昨天天氣很涼，跑著跑著太舒服沒忍住就跑成了無氧跑了，今天吸取教訓，嚴格控制速度和心率。

由于平常跑步的時間和路線都幾乎不變，很容易控制。今天的跑步時間和路線全都變化了，而且路線還是一個從來沒有跑過的陌生路線，那就先控制心率吧。

第一公里開始跑的很舒服，兩分鐘三分鐘處的心率還都才120左右，就稍微加了點速度，沒想到兩分鐘心率立即飆升到150多了，趕緊慢下來，讓心率降到140+

第二公里第三公里都控制的很好，心率一直在140+左右。

沒想到的是跑到第四公里播報的時候竟然說配速是六分八秒，但是心率還是很好，沒有超過150，我臨時決定今天多跑點，看看心率最后是否會上升很多？

我決定今天把跑量增加一倍，也就是今天要跑完12公里，配速還是六分半左右，看看到時心率怎樣？

讓人驚訝的是今天心率一直沒有怎么上去，最后兩公里我壓慢了點速度，整體配速還可以，心率也滿意。美中不足的是步頻慢了一些?？纯疵魈煸鯓?。