日前，《健康中國行動（2019—2030年）》正式對外公布，這份由國家發(fā)布的“健康寶典”包含的健康知識信息量實在巨大啊。
由于現(xiàn)在社會壓力大，不管是年輕人、小學(xué)生還是中老年人，在生活很多方面上很難保持到健康生活。
如果在國家發(fā)布的這50條標(biāo)準(zhǔn)中，一條2分的話，你能及格嗎？小伙伴們趕緊拿筆或者計算器統(tǒng)計下吧。
健康膳食你注重了嗎？
1、人均每日食鹽攝入量最好不要高于5g；
2、成人人均每日食用油攝入量不高于25-30g；
3、人均每日添加糖攝入量不高于25g；
4、蔬菜和水果每日攝入量不低于 500g；
5、每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種；
6、成年人維持健康體重，將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-24kg/m2；
7、成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm；
8、足量飲水，成年人一般每天7-8杯（1500-1700ml），腎病患者的則要遵從醫(yī)囑；
9、進(jìn)食要有規(guī)律，不要漏餐，不要暴飲暴食，七八分飽即可；
10、早晚刷牙、飯后漱口，采用正確的刷牙方法，每次刷牙盡量保持在2分鐘左右；
要養(yǎng)成運動習(xí)慣
11、鼓勵每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動。
或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度的身體運動；
12、達(dá)到每天6000-10000步的身體活動量；
13、中小學(xué)生每天累計至少1小時中等強度及以上的運動；
關(guān)注睡眠及心理健康
14、小學(xué)生每天睡眠10個小時；初中生9個小時；高中生8個小時；成人每日平均睡眠時間則要保持7-8小時；
15、出現(xiàn)睡眠不足要及時設(shè)法彌補，出現(xiàn)睡眠問題要及時就醫(yī)；
16、保持積極健康的情緒，避免持續(xù)消極情緒對身體健康造成傷害；
17、學(xué)習(xí)并運用健康的減壓方式，避免使用吸煙、飲酒、沉迷網(wǎng)絡(luò)或游戲等不健康的減壓方式；
18、建立良好的人際關(guān)系，積極尋求人際支持，適當(dāng)傾訴與求助；
19、出現(xiàn)心理行為問題要及時求助，可向身邊的親朋好友，或者是心理咨詢醫(yī)生；
20、當(dāng)與家庭成員發(fā)生矛盾時，不要采用過激的言語或傷害行為，不冷漠回避，而是要積極溝通加以解決；
注意用眼衛(wèi)生
21、中小學(xué)生要保持正確的讀寫姿勢；
22、中小學(xué)生讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘；
23、中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的的電子屏幕產(chǎn)品使用單詞不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；
24、長時間使用電腦的工作者，工作時電腦的仰角應(yīng)與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1-2小時休息一段時間；
遠(yuǎn)離不良習(xí)慣
25、不吸煙者不去嘗試吸煙，吸煙者要盡可能戒煙，戒煙越早越好，什么時候都不會晚；
26、要遠(yuǎn)離不安全性行為，不濫交，潔身自好；
27、不以任何理由嘗試毒品，要有一定的警覺性；
關(guān)愛身體健康
28、要定時體檢，經(jīng)常監(jiān)測呼吸、脈搏、血壓、大小便等情況，發(fā)現(xiàn)異常情況要及時做好記錄，必要時就醫(yī)診治；
29、18歲及以上成人要定期自我監(jiān)測血壓，關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險因素；
30、40歲以下血脂正常人群，每2-5年檢測1次血脂；40歲及以上人群至少每年要檢測1次血脂。心腦血管疾病高危人群每6個月要檢測1次血脂；
31、要定期進(jìn)行癌癥篩查，及時發(fā)現(xiàn)提早治療；
32、要注意預(yù)防感冒，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者和老年人等高危人群要主動接種流感疫苗和肺炎球菌疫苗；
33、健康人40歲開始每年要檢測1次空腹血糖；
34、要主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害，防治知識和相關(guān)的政策；
35、被犬、貓等動物抓傷或咬傷后，應(yīng)當(dāng)立即沖洗傷口，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗；
了解母嬰知識
36、婚前、孕前健康檢查要積極參與；
37、定期產(chǎn)檢，保障母嬰安全及營養(yǎng)；
38、純母乳要盡量喂養(yǎng)6個月或以上；
39、經(jīng)期要注意衛(wèi)生，要熟悉生殖道感染、乳腺疾病和宮頸癌等女性常見疾病的癥狀和相關(guān)的預(yù)防知識；
40、要掌握好避孕方法并且知情選擇，知道各種避孕方法，了解自己使用的避孕方法的注意事項；
掌握健康急救知識
41、要積極參加逃生與急救培訓(xùn)，學(xué)會基本的逃生技能跟急救技能；
42、遵醫(yī)囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫(yī)神藥”及“包治百病的保健品”；
43、家里至少要配備健康急救包（包含急救藥品、急救設(shè)備和急救耗材等）；
44、家庭環(huán)境衛(wèi)生要及時并且定時清理，做到家庭衛(wèi)生整潔，光線充足、通風(fēng)良好、廁所衛(wèi)生并且不含異味；
45、要適度使用空調(diào)，冬季設(shè)置溫度最好不高于20攝氏度，夏季設(shè)置溫度不低于26攝氏度；
46、新裝修的房間要定期進(jìn)行通風(fēng)換氣，降低裝飾裝修材料造成的室內(nèi)空氣污染；
47、烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設(shè)備；
48、如果空氣質(zhì)量不好，重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，容易受到感染或者易感冒人群要停止戶外活動；
49、不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，同時也要具備一定的應(yīng)急處理能力；
50、選擇管理規(guī)范的游泳場所，不提倡在天然水域游泳，下雨時不適宜在室外游泳；
根據(jù)以上標(biāo)準(zhǔn)，給自己打分，然后投票，看看誰的健康最高值！
當(dāng)然，如果不及格的伙伴們，就要注重了，從今天開始，從我做起！大家健康生活，身體才會健康。
