很多人都在尋找瘦腿的最快方法，從減肥到現(xiàn)在全身圍度都有明顯變化，僅僅大腿一成不變啊，本來大腿就很粗的。有什么針對(duì)大腿根部應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

全身上下都瘦就腿不瘦，還越來越粗的原因可能是你的步態(tài)出現(xiàn)了問題或者是訓(xùn)練方法出現(xiàn)了問題，下面是針對(duì)腿粗給你的建議和訓(xùn)練方式，同樣也給一直被大粗腿困擾的妹子們，準(zhǔn)備好了我們就一起來了解一下腿部的脾氣！

1）腿粗的一些因素

我們?nèi)粘Ｗ呗罚\(yùn)動(dòng)靠腿部肌肉勞動(dòng)，加上大多數(shù)現(xiàn)代人的步態(tài)力學(xué)不平衡，導(dǎo)致表層肌肉過多勞累發(fā)達(dá)會(huì)導(dǎo)致腿粗。

腿粗還有一定的遺傳因素，或者經(jīng)常久坐工作腿部血液循環(huán)不好，腿部經(jīng)絡(luò)不通和受寒著涼！因此瘦腿除了小心翼翼的訓(xùn)練外更多的是拉伸放松腿部！

2）瘦腿的訓(xùn)練

一提到瘦腿的鍛煉大家肯定會(huì)想到深蹲，其實(shí)這往往沒有很大效果！想要瘦腿首先要做的是減少代償，激活臀部肌肉，臀部有力會(huì)減少腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，過于勞累引起粗壯的腿粗肌肉會(huì)才會(huì)得到休息才能瘦。

3）做腿部平衡訓(xùn)練

做腿部平衡穩(wěn)定性運(yùn)動(dòng)和激活臀部的原理是一樣的，都是通過激活深層肌肉減少表層肌肉的代償！建議可以單腿站立30秒到1分鐘然后換腿做4-5組！

4）輕重量多次數(shù)的腿部肌肉訓(xùn)練

臀部和大腿深層肌肉激活訓(xùn)練完后進(jìn)行大腿肌肉訓(xùn)練，徒手深蹲，箭步蹲，每次18到25個(gè)做3/5組！做完以后要好好拉伸！

5）拉伸放松對(duì)瘦腿非常重要

想瘦腿一定要多做拉伸按摩，加速血液循環(huán)代謝排除垃圾物質(zhì)，疏通經(jīng)絡(luò)！拉伸環(huán)節(jié)很重要，務(wù)必要認(rèn)真，在訓(xùn)練前拉伸，訓(xùn)練完拉伸！可以的話訓(xùn)練一組拉伸一分鐘，訓(xùn)練完畢再好好拉伸10分鐘！每晚熱水泡腳，注意腿部保暖！平時(shí)拍打腿部膽經(jīng)，就在大腿外側(cè)，褲縫從下到上來回拍打百次！