I（用自己的語言重述原文）：

前：（前車之鑒）為什么這件事對我重要？是怎么出現(xiàn)這個問題的？

因為自己的體重超標，怕影響健康；因為自己想要“穿衣顯瘦，脫衣有肉”；因為自己在前面的半年的時間內(nèi)，沒有鍛煉，吃完中午飯之后，就一直坐在教室里，體重飆升得很快。

因：（相因相生）都有哪些關(guān)于原因的假設(shè)？怎么驗證或者排除這些假設(shè)的？還有其他人能幫我思考，給出更多思考和可能性嗎？

因為自己那段時間在參加培訓，非常忙，沒有時間鍛煉。因為自己最近沒怎么跑步，去健身房進行力量訓練了。因為自己決定先增肌后減肥，因為減肥下來，發(fā)現(xiàn)如果肌肉不夠，還是要增肌。可以嘗試調(diào)整下飲食。

后：（以觀后效）若這個問題解決了，最好的結(jié)果是什么樣？那是我期待的嗎？

如果問題解決了，我會得到更好的健康和良好的身材，是我想要的。

果：（自食其果）如果我什么都不做，會發(fā)生什么？

如果不這么做，長期以來，一定會增加身體的復負擔，危害自己的健康。

適：（適用邊界）有沒有人會不同意我對原因的假設(shè)？有沒有不符合這個假設(shè)的實例？

有，體重超重不一定等同于身體不健康。

體脂率需要降低。只要內(nèi)臟脂肪在一定的范圍之內(nèi)，是可以保證健康的。

用：（使用條件）要解決這個問題，需要具備哪些條件？這件事可以用什么其他方式來完成？

要解決這個問題，需要我在接下來的時間內(nèi)，將蛋白粉換成【乳清蛋白】而不是【增肌粉】。

后續(xù)的鍛煉計劃中，每周增加一次有氧。

邊：（旁敲邊敲）有沒有可供借鑒的情況？其他領(lǐng)域/行業(yè)/人如何解決類似問題？

有，健身房認識一個我和我相同情況的朋友，已經(jīng)成功減脂了，以后多和他請教。

界：（楚河漢界）無論是不同的意見還是類似的問題，和我的思路的真正區(qū)別是什么？交界在哪里？

交界：減脂是消耗＞吸收，在力量訓練中加入有氧，慢慢提升有氧運動的比例。

交界：通過有氧運動可以有效減脂

A1（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）：

年初準備減肥到78千克，但是現(xiàn)在體重經(jīng)歷了起伏之后回到了原點。

A2（以后我怎么應用）：

1.將增肌粉替換成為乳清蛋白

2.每周增加一次有氧運動

3.避免睡前去健身房，盡量早起健身。