作業(yè)來了。? ? 二階段

片斷一

《非暴力溝通》

R?閱讀原文片段

用“選擇做”代替“不得不”

第一步，在日常生活中，你覺得哪些事情沒意思，卻又認(rèn)為自己不得不做，請(qǐng)將它們列在一張紙上。

當(dāng)我第一次審視自己的清單時(shí)，僅僅是它的長(zhǎng)度，就讓我明白為什么我活得很不開心，我終于意識(shí)到，有許多事情，我之所以日復(fù)一日的去做，是因?yàn)槲蚁嘈拍鞘遣坏貌蛔龅氖虑椤?/p>

我清單上的第一項(xiàng)是“寫臨床報(bào)告”，我討厭寫那些報(bào)告，然而每天我至少要折磨自己一個(gè)小時(shí)，第二項(xiàng)則是“開車送小孩上學(xué)”。

第二步，列好清單后，向自己坦白：你做這些事情是因?yàn)槟氵x擇了做他們，而不是因?yàn)槟悴坏貌蛔觯谀闼械拿總€(gè)項(xiàng)目前，加上“我選擇做”。

當(dāng)時(shí)我對(duì)這一步驟有些抗拒，我反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“寫臨床報(bào)告不是我的選擇！我不得不做！我是一個(gè)臨床心理醫(yī)生。我不得不寫這些報(bào)告。”

第三部，一旦承認(rèn)某一行為是你的選擇，就填寫以下的聲明來了解你為什么要那么做：“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___?！?/p>

你在思考“我選擇做____是因?yàn)槲蚁胍猒___”這個(gè)問題時(shí)，也許會(huì)像我考慮開車送小孩上學(xué)時(shí)那樣，發(fā)現(xiàn)自己行為背后的價(jià)值取向——你在生活中看重什么。我確信，一旦意識(shí)到我們的行為所服務(wù)的需要，即使工作很艱苦，富有挑戰(zhàn)性乃至舉步維艱，我們也會(huì)從中得到樂趣。

I、三個(gè)工人砌墻，有人 問他們?cè)诟陕?

第一個(gè)人沒好氣說："砌墻 ，你沒看到嗎?"

第二個(gè)人笑笑："我們?cè)谏w一幢高樓。"

第三個(gè)人笑容滿面："我們正在建一座新城市。"

10年后，

第一個(gè)人仍在砌墻，

第二個(gè)人成了工程師，

而第三個(gè)人 ，是前兩個(gè)人的老板。

同樣的起點(diǎn)，不一 樣的終點(diǎn)，這就是積極心態(tài)的力量。不知道你在聽故事的時(shí)候有沒有注意到三個(gè)人的表情？第一個(gè)“沒好氣”，顯然他認(rèn)為自己做的是為了生活而不得不做的事；第二個(gè)笑笑，第三個(gè)笑容滿面，看得出第二個(gè)人是愿意做這項(xiàng)工作的；而第三個(gè)人比第二個(gè)更開心，我想，對(duì)他來說，他正在做的不僅僅是一項(xiàng)工作，而是他的興趣所在，是他選擇了這項(xiàng)工作。

有人說，最幸福的事情莫過于把興趣和愛好變成了工作。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，再枯燥的工作，如果是你選擇的，你會(huì)很樂意去做;看起來很有趣的事情，如果是別人逼你去做，你會(huì)覺得很煩躁。反過來，同一件事，有人會(huì)甘之如飴，有人會(huì)避之唯恐不及，究其原因，都在于看待這件事的態(tài)度：這是任務(wù)還是愛好？這是無可奈何的還是心甘情愿的？這是不得不的還是我選擇的？

大家都知道，一件自己愿意做的事永遠(yuǎn)比一件你沒有選擇的事完成得好，而且完成得輕松。那么，如果有一件工作是我們必須完成的，我們?cè)鯓硬拍茏屪约耗苡淇斓母咝实娜ネ瓿珊媚兀?/p>

非暴力溝通給了我們一個(gè)辦法：改變態(tài)度。我們可以通過對(duì)自己進(jìn)行心理暗示來完成這個(gè)轉(zhuǎn)化。

我們可以這么做：

1.列出日常生活中你覺得沒意思，卻又不得不做的事情。

2.在每一個(gè)項(xiàng)目前加上“我選擇做”，告訴自己，這都是我自己的選擇。

3.在選擇做后面寫下理由，“我選擇做____，是因?yàn)槲蚁Ｍ鸰____”

A1：我的生活中有很多不愿意做卻必須完成的事，比如陪婆婆一趟一趟的跑醫(yī)院，送父親去來回需要六小時(shí)的地方釣魚，沒完沒了的做家務(wù)……，這些都是我覺得不得不做的事情，我很不開心，覺得自己被生活折磨得沒有自己，做這些事時(shí)也是一百個(gè)不情愿，往往情緒低落，做得也很敷衍。

學(xué)了之后，我完全可以換個(gè)態(tài)度來面對(duì)這些事情。

1.直面問題——列出這些無聊又必須做的時(shí)，寫在紙上。

2.改變心態(tài)——在每件事前加上“我選擇做”。

3.發(fā)現(xiàn)價(jià)值——找出選擇做的理由。比如“我選擇送父親去釣魚，盡管來回需要6個(gè)小時(shí)，但因?yàn)橄Ｍ赣H開心，因而長(zhǎng)壽，累一點(diǎn)，犧牲一點(diǎn)時(shí)間也愿意?！?/p>

A2:很多家長(zhǎng)覺得陪伴孩子是件無可奈何的事，所以常常拿著手機(jī)坐在旁邊就算是陪孩子了。這就是“不得不”的心態(tài)在作祟。

建議家長(zhǎng)們也可以用一下這個(gè)方法：

第一步：寫下這件“不得不”做的事?！泵鎲栴}

我要陪孩子。

第二步：加上“我選擇做”——改變心態(tài)。

我選擇陪孩子。

第三步：找出原因?！l(fā)現(xiàn)價(jià)值

我選擇陪孩子，因?yàn)槲蚁Ｍ诤⒆映砷L(zhǎng)過程中感受到我的愛。