身邊的小伙伴越來越多的受到下腰背疼痛的困擾，所以根據(jù)《觸發(fā)點療法》一書總結了以下一些列可以引發(fā)下背部疼痛的肌肉，居家就可以自己解除觸發(fā)點引發(fā)的疼痛。

什么是觸發(fā)點：骨骼肌中過度應激的點，按壓這個點可以引發(fā)典型的牽涉痛，觸痛，運動功能障礙以及自主神經(jīng)癥狀。換句話說，就是肌肉組織中的緊帶區(qū)中的一個嬌弱的小結節(jié)，按壓它會產(chǎn)生疼痛。一個邊界清晰小結節(jié)（觸發(fā)點）是由很多的問題的肌節(jié)聚在一起形成的。這些肌節(jié)分散到5美分或者50美分的硬幣一樣大，所以觸發(fā)點其實是一小片的區(qū)域，與周圍組織柔軟度不同。

需要的輔助工具：筋膜球?一面墻（地面）或者地板

在疼痛所在的部位找原因是錯誤的，疼痛是一種信號，而不是疾病本身。只有正確的看待疼痛，才能找到疼痛的根源，從根本上治療疼痛---《觸發(fā)點療法》

可以引發(fā)下背部疼痛的肌肉：

1.臀中肌

2.腰大肌

3.脊柱的深層肌肉

4.脊柱的淺層肌肉

5.腰方肌

6.臀大肌

7.腹直肌

8.比目魚肌

9.盆底肌

脊柱的淺層肌肉功能：

功能：伸展脊柱，側屈，脊柱扭轉

脊柱的表層肌肉叫：豎脊肌。在脊柱的兩側有三條長長的表層肌肉：最長肌，髂肋肌，棘肌

第一步和我認識脊柱的淺層肌肉：

第二步和我一起練習吧：

脊柱深層肌肉的力量練習

蝗蟲式

側板式

脊柱深層肌肉的伸展

嬰兒式

有輔具的嬰兒式