刻意練習(xí)四要素：

①目標(biāo)

具體清晰vs泛泛模糊

②專注

極度投入，邊界清晰vs分心走神，想A做B

③反饋

及時(shí)有效反饋

④拉伸

在舒適區(qū)拉伸

提升學(xué)習(xí)力

把目標(biāo)和過程細(xì)化，具體化，在諸多可能性中建立一條單行通道，讓自己始終處于“沒得選”狀態(tài)。拆解目標(biāo)，提煉目標(biāo)，專注目標(biāo)，進(jìn)行深度學(xué)習(xí)，并對(duì)潛學(xué)習(xí)保持開放。

深度學(xué)習(xí)三個(gè)層次：

知道信息點(diǎn)

關(guān)聯(lián)信息點(diǎn)

行動(dòng)和改變

在能觸動(dòng)自己的新知識(shí)與自己的認(rèn)知圈建立強(qiáng)聯(lián)系，拓展舒適區(qū)和行為邊界。用記錄代替打卡，設(shè)下限，不設(shè)上限。

采用番茄工作法：極度專注25m+主動(dòng)休息5m

早冥讀寫跑，人生五件套，成本最低的成長之道。從權(quán)重來看：閱讀量《思考量《行動(dòng)量《改變量

不發(fā)生真正改變的學(xué)習(xí)都是無效的學(xué)習(xí)。