腿顏▼ 讓男人和女人都離不開(kāi)眼
娛樂(lè)圈以腿出名的前輩后輩們，大冪冪、李溪芮、喬欣，把她們放在一起，腿，不是一樣的細(xì)卻是一樣的直。
有些人在瘦腿的路上摸爬滾打很多年，最后還是敗在腿型上，腿直顯腿瘦，塑造好看的腿型也很重要
文末還要關(guān)于瘦腿的一丟丟小建議
什么腿好看？
夏天擁有一雙好看的腿可以說(shuō)是很惹眼了。腿細(xì)當(dāng)然是很吃香的，但好看的腿除了細(xì)，還要直，也就是今天要說(shuō)的腿型。
仙女們站直來(lái)檢測(cè)一下自己是不是標(biāo)準(zhǔn)的腿型。參照?qǐng)D片，有4處是自然靠攏的，大腿、膝蓋、小腿肚、腳踝，4個(gè)接觸點(diǎn)中間有完美的菱形空隙。
達(dá)到這個(gè)要求至少證明你的腿是直的，像關(guān)關(guān)的腿，雖然不算細(xì)，但夠長(zhǎng)夠直，也很惹眼了
如果4個(gè)接觸點(diǎn)中，你有不能靠攏的地方，大概就是腿型有一點(diǎn)點(diǎn)的彎了。我們先來(lái)認(rèn)清腿型，再給出一些快速修正腿型的方法
參照這張圖，來(lái)對(duì)比一下，你屬于什么腿型？
X型腿，膝蓋可以靠攏，雙腳向外張
O型腿，踝關(guān)節(jié)可以靠攏，雙膝向外張
XO型腿，膝蓋和踝關(guān)節(jié)都可以靠攏，但是小腿分開(kāi)。
怎么變直腿？
O型腿
為什么我會(huì)有O型腿？
O型腿分兩種情況，一種是由于小時(shí)候缺鈣，骨頭真的彎了，這種比較難糾正。
大部分人屬于第二種，小腿肌肉外翻
為什么小腿肌肉會(huì)外翻呢？
① 走路姿勢(shì)的問(wèn)題
平時(shí)走路用力不均衡，用腳的外側(cè)發(fā)力，鍛煉了小腿外側(cè)肌肉，所以外側(cè)的肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá)造成外翻。
可以看鞋底來(lái)檢驗(yàn)。這種情況鞋底外側(cè)磨損比較嚴(yán)重。
② 常穿高跟鞋
③ 一些足球運(yùn)動(dòng)員
怎么修正O型腿
走路姿勢(shì)是從小養(yǎng)成的習(xí)慣，要想改變也有點(diǎn)難，但想修正O型腿長(zhǎng)期來(lái)說(shuō)還是要調(diào)整走路姿勢(shì)。走路的時(shí)候感受一下用大腳趾抓地，把重心放腿內(nèi)側(cè)。
能快速看到效果的矯正方法是鍛煉小腿的內(nèi)側(cè)肌肉
小腿內(nèi)側(cè)肌肉要怎么練呢？
① 蛙泳的夾水動(dòng)作
蛙泳的夾水動(dòng)作可以鍛煉到小腿內(nèi)側(cè)肌肉，改善O型腿。喜歡游泳的仙女可以多練練了，瘦身塑形一舉兩得。不會(huì)游泳的呢在岸上練習(xí)夾水動(dòng)作也可以。
② 踮腳尖
腳尖呈外八字提起腳后跟站立，可以鍛煉內(nèi)側(cè)的小腿肌肉。感受一下是大腳趾和腳掌來(lái)支撐自己的身體
一次維持6秒，重復(fù)多次。每天堅(jiān)持15分鐘。做完要壓一下腿，按摩放松小腿肌肉。
③ 夾緊動(dòng)作
隨時(shí)隨地都能做的小鍛煉。等公交，坐在辦公室或者看電視時(shí)候，記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，站著或坐著都可以做。一次15分鐘，每天3-5次。
④ 鴨子坐
鴨子坐是一個(gè)可以拉伸和調(diào)整骨骼的動(dòng)作。小孩子這樣坐很輕松的，但有些成年人卻很吃力。
量力而行吧，慢慢練先做到能坐下來(lái)不費(fèi)力，然后可以將身體緩緩向下，感受臀部的拉伸，到最低點(diǎn)保持5秒鐘然后還原重復(fù)。
X型腿
為什么我會(huì)有X型腿？
X型腿，醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻。大部分也是由走路姿勢(shì)引起的。
跟O型腿相反，X型腿是小腿外側(cè)肌肉薄弱。
X型腿的人通常情況下是內(nèi)八，導(dǎo)致大腿內(nèi)側(cè)肌群僵硬，而臀大肌松弛無(wú)力。有點(diǎn)骨盆前傾
走路和站立時(shí)記得利用核心力量
怎么修正X型腿
鍛煉臀大肌和小腿外側(cè)肌肉
① 臀橋
臀橋可以激活臀大肌。一組20次，每天5組。
1、雙手放于身體兩側(cè)，屈膝，雙腳間距略大于肩寬；
2、臀部收緊發(fā)力，肩部到膝蓋呈一條直線，與小腿大致垂直
臀橋練習(xí)后一定要做拉伸▼ 2分鐘以上
② ?深蹲
深蹲是健身的基本功。不管是增肌還是塑性，深蹲都是一個(gè)不錯(cuò)的動(dòng)作。
但是這個(gè)動(dòng)作也很容易做錯(cuò)，傷膝蓋。
1、上身挺直
2、臀部發(fā)力
3、蹲下時(shí)大腿和地面平行
XO型腿
XO型腿，膝蓋和腳踝都可以并攏，但小腿像O型腿一樣分開(kāi)。這種腿型平時(shí)走路觀感沒(méi)有上面兩種明顯，但站立的時(shí)候就不太美觀了
吳昕的XO型腿，以前和現(xiàn)在的對(duì)比是不是很明顯。所以說(shuō)腿直真的很加分捏
怎么修正XO型腿
① 動(dòng)作修正
XO型腿可以做前面O型腿提到的動(dòng)作。這里在補(bǔ)充兩個(gè)
坐在椅子上，一條腿橫搭在另一條腿長(zhǎng)，上身挺直，往下壓，換邊做。
側(cè)抬腿的動(dòng)作。感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力
② 站姿彌補(bǔ)
XO型腿在站立拍照的時(shí)候可以腳一前一后微微錯(cuò)開(kāi)，明星們也用這一招
XO型腿大腿一般是直的，所以只要腳稍微前后錯(cuò)開(kāi)視覺(jué)上會(huì)覺(jué)得小腿是并攏且直的。
在上臺(tái)演講、開(kāi)大會(huì)的嚴(yán)肅情況就用這樣的儀態(tài)應(yīng)付吧
放松自由一些的場(chǎng)合拍照，可以用一腿直立，另一腿貼合彎曲的姿勢(shì)，打造假直腿
吳昕就做到了。大冪冪是真直，但她小腿有一丟丟分開(kāi)，這樣站就避免了這個(gè)問(wèn)題，還顯腿長(zhǎng)
關(guān)于瘦腿
以上提到的是針對(duì)腿部塑形的動(dòng)作。是幫助改善腿型，讓腿變直，不是變細(xì)。所有動(dòng)作練習(xí)后切忌一定要做松解，放松腿部肌肉。
有些人想通過(guò)做腿部鍛煉來(lái)達(dá)到減脂瘦腿的目的，這是不現(xiàn)實(shí)的，反而存在越練越粗的風(fēng)險(xiǎn)。
因?yàn)闇p脂是全身性的，不存在局部減脂。而肌肉卻可以通過(guò)鍛煉來(lái)增加。就是練哪粗哪，我們上面說(shuō)的修正腿型的動(dòng)作也是把平時(shí)用錯(cuò)力而荒廢掉的肌肉練起來(lái)，達(dá)到平衡使腿變直。
所以，如果你想瘦腿，應(yīng)該做全身的減脂運(yùn)動(dòng)，或者慢跑，慢跑不容易使腿部肌肉變大。
而不是盲目的專門做瘦腿運(yùn)動(dòng)，要避免負(fù)重深蹲、沖刺等高強(qiáng)度的腿部鍛煉。
全身減脂再配合塑性運(yùn)動(dòng)可以才能達(dá)到擁有細(xì)直腿的目的。
最后提醒要注意拉伸和飲食（吃的少就沒(méi)有能量長(zhǎng)肌肉了，肌肉也是很難長(zhǎng)，三天打魚兩天撒網(wǎng)的意志力也不用擔(dān)心長(zhǎng)肌肉了）
最后想說(shuō)：瘦身塑形這種事，最重要的就是堅(jiān)持。
