我們飲食結(jié)構(gòu)的最大缺陷是水果吃的不夠多，多吃水果能夠讓疾病遠離。吃水果盡可能連皮帶子吃整個水果。

1、最好一日一蘋果。

2、芒果的抗氧化能力一級棒。

3、西瓜籽的抗氧化物含量不錯，所以盡量不要買無籽西瓜。

無論有子還是無籽的西瓜，都含有一種叫瓜酰胺的化合物，它可以促進人體一種酶的活性，而這種酶能讓陰莖的血管勃起充血，可以改善輕微的男性勃起功能障礙。

黃肉的小玉西瓜，瓜酰酸含量是紅壤西瓜的4倍。

4、如要買果干，建議不要買用二氧化硫處理過的，二氧化硫和葡萄酒使用的防腐劑亞硫酸鹽，可能在你的腸道形成硫化氫，從而造成潰瘍性大腸炎等腸道炎癥疾病。

5、獼猴桃可以治失眠。睡前一小時吃兩個獼猴桃，對入睡、睡眠持續(xù)及睡眠質(zhì)量都有顯著改善；獼猴桃對便秘型的腸易激綜合征也有幫助，一天吃兩個獼猴桃能明顯改善腸胃功能；獼猴桃對提高免疫功能也很好。

6、最能激活DNA修復(fù)能力的食物就是柑橘類水果，吃這類水果可以降低乳腺癌風(fēng)險。

但有一點要注意，如果吃過葡萄柚，請務(wù)必告訴你的醫(yī)生，因為葡萄柚會抑制腸壁內(nèi)某種酶的活性，這種酶會代謝掉某些藥品，讓殘留在體內(nèi)的藥物濃度變高，可能的結(jié)果包括藥物的作用增強、發(fā)生副作用的概率提高。

市面上的水果形形色色，盡量挑選本地生長的水果，不管是直接吃、入菜、打成果昔、脫水風(fēng)干當(dāng)零嘴，都能得到不同于蔬菜的營養(yǎng)成分。當(dāng)然，能現(xiàn)場采摘自然熟的水果更棒！