? ? ?如果不是這次受傷，此刻的我應(yīng)該遙遠(yuǎn)的無錫，靜靜地等待明天馬拉松起跑槍聲的想起。然而，意料之外又在情理之中，我把自己的膝蓋給跑傷了。所以，我只能靜靜地坐在家里，看著小伙伴們在無錫拿著粉紅背心各種風(fēng)騷各種炫，無奈、懊悔.......
作為體重嚴(yán)重超標(biāo)的跑者，三年跑步生涯竟然沒有遭遇過什么嚴(yán)重傷病，僅僅是因?yàn)椴恍⌒呐_踝而休跑過兩周，這也成為我向人炫耀的一種資本，同時(shí)也大大的降低了我對于運(yùn)動(dòng)傷病的警惕。于此同時(shí)，自己對于年歲增長對身體狀態(tài)的影響置若罔聞，逐漸的把更快速度、更久時(shí)間、更長距離作為追求的目標(biāo)，忘了自己當(dāng)初開始跑步的初衷。
? ? 1月份連續(xù)報(bào)了兩場江南的馬拉松賽，分別是3月12日的蘇州環(huán)金雞湖半程馬拉松、3月19日無錫馬拉松全程，人品大爆發(fā)的兩場抽簽全中，這在過去兩年馬拉松報(bào)名抽簽史上是頭一回。背靠背連續(xù)兩周馬拉松，此前也嘗試過，身體尚能承受。何況先是半程馬拉松，當(dāng)做全程馬拉松的一次拉練也未嘗不可。
? ? ?春節(jié)之后，離無錫全馬一個(gè)半月，訓(xùn)練逐漸開始加碼。2月中旬跑了近半年來的第一個(gè)半程，成績居然是自己歷史的第三好成績，這不由得讓我沾沾自喜，覺得自己能力尚在，再努努力也許能沖擊一下全程的PB。之后，跑步的頻次與距離大大加大，平時(shí)10公里，周末15公里以上，一次甚至從單位跑了27公里跑回家。一直到蘇州馬拉松的當(dāng)周，鄰居一個(gè)女士為了備戰(zhàn)319的重慶馬拉松，想要早上5點(diǎn)開始練習(xí)，但是害怕天黑，于是我開始陪她早上5點(diǎn)跑步，每天10公里。但她全馬目標(biāo)破4，配速較我的舒適速度快了一分多，為了保障她的安全，她適當(dāng)降速，我盡力提速，饒是如此，每天跑完的配速仍舊比我平時(shí)速度快了近一分。
? ? 意外就發(fā)生在出發(fā)去往蘇州的當(dāng)天早上，當(dāng)我跑到第9公里的時(shí)候，我突然感覺到左膝的刺痛，立刻放慢速度，一瘸一拐到10公里終點(diǎn)處。接下來的一天，一瘸一拐的上班，去機(jī)場、上飛機(jī)，心里充滿了忐忑與懊惱。到蘇州休息一晚上后，第二天感覺好了很多，正常走路不成問題了，東游西逛之下一天走了兩萬多步，到晚上又開始疼。雖然噴了云南白藥之類的外用藥，但不見好轉(zhuǎn)。周日的早上，早早的起床，去往蘇州金雞湖月光碼頭比賽起點(diǎn)，心中對自己的說的是實(shí)在疼得受不了就棄賽吧。果不其然，從發(fā)槍的開始，左膝的疼痛便沒有停止過，強(qiáng)迫癥下的我，一直咬牙堅(jiān)持跑到終點(diǎn)，2小時(shí)40分的成績也是我歷次半程馬拉松的最差成績。
那一個(gè)下午，我拖著一條瘸了的左腿，奔波到蘇州火車站，到虹橋車站，地鐵站了近兩小時(shí)到浦東機(jī)場，疼到幾乎無法站立。回到大連已是凌晨兩點(diǎn)，家里也沒有什么藥可用。睡了三個(gè)多小時(shí)又爬起來，一瘸一拐的上班去。
? ? ?接下來的一個(gè)星期，不停的祈禱著恢復(fù)得快點(diǎn)，哪怕在周四的時(shí)候能讓我慢跑5公里，我也就決心的奔赴無錫去了。只是在各種藥物的作用下，僅僅是各種疼痛感減退許多，走路時(shí)候的疼痛卻一直不曾消失，使得我更加不敢跑動(dòng)起來。直到到醫(yī)生那里確認(rèn)是勞損過大導(dǎo)致滑膜炎，近期內(nèi)無法跑步了，我才斷了妄圖再參加無錫馬拉松的念頭。
? ? 回頭看受傷之前的一個(gè)月，跑量從平時(shí)的100公里左右猛然增加到200公里，平均配速還從原來的640突然增加到555，如此的激增，不造成自己的受傷才怪。然后，在已經(jīng)受傷的情況下，強(qiáng)行忍痛完賽蘇州半程馬拉松賽，更加是雪上加霜，加劇了傷情。說起來，絕對是自己違反運(yùn)動(dòng)規(guī)律，自作自受啊。每當(dāng)想起此，心里都懊惱不已。
從此次受傷，吸取如下教訓(xùn)：
1. 調(diào)整好跑步心態(tài)，不與他人攀比，根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行跑步活動(dòng)，設(shè)定好屬于自己的跑步節(jié)奏，包括距離、配速、步頻等，控制好跑量。
2. 做好跑步前的熱身、跑步后的拉伸放松。多鍛煉腿部肌肉，強(qiáng)大膝蓋周邊的肌肉。
3. 降體重！降體重！降體重！體重不降就不要妄圖在跑步上有什么自我突破了！
