志不堅定的，比如說是像我這樣的，以五天為單位做減肥計劃就可以了，俗話說，計劃趕不上變化快，五天，不長不短，你容易堅持下來。我并沒有提前做計劃，但是提前設(shè)定一個目標。

第一階段的規(guī)劃

? ? 飲食方面--只是告訴自己不到65不準吃飯，每天只是吃水果，喝水，水果也是限量的。八點，十點，十二點，兩點，四點吃一個或一塊水果，告訴自己很飽。體重的話我會每天稱，但不會記錄，只是心里有數(shù)比上一次是高了還是低了。運動方面--挑的最簡單跑步，跳繩，每天跑步30到45分鐘或是5公里，跑后一定要做好拉伸，否則腿容易粗，跳繩或者跳操隨心情看情況，五天運動可以挑一天休息一下。這個也可以請教專門的教練，力量和有氧并重。

? ? ? ?注 知道有很多減肥或是運動方法，但是我覺得對我來說最簡單很容易執(zhí)行的就是跑步，跳繩和跳操，工具是keep。

執(zhí)行過程中遇到的問題？

如何克制食欲？

? ? ? ?這是個大問題，我一般在單位食堂吃飯，免費而且飯菜非常豐富，幾乎都是八菜一湯還有面點，本人太懶，而且好吃嗜甜。所以知道有很多減肥餐餐單，科學(xué)飲食，但是無法，也不想執(zhí)行，我認為減肥餐只要是綠色營養(yǎng)清淡就好，重要的還是控制食量。少量多餐加餐可以多吃水果，堅果類食品，關(guān)鍵是養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)?，F(xiàn)在真的是一頓吃一點點就飽了，不會特別餓。

? ? ? 對于，愛吃的人怎樣控制自己進食的欲望呢？

一是意念法。每天早上在鏡子前向自己確認一下今天的減肥目標和計劃，想象一下胖子的悲慘生活和自己最美麗的時候。一次不夠的話就早中晚各一次。吃飯的時候拒絕誘惑一直對自己說很飽很飽，吃的慢嚼的細。

二是自查法。這個我對自己比較狠，朋友監(jiān)督或是輕輕的鄙視對自己沒有太大用，每天晚上都會總結(jié)一下今天一天的飲食情況。如果多吃了，吃了多少就會直接對自己肥胖厭惡程度和自己想要變美的欲望，就知道動力在哪里了，再狠狠甩過自己一次之后，我就已經(jīng)堅持到現(xiàn)在，再也沒讓自己被甩過。

三是同伴法。雖然說減肥是靠自己，也確實是自己一定要明白，減肥是靠自己的，靠別人的話靠不住，但是并不影響我們找同伴。比如說我跑步就會跟著一個意志力比較堅定的朋友堅持每天跑，但是，如果他哪天不跑的話，自己也會找個時間點兒去跑，一定把當天的跑步堅持完成。

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