春節(jié)疫情期間，陪孩子練習跳繩時，喜歡上了跳繩這項運動。據(jù)說，目前很流行，受到很多年輕人的追捧，很多成功人士也不斷地加入跳繩大軍。
我的當下數(shù)據(jù)：
跳繩總次數(shù)已逾60萬
單日跳繩過萬
不間斷跳繩個數(shù)3000+
每日堅持3000+
最快跳繩速度210個/分鐘
堅持跳繩326天
微信圈堅持打卡115天
……
隨著跳繩的不斷堅持，以及我自身發(fā)生的變化，尤其是從我身上甩掉的那批重達30多斤的肉，引起了身邊朋友的關(guān)注，很多小伙伴兒來找我聊跳繩的一些問題，近日在公園跳繩時，被一群可愛的、熱愛健身的大媽拉過去傳授她們跳繩技巧。
其實，衷心的說，減重也只是跳繩帶來變化的冰山一角。在日復一日的堅持中，我收獲了諸多人生感悟，在精氣神提升時，生活、工作等發(fā)生了微妙的正向變化……
在從“小白”向所謂“大神”邁進的這個過程，我受益匪淺，不吐不快，收集到大家共同的十個典型問題，在此一并分享：
Q1：跳繩有什么好處？
跳繩是公認效果最好的有氧運動之一。篡改一下我朋友的話說“誰跳誰爽”。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘。目前我體會到的好處有以下幾點：體重減輕了；肚子以及腰部兩側(cè)的贅肉消失了；身體的協(xié)調(diào)性更好了；精氣神兒足了；人更自律了；專注力也提升了。
Q2：跳繩真能瘦下來嗎？
真能。如果不能，請找原因：一是運動量不夠；二是跳成了無氧運動；三是飲食結(jié)構(gòu)不合理、沒節(jié)制。
小知識：有氧運動指人體在氧氣充足的條件下，全身肌肉參與的節(jié)律性周期運動，如跳繩、慢跑、健步走、騎行、登山、游泳等；無氧運動是相對有氧運動而言的，它是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下告訴劇烈的運動。
Q3：跳繩的正確姿勢？
上身保持正直，大臂緊貼身體兩側(cè)，小臂彎曲抬起至自己感覺舒服的位置，雙腿并攏，膝蓋微微彎曲，腳尖著地。
在這個基礎(chǔ)姿勢上，你可以隨心所欲，根據(jù)自己的喜好，變化出各種跳繩的花樣兒。
Q4：跳繩的時間選擇？
早上更好。原因有二：一是可以讓一天保持精力充沛，跳繩能夠帶來滿滿的自信；二是能夠更好的去享受跳繩。大家可以放到自己的具體情況上，用心體會一下，每個時間段跳繩身體以及心理的感受，選擇適合自己的跳繩時段。
Q5：跳繩時著急怎么辦？
一般情況下，長期堅持跳繩的小伙伴兒都會給自己設(shè)置每天的跳繩目標，在完成這個目標的過程中，都會存在急于完成目標的心理。這很正常。怎么辦？把注意力拉回當下。我們這顆心呀，通常情況下在過去和未來之間跳來跳去，不停地擔憂未來、后悔過去，很難安住當下。跳繩的著急情緒就是來自于對目標的過度關(guān)注，而忘記了目標的完成有賴于當下跳的每一下。
Q6:總是拌繩怎么辦？
通常你得到的答復是，拌繩就是跳的少，跳的多了就不拌了。有道理，但還不夠。
這個答案背后的理念是：拌繩的原因就是速度、體力以及熟能生巧。沒錯兒，就連我們忽略的身體的協(xié)調(diào)性都可以在這個熟能生巧的過程中得以調(diào)整。
但還有一個原因，我認為更關(guān)鍵，那就是，跳的過程中，你跑神兒了！你的注意力從你身上移開的時候，拌繩一定會隨之而來。所以，除了體力、速度以及協(xié)調(diào)性之外，跳繩的時候務(wù)必保持正念，把注意放到當下，去感受身體，通常情況下，拌繩次數(shù)會減少，跳繩數(shù)量也會增加，一定時候，你就可以做到想跳多少跳多少啦。
Q7:如何選跳繩？
跳到一定境界，隨便拿根繩子都能跳。沒到這個境界，還是規(guī)規(guī)矩矩的選根兒適合自己的跳繩吧。市面上跳繩的種類很多，建議選擇智能跳繩，比如小米系、75派智能跳繩。計數(shù)三位數(shù)的塑料跳繩就別選了。
Q8:跳繩累了怎么辦？
累就對了，跳的多了，別真把自己當成了“神”，是人都會累。累的時候，可以去感受那個累，感受肌肉的酸疼，甚至感受身體的反應(yīng)，同時，去覺察那個當下大腦的念頭。
通常情況下，采用這種方法，在你感覺累想要放棄的時候，會再堅持一倍的時間。還有，其實，我們也可以把“累”這個概念從大腦中剔除，換成另一個你喜歡或者讓你感受比較舒服的概念，比如“小怪獸”。
Q9:如何做到每天3000+？
循序漸進；增加單次跳繩數(shù)量。
Q10:跳繩到底是一種什么樣的運動？
跳繩這個運動，可以用來娛樂，也可以用來健身，還可以用來修身養(yǎng)性。它只是一個工具，或者說通道，當你明白了你想要的，它是什么就不再重要了。喜歡，就去享受它。
有人說，跳繩會傷膝蓋的，這是個誤區(qū)，正確的跳繩姿勢如同正確的跑步姿勢一樣，在于有沒有科學的訓練，正確且放松的姿勢，給人體帶來的是協(xié)調(diào)正向的能量增加和調(diào)整。據(jù)醫(yī)生說，正確的跳繩姿勢對膝蓋的傷害約等于跑步的1/7-1/10。
跳繩這個事兒吧，我是要跳一輩子了。它到底能帶給我什么，我內(nèi)心坦然和充滿信心，就讓這份禮物，隨著時間的推移，慢慢的呈現(xiàn)吧。
最后，我突發(fā)奇想要給自己這個跳繩法起個名字，就叫“內(nèi)觀跳繩法”，在跳繩中，隨著動作的嫻熟和身體的肌肉記憶逐步建構(gòu)，我感受到了日常打坐時的意境，動，即是靜，靜即是動。運動中感受到了內(nèi)在自我與自然協(xié)調(diào)一致的美感。?
跳的是繩，觀的是心。
這種內(nèi)觀的感受，新奇又熟悉，你值得嘗試。
來吧，一起跳，跳出精彩人生。
