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? ? ? ? 炎炎夏日動(dòng)一動(dòng)就揮汗如雨，讓很多愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴都不約而同地選擇了游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。游泳的好處無需我多說，會(huì)游愛游的同學(xué)自然有深切地體會(huì)。
我今天主要想談?wù)動(dòng)斡纠锉容^難的泳姿——蝶泳。為了練習(xí)蝶泳，我整整練了兩個(gè)暑假，看了無數(shù)視頻。終于擺脫了那種蠻力牛勁，浪花巨大的掙扎式蝶泳，能在水中輕松的蝶起來。當(dāng)然和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員沒法比，不過我走過的路可以給各位游泳愛好者借鑒一下。
愛思考的小伙伴一定會(huì)注意到一個(gè)問題，在泳池里各種奇奇怪怪的泳姿都能看到。卻很少能看到有人蝶泳，偶爾看見一個(gè)，卻是浪花四濺，憋足了牛勁撲騰不了幾下就偃旗息鼓了。沒錯(cuò)，這就是當(dāng)初游蝶泳的我。
蝶泳是一種對(duì)身體姿態(tài)和體力要求都比較高的泳姿，建議在學(xué)會(huì)了蛙泳，自由泳后再開始學(xué)蝶泳。如果你一開始就開始上手蝶泳，那將是一個(gè)巨大挑戰(zhàn)。
根據(jù)我的體驗(yàn)我將蝶泳分為兩種姿態(tài)，一種是我們?？吹降挠斡具\(yùn)動(dòng)員游的那種競(jìng)技蝶，這種蝶泳力量感十足，出水高，速度快，就像一只水面劃行的蝴蝶，姿態(tài)非常優(yōu)美。這種蝶泳對(duì)身體的力量，耐力，協(xié)調(diào)性，柔韌性都有極高的要求。
另一種就是輕松蝶，也被戲稱為老年蝶，這種蝶法身體姿態(tài)其實(shí)和競(jìng)技蝶沒有區(qū)別，但是入水比較深，出水沒那么高，速度也慢的多，但是勝在省力，可以長距離的蝶下去。
看到這兩種蝶法大家就應(yīng)該明白我們們應(yīng)該選擇哪種蝶泳法了吧？沒錯(cuò)，輕松蝶比較適合我們大眾，它對(duì)力量要求不是太高，姿勢(shì)也很優(yōu)美，最關(guān)鍵的是它的鍛煉效果最好。蝶泳需要全身投入運(yùn)動(dòng)，尤其是腰腹，所以想要好身材的美女們抓緊去學(xué)吧。
網(wǎng)上關(guān)于游泳教學(xué)的視頻多如牛毛，大家在選擇時(shí)不免眼花繚亂。關(guān)于蝶泳的教學(xué)我給大家推薦三個(gè)，有這三個(gè)視頻大家照著去練，只要你有足夠的耐心和毅力，相信你一定能學(xué)會(huì)蝶泳。
第一個(gè)視頻首推夢(mèng)覺老師的游泳教學(xué)視頻。
沒錯(cuò)，要推薦的就是這位小哥——夢(mèng)覺老師。別看人家年輕，什么仰、自、蛙、蝶信手拈來，教學(xué)也非常輕松幽默。最最關(guān)鍵的是人家是國語教學(xué)，跟咱溝通零障礙。他的教學(xué)視頻百度，各大視頻網(wǎng)站都可以搜到，從入門到進(jìn)階非常全面，想學(xué)游泳的朋友有福了。
第二個(gè)教學(xué)視頻是跟著肖恩輕松學(xué)蝶泳
這個(gè)視頻也是各大網(wǎng)站幾乎都可以搜到，視頻主角就是這位外國大姐和一油膩中年外國大叔，個(gè)人覺得那位油膩大叔可以忽略。這段教學(xué)視頻勝在拍攝角度，尤其水下的姿態(tài)拍攝非常清晰完整，大家可以很好的對(duì)照體驗(yàn)。
不足的地方就是外語教學(xué)，而且字幕做的又非常爛，有些翻譯簡直莫名其妙，慘不忍睹，當(dāng)然如果你英語好可以無視這些不負(fù)責(zé)任的字幕君。還有我個(gè)人非常喜歡這位大姐的姿態(tài)，可以用曼妙輕盈來形容，想學(xué)輕松蝶一定要看這部視頻。
第三個(gè)教學(xué)視頻，大家一學(xué)游泳——全浸式蝶泳教程
全浸式游泳教學(xué)是大大有名，尤其是這段蝶泳教學(xué)視頻，非常詳細(xì)。從如何入門，分解練習(xí)到如何提高，都有詳盡的介紹。主角是一位年過花甲的美國老漢，想想人家50多歲都還有雄心壯志學(xué)會(huì)了蝶泳，看來蝶泳也不難嘛。
不過筆者找到的這段教學(xué)視頻清晰度實(shí)在是太差，如果不是翻譯字幕做的比較好，當(dāng)初簡直是沒興趣看下去。目前筆者仍在努力的搜索更清晰的視頻，找到了一定第一時(shí)間推薦給有興趣的同學(xué)。
以上介紹的教學(xué)視頻幾乎都有詳細(xì)的入門，練習(xí)，提高方法，如何練習(xí)已經(jīng)無需我多言。不過我還是要班門弄斧，給大家談?wù)勎业捏w會(huì)。
蝶泳時(shí)蝶出水面的力量一定要最大程度地用身體的波浪感來帶動(dòng)，少用雙臂的力量，這樣你的雙臂就不費(fèi)力了。我個(gè)人感覺是要先用一個(gè)壓胸的動(dòng)作帶動(dòng)腿，使身體產(chǎn)生波浪運(yùn)動(dòng)，一定要首先用胸去先用力帶動(dòng)身體的后部到腿的波動(dòng)，而不是只靠雙腿的壓水來產(chǎn)生蝶起出水的力量。
這就是我們看到蝶泳運(yùn)動(dòng)員為什么蝶起來看到那么輕松的原因，找到了這種駕馭波浪的感覺你就離學(xué)會(huì)蝶泳不遠(yuǎn)了。
