現(xiàn)在有一種奇怪的現(xiàn)象，思維導(dǎo)圖卷一切！

工作學(xué)習(xí)中并不復(fù)雜的記錄，為了好看都要特意做成思維導(dǎo)圖、清單列表，這已經(jīng)不是為了邏輯和工作效率了，很可能是一種自我欺騙的無效努力！

其實拖延有很多種原因，本質(zhì)上，這是逃避，只因為是人都想遠離痛苦、追求快樂。

你總下意識做一些簡單瑣碎、無關(guān)緊要的事情讓自己覺得很忙很努力，但真正重要的事情進展緩慢，這不是普通的拖延癥！

（預(yù)見性拖延）

單純的休息讓你充滿罪惡感，于是找一些好做的、表面看起來有成就感的小事，會讓你產(chǎn)生自己在努力忙碌的錯覺。

比如，工作復(fù)盤和考試復(fù)習(xí)的時候，不去深度思考和總結(jié)，只是反復(fù)翻看內(nèi)容；

任務(wù)還沒搞定，明天就要交作業(yè)了，還是決定先去刷個微博、看會書、做個手工、打掃下衛(wèi)生…

不是不干活才叫拖延，用不重要的活的忙碌，來推遲重要的活，是更嚴重的拖延，而且往往浪費了時間卻難以察覺。

如何克服拖延，避免無效努力？

早在2007年，斯坦福大學(xué)福格教授就提出了“福格行為模型”：B=MAT（行為=動機、能力、觸發(fā)）

fogg教授在斯坦福大學(xué)傳授行為設(shè)計學(xué)已經(jīng)有十多年，教過許多業(yè)內(nèi)人士如何用行為設(shè)計的模型和方法來獲得成功，包括Instagram聯(lián)合創(chuàng)始人邁克·克里格。

行為科學(xué)家B.J.Fogg提出了著名的福格行為模型(FBM)：

B=MAT

行為=動機+能力+觸發(fā)物

也就是說一個人開始做事，產(chǎn)生行為，需要同時具備3個條件：

* 動機充分(be sufficiently motivated)；

* 能力足夠(have the ability to perform the behavior)；

* 有行動觸發(fā)物(be triggered to perform the behavior)；

簡單來說，動機不足、能力不夠、或者缺少觸發(fā)促使你行動的因素（福格理論最新將T-觸發(fā)物替換為P-提示），任何一點都會讓你難以行動。

這種時候，最重要的是，我們需要分清，做事是為了什么目標，為這個目標找到意義感，設(shè)定具體、明確、可執(zhí)行的指標，就可以大幅提高執(zhí)行力。

比如對于學(xué)習(xí)外語，“增加閱讀量，培養(yǎng)語感”這樣的目標就不如“每周讀兩篇外語文章”方便量化。畢竟有效率地做事是為了達成計劃目標，而在我們?nèi)蝿?wù)清單上吃灰的大部分事情，都是有一定的動機和能力要去完成的。

簡單來說，讓自己越容易開始去做，動機越強的事情，越容易堅持。

從目標開始管理自己的行為，除了控制環(huán)境，還要管理內(nèi)心干擾行動的念頭，比如一個人缺乏勇氣，又完美主義，就容易對自己做事的標準要求過高，很難把重要的事情按期完成。

從星盤上看，火星-土星-海王星有關(guān)聯(lián)相位的人最容易出現(xiàn)這種問題，要從內(nèi)在解決這種拖延，可以詳細參考自己的落點，比如我自己就是火星在天秤座，喜歡欣賞有美感的東西緩解壓力，也容易因為人際關(guān)系拖延自己的任務(wù)進度。

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向內(nèi)提升心力、向外管理目標的關(guān)鍵點是自愛、不逃避，祝你克服習(xí)慣性拖延，整個人都效率提升、元氣滿滿。