今年要完成的第一樁事情是學(xué)會(huì)游泳。怎樣才算學(xué)會(huì)游泳？我自己的定義是學(xué)會(huì)蛙泳、學(xué)會(huì)自由泳、學(xué)會(huì)蝶泳、學(xué)會(huì)蹬池壁轉(zhuǎn)身。每種動(dòng)作沒有明顯的瑕疵，動(dòng)作盡可能標(biāo)準(zhǔn)，每種泳姿能夠一口氣在泳池游個(gè)來回。
?目前，蛙泳已經(jīng)畢業(yè)。自由泳游能游起來，但動(dòng)作還不夠標(biāo)準(zhǔn)。有兩處做得不夠好的地方。一個(gè)是轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)頭抬得過高，這樣會(huì)導(dǎo)致阻力增大。另一個(gè)是轉(zhuǎn)頭換氣身體側(cè)身時(shí)，腳踢水不連貫，過于僵硬，不自然。
最難掌握的是蝶泳，蝶泳是所有泳姿中公認(rèn)最難的。對(duì)于蝶泳的學(xué)習(xí)，我自己覺得基本功扎實(shí)很重要?；竟ぴ鷮?shí)意味著，每個(gè)動(dòng)作不用去想，就能做得標(biāo)準(zhǔn)。為此，學(xué)習(xí)蝶泳的一個(gè)多月，只練習(xí)了一個(gè)動(dòng)作，蝶泳腿踢水,第二階段是練習(xí)單臂蝶泳,最后一階段是雙臂蝶泳。 對(duì)于蹬池壁轉(zhuǎn)身，每次教練帶我上課的時(shí)候，在水中練習(xí)幾次翻跟頭。自己一個(gè)人練習(xí)的時(shí)候就不練習(xí)了，因?yàn)樵诓皇炀毜那闆r下很容易嗆水。逐步提高翻跟頭的熟練度，能熟練翻跟頭后再訓(xùn)練轉(zhuǎn)身蹬池壁。
練習(xí)策略是少量高頻，在今年5月份之前學(xué)會(huì)游泳。1~5月份每月練習(xí)15次左右（±2），每次一個(gè)小時(shí)左右，每次泳池游8圈左右。一月份每次的練習(xí)規(guī)劃是溫習(xí)蛙泳，熟練自由泳，打好蝶泳基本功。
1月7日
第一次嘗試練習(xí)蝶泳的手部動(dòng)作。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要求，雙腿夾住一塊浮板，防止腿下沉，漂浮在水面。雙手從頭部上方伸直狀態(tài)彎曲肘部，掌心下推水，推至腰部，接著雙臂移到水面上方回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作類似于武俠電視劇，武功高手打完一套武功后的收招動(dòng)作。自己練習(xí)時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己連浮板都夾不住，無法飄在水面上。
?游完泳回來一想，這不應(yīng)該是什么難事啊。雙腳并攏時(shí)膝關(guān)節(jié)處的縫隙最小，用膝關(guān)節(jié)用力夾住浮板中間部位，然后腿不要?jiǎng)?，讓腿自然浮在水面上，?yīng)該就能浮在水面上了。
?自由泳心得：自由泳轉(zhuǎn)頭吸完氣，通過眼睛注視池底正下方，有助于校正頭的位置。劃手轉(zhuǎn)頭換氣，是劃動(dòng)的手帶動(dòng)肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)，借著肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣不至于頭抬得過高。轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)頭抬得過高可能是轉(zhuǎn)頭的時(shí)機(jī)太早了，超過了肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
1月8日
蝶泳腿踢水挺累的，蝶泳腿踢水的整個(gè)動(dòng)作是沒有停頓的，往下踢水時(shí)速度加快，踢完向上抬腳也要有一定的速度，整個(gè)過程是連續(xù)不斷的。我所在的泳池長(zhǎng)度是33米，以往練習(xí)踢水，雖然只有33米的距離，但中間要停頓2~3次才能從這一頭踢水踢到另一頭，今天有一次練習(xí)，一口氣完成33米踢水。
看了自己游泳視屏錄像后，發(fā)現(xiàn)自由泳劃手時(shí)，手從空中進(jìn)入水面，手是直接拍在水面上的，動(dòng)作不夠優(yōu)雅。我覺得抬高肘部位置，使得指尖與水面垂直，通過指尖插入水中，這樣一來，手入水的聲音要小很多。
1月9日
今天教練說我自由泳游得還不錯(cuò)，意思就是沒什么大毛病。但看了自由游的視屏錄像，我覺得換氣時(shí)頭還應(yīng)該再壓低一些。相較與之前，腿踢水的時(shí)候不是那么的僵硬了，但換氣時(shí)腿踢水踢著會(huì)暫停一下。今天，第一次聽教練說到自由泳也有抱水的動(dòng)作，就是手臂置于頭頂上方，從伸直狀態(tài)屈肘往胸前壓水。
蝶泳嘗試“單臂蝶”就是單臂自由泳劃水換氣加踢水，很變扭。動(dòng)作的要求較高、踢水兩次，一次腳掌抬出水面、另一次腳掌不出水面。劃一次自由泳的手，并轉(zhuǎn)頭吸氣。轉(zhuǎn)頭吸完氣，順勢(shì)壓胸完成一次踢水，第二次踢水腿踢出去時(shí)，劃水的手要?jiǎng)偤脛澋酱笸雀俊?/p>
都說蝶泳節(jié)奏感很強(qiáng)，確實(shí)體會(huì)到了。我的理解是因?yàn)橄噍^于其他泳姿，蝶泳身體各部分動(dòng)作配合更充分。怎樣才能配合更充分呢？首先就是頭、手、腳各部分動(dòng)作準(zhǔn)確熟練。蝶泳整個(gè)過程中身體所有部分一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)動(dòng)作的精準(zhǔn)度較高，腳抬出水面不能太高、抬到腳掌背面剛剛離開水面。抬頭吸氣的時(shí)間比其它泳姿短暫，頭抬到下巴剛好離開水面，要完成張嘴吸氣，接著往下低頭，換氣的過程中，頭始終是保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的。精準(zhǔn)熟練就是所有動(dòng)作都形成肌肉記憶。每個(gè)動(dòng)作都練成肌肉記憶自然就形成了節(jié)奏 。
1月10日
今天練習(xí)了蝶泳手的動(dòng)作，要雙手使勁壓水才能讓上半身脫離水面，蝶泳手的動(dòng)作很費(fèi)勁，我感覺這比蝶泳腿還要費(fèi)勁。
自由泳放慢速度，轉(zhuǎn)身?yè)Q氣時(shí)刻意不讓腳停下來，努力克服在換氣時(shí)踢水停頓僵硬的毛病。 單臂蝶雖然游了4圈，但沒有感覺到明顯的進(jìn)步，心中有些失落。
?游完泳回來反復(fù)看教學(xué)視頻，發(fā)現(xiàn)單臂蝶的力量傳到是從手傳遞胸，從胸到腰，從腰再到腳，而我自己恰恰相反。下次游泳時(shí)繼續(xù)改進(jìn)。
從小到大自認(rèn)為是屬于缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人，所以我要學(xué)會(huì)蝶泳，用事實(shí)來打破這種偏見。
