相信大家都有這種情況，每當(dāng)我們下定決心養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，總會(huì)因?yàn)槿昼姛岫?，各種原因而放棄了計(jì)劃。《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》一書中為我們找到了拒絕三分鐘熱度的方法。

作者古川武士在書中提到了在養(yǎng)成習(xí)慣過程中會(huì)經(jīng)歷的三個(gè)階段，它們分別是反抗期，不穩(wěn)定期和怠倦期。只要我們掌握正確的方法，就可以輕松度過這3個(gè)階段。

培養(yǎng)習(xí)慣的第一天、第二天，我們總是活力滿滿，覺得很興奮，做什么事情都干勁十足；可是在第三天第四天的時(shí)候就覺得自己沒有力氣，覺得沒勁，甚至覺得自己把力氣前兩天全用完了，這時(shí)的我們正處于反抗期階段。

反抗期階段是指養(yǎng)成習(xí)慣期間的第1天至第7天。這一階段最容易讓人放棄，不然為什么會(huì)有"萬事開頭難"這句古話呢。怎樣才可以不放棄呢，我們有兩個(gè)對策。

001.將任務(wù)細(xì)分化。如果你想練出一手好字，一開始的時(shí)候不要想著把所有的字體都改變了，心急吃不了熱豆腐。我們可以從一個(gè)偏旁，一個(gè)字開始改變。將任務(wù)拆分到不能再拆分，這樣也就不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)橛刑蟮膲毫Χ艞壍默F(xiàn)象。

002.賦予行動(dòng)儀式感。當(dāng)你將任務(wù)都細(xì)分化且完成后可以在日歷上畫上一個(gè)笑臉，或者對號?？粗@些所完成的任務(wù)賦予你的成就感，想放棄都很難。

經(jīng)歷了最容易放棄的反抗期，在第8天至第21天我們處于不穩(wěn)定期。

這一階段我們比較容易受到影響。因?yàn)橄胍_(dá)到所自己所定制的標(biāo)準(zhǔn)，那么難度就會(huì)增大，這時(shí)一定還會(huì)不太適應(yīng)。那么該怎么辦呢？有3個(gè)對策幫你減輕不適，減少影響。

001設(shè)置固定時(shí)間。想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，那么留給這個(gè)習(xí)慣分配一個(gè)固定的時(shí)間。就像我們早晚要在臨睡前洗臉?biāo)⒀酪粯?，不做我們就?huì)覺得少了點(diǎn)什么，甚至很難受。

002允許例外。在養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，每個(gè)人都會(huì)遇到一些意外狀況，比如生病、出差或者加班。如果我們因?yàn)橥话l(fā)情況，而中斷行動(dòng)，會(huì)讓我們往后的日子也不想繼續(xù)行動(dòng)。這時(shí)我們需要允許例外，少做一些，在這種日子不間斷行動(dòng)。比如健身平時(shí)要做50個(gè)俯臥撐，我們在這種時(shí)候可以做10個(gè)，讓計(jì)劃繼續(xù)執(zhí)行。

003獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰。在某一個(gè)階段，我們的計(jì)劃完成執(zhí)行的不錯(cuò)，這時(shí)可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好吃的，或者一件想買了很久的物品。如若完成的不好，我們就懲罰自己，或多做幾個(gè)俯臥撐，或吃自己討厭的食物。

第22天至第30天是最后一個(gè)階段，怠倦期。在這一階段比如跑步堅(jiān)持了好久，但細(xì)想想也就那樣，每天在公園里跑來跑去的，覺得沒意思，不想跑了。這時(shí)有兩個(gè)對策幫你習(xí)慣貫徹到底。

001增加變化。再美味的飯菜如果總吃它也會(huì)變得索然無味，這時(shí)我們要為計(jì)劃做出些改變?？梢詮耐瓿尚问胶屯瓿森h(huán)境上來做出一些變化。就拿做俯臥撐來說，可以從雙手試試單手；從在客廳做俯臥撐到戶外公園做引體向上。讓變化為我們更新心情。

002增添新計(jì)劃。在快要養(yǎng)成習(xí)慣進(jìn)入怠倦期時(shí)可以再計(jì)劃一個(gè)新計(jì)劃，新的計(jì)劃會(huì)讓你重新振奮起來，一舉雙得。

培養(yǎng)好的的習(xí)慣貴在堅(jiān)持，心急吃不了熱豆腐。正在培養(yǎng)習(xí)慣的你現(xiàn)在處于哪一個(gè)階段呢，如果遇到困難可以試試參照上面對應(yīng)的方法。祝大家都可以成功養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣。