選擇一個(gè)十分鐘左右不會(huì)被人打擾，盡可能安靜的場(chǎng)所，在椅子或地上坐下。

若是沙發(fā)的話，可在腰部墊一個(gè)靠枕做為支撐，以防身體隨著沙發(fā)陷下去。

請(qǐng)將雙手置于膝蓋或大腿上，掌心朝上，手指自然張開(kāi)，不要用力。

臉部微微朝上，并將雙眼閉合后，身體應(yīng)該就會(huì)自然呈現(xiàn)直挺的狀態(tài)。

輕輕閉上雙眼后，先大大地吸一口氣，并在緩緩?fù)職獾耐瑫r(shí)，將意識(shí)集中至你的思緒和呼吸上。

繼續(xù)緩慢而輕柔地吸氣、吐氣……試著將思緒也隨著呼吸一起吸入、吐出。

接著將意識(shí)自思緒抽離，并開(kāi)始觀察自己的呼吸。

開(kāi)始觀察呼吸后，就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你的呼吸也是有所變化的。

可能是呼吸的速度時(shí)快時(shí)慢，或者呼吸節(jié)奏會(huì)變化，呼吸深度會(huì)改變。

無(wú)論你的呼吸如何改變，或如何不改變，都請(qǐng)你試著純粹地址觀察你的呼吸就好。

請(qǐng)不要有任何思緒，去感受吐氣、吸氣時(shí)的空氣流動(dòng)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)的注意力離開(kāi)了你的呼吸，思緒開(kāi)始飄散，或開(kāi)始在意周遭的聲音時(shí)，就請(qǐng)將意識(shí)帶回到呼吸上，再重新開(kāi)始觀察你的呼吸。

持續(xù)做十分鐘。