成長型思維Growth Mindset
1、我的態(tài)度和努力決定了一切
2、我可以學(xué)會任何我想學(xué)的東西
3、我喜歡自我挑戰(zhàn)，
4、當(dāng)我失敗的時候，我學(xué)到了很多東西我5、我希望你表揚我很努力
6、如果別人成功了，我會受到別人的啟發(fā)。
固定型思維Fixed Mindset
1、我的聰明才智決定了一切
2、我擅長某些事，不擅長另外一些事
3、我不想嘗試我可能不擅長的東西
4、如果我失敗了我就無地自容
5、我希望你表揚我很聰明
6、如果別人成功了，他會威脅到我
Carol S .Dweck
成長型思維實驗
卓越的包袱
裝酷孩子的“陷阱”
不相信努力的價值，也不敢努力，甚至覺得努力愚蠢，裝酷，裝聰明。
精英父母的“悲劇”
父母自己很優(yōu)秀，而對孩子造成心理壓力，不敢冒險和奮斗。
優(yōu)秀女孩的“詛咒”
對成績好的女孩打擊更大，他們往往更在意外在的評價，不敢冒險和努力。
培養(yǎng)成長型思維的4個建議：
1、改變考核的標準，關(guān)注進步而不是結(jié)果。
2、改變溝通的方式，在評價表現(xiàn)時用“暫時不行”代替“就是不行”，成績是“not yet，暫未通過”，而不是“failed不及格”。
3、改變認知的習(xí)慣，愛麗絲Albert Alice的認知治療ABC。
情緒ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的理論，是認為激發(fā)事件A（activating event 的第一個英文字母）只是引發(fā)情緒和行為后果C（consequence的第一個英文字母）的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產(chǎn)生的信念B（belief的第一個英文字母），即人的消極情緒和行為障礙結(jié)果（C），不是由于某一激發(fā)事件（A）直接引發(fā)的，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念（B）所直接引起。錯誤信念也稱為非理性信念。
A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到后果之間，一定會透過一座橋梁B（Belief），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）。
情緒ABC理論的創(chuàng)始者埃利斯認為：正是由于人們常有的一些不合理的信念才使我們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念存在久而久之，還會引起情緒障礙。情緒 ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。
4、發(fā)揮辯證思維的優(yōu)勢
從負面體驗中吸取成功的經(jīng)驗。
希臘阿比特說過：真正困擾我們的并非發(fā)生在我們身上的事情，而是我們對它編織的故事。
美國著名社會心理學(xué)家，人本主義心理學(xué)提出人--馬斯洛有句名言：
當(dāng)一個人出于自我保護而抗拒類型的地域時，他一并切斷了通往內(nèi)在天堂的道路。
自我調(diào)控能力的訓(xùn)練，延遲滿足實驗
羅伊·鮑邁斯特 （美國佛羅達州大學(xué)心理學(xué)教授，意志力領(lǐng)域的前言學(xué)者）說：
自我調(diào)控的能力其實跟肌肉力量一樣是可以鍛煉的。
如何訓(xùn)練自我調(diào)控能力：
體育鍛煉，自我挑戰(zhàn)，
目標想象，正念冥想，
積極心態(tài)，有效休息。
我國偉大領(lǐng)袖毛澤東，他冬天洗冷水澡，游湘江。他提出：野蠻其體魄，文明其精神。
志不立，天下無可成之事。
第四部分 影響組織韌性的關(guān)鍵因素
影響組織韌性的六大因素：
組織資產(chǎn)，組織承諾，
組織領(lǐng)導(dǎo)，組織學(xué)習(xí)，
組織文化，社會網(wǎng)絡(luò)。
人在緊張、失敗、痛苦的時候，往往容易忘掉一些顯而易見的常識。
培養(yǎng)成長型思維的三個建議：
1、人staff，選拔心理韌性高的人才。
2、體制 System，創(chuàng)造積極的心理健康環(huán)境。
3、技巧skill，提供壓力應(yīng)對技巧和資源。
馬丁·塞利格曼（美國心理學(xué)家）
通往任性之路的計劃，增加心理韌性的方法有：
第一類，積極自我認知。
很多時候人是在不了解自己的情況下，喪失了對自己的信心。
第二類，提倡積極思維（成長型思維）
對任何事情追求短期的滿足，永遠是讓我們自己失去智慧，失去全局觀念。
第三類，加強關(guān)系建設(shè)。
樂觀主義有兩種，一個是對這個路徑的樂觀，就是知道自己在走一條正確的路，另外一個就是對結(jié)果的樂觀，自己知道能夠得到結(jié)果。
第四類，未來導(dǎo)向。
從小事做起，從身邊做起，每一個夢想都可以從特別小的事情開始去做。
納德拉（微軟前CEO）《刷新》
如何發(fā)現(xiàn)溫柔的商機和未來。
第五部分 壓力的應(yīng)對技巧
壓力的應(yīng)激反應(yīng)
應(yīng)激反應(yīng)的三軸心：下丘腦、垂體、腎上腺。
人的壓力應(yīng)激反應(yīng)機制：
危險/壓力挑戰(zhàn)—>應(yīng)激反應(yīng)HPA軸—>釋放壓力激素—>戰(zhàn)斗或逃跑—>壓力解除
焦慮，是為未來恐慌；抑郁，是為過去傷心；自殘，是對未來絕望。
與情緒相關(guān)的兩個重要腦區(qū)：大腦皮質(zhì)杏仁核。
抑制杏仁核反應(yīng)：降低溫度（吸涼氣、香氣）、寫日記或?qū)懽鳌?/p>
歌德當(dāng)年想自殺前寫遺囑，寫著寫著就不想自殺了，他的代表作《少年維特之煩惱》就是那個時期產(chǎn)生的靈感。
積極情緒的加工：獎賞中樞（VTA）
激活我們大腦的VTA，釋放出各種積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)，而這個神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是由一個一個的神經(jīng)元組成，而這個神經(jīng)元和那個神經(jīng)元之間有很多間隙，是靠一些神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)進行聯(lián)系。
當(dāng)我們的VTA釋放各種積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)時，它容易激發(fā)出來各種積極的情緒的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成，那么快樂、興奮、期待、欲望學(xué)習(xí)、利他，所有這些的心理活動都是由各種各樣的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的聯(lián)系組成的。
心理活動不是在某一個點，而是一片一片的產(chǎn)生的。
怎么去激發(fā)我們積極的神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)呢?
一、多巴胺，一種獎勵的激素。它能夠讓我們?nèi)讼矚g做一件事情，做我們愛做的事情原因讓我們產(chǎn)生多巴胺的分泌。
比如可以慶祝自己的成功啊，享受藝術(shù)作品等。
將快樂的體驗延續(xù)4分鐘即可在腦中形成記憶，從而形成一個快樂的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。
二、血清素，一種振奮心情的激素。
提高分泌血清素的方式有：體驗自我價值，做自尊心的呵護，曬太陽等。
三、內(nèi)啡肽，一種解痛的激素。
提高分泌內(nèi)啡肽的方法：有規(guī)律的運動、做先苦后甜的事情、看喜劇、聽幽默、相聲。
四、催產(chǎn)素Oxytocin，一種愛的激素。
提高分泌催產(chǎn)素的方法：一個特別溫暖的擁抱、被別人夸獎、陪伴等。
生活中多說富有同理心的話、多說理解的、欣賞的、支持的話。
人與人之間的關(guān)系和聯(lián)系可以有效應(yīng)對壓力增強心理協(xié)調(diào)——幸福在人間。
培養(yǎng)應(yīng)對壓力的積極習(xí)慣，在遇到挫折時，這種習(xí)慣會成為本能，成為重要的保護機制。
應(yīng)對壓力的長期技巧：
1，發(fā)揮因人制宜的特長與優(yōu)勢（ Strength based approach）。
找到自己的優(yōu)勢并積極應(yīng)用在生活和工作中，持續(xù)一周即可改善心情，持續(xù)一個月就能形成這種優(yōu)勢的使用習(xí)慣。
2, 找到自己的福流（Find your flow）。
真正讓一個人能夠做好的秘密，其實就是因為你做這個事情的時候能夠沉浸其中、物我兩忘、酣暢淋漓、如癡如醉。
3，科學(xué)的幸福方法（Scientific ways of happiness）。
自修，多看一些積極心理學(xué)的書籍。
同修，多跟積極的愛學(xué)習(xí)好學(xué)習(xí)的人一起。
專修，專門學(xué)習(xí)一門技術(shù)或?qū)W習(xí)讓自己開心快樂的事情。
有意識的行動決定人的行為愛是一種感情要求是一種意志，是一種認知。
成功的企業(yè)家的特質(zhì)有：問題導(dǎo)向，愿意學(xué)習(xí)，豐富的想象力，預(yù)見未來的能力，國際視野，大局觀，心理韌性。
人人都有磨難時，但人人都有奮起心，只要我們堅持做下去，我們是可以做到的。
羅曼·羅蘭（法國思想家文學(xué)家，1915年，諾貝爾文學(xué)獎得主，小說《約翰·克里斯朵夫》作者的名言：
世界上只有一種真正的英雄主義，就是認清了生活的真相之后依然愛它。
