在以下情形中，高能量姿勢對他們有很大的幫助：

? 進(jìn)入一個新的環(huán)境、會見新朋友、在異國他鄉(xiāng)說非本地語言的時候。

? 為自己和他人辯護(hù)的時候。

? 請求幫助的時候。

? 結(jié)束一段關(guān)系的時候——無論是工作關(guān)系還是私人關(guān)系。

? 辭去工作，并且在收到（或者給予）重要反饋信息的時候。

我們要注意的是，某些環(huán)境（和人）會觸發(fā)我們的低能量肢體語言，因此我們要知道何時使用高能量姿勢來做準(zhǔn)備。如果你能養(yǎng)成習(xí)慣，無論在具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境中還是在通常情況下，隨時檢查自己的姿勢，你都會受益無窮。

從某種意義上講，每一天都是一個新的挑戰(zhàn)。早上就要用高能量姿勢為新的一天做好準(zhǔn)備。起床后練習(xí)幾分鐘你最喜歡的姿勢。

? 在家里、辦公室或者其他私人場所，不要讓自己受到文化習(xí)俗、刻板印象或者等級地位的束縛。換句話說，你可以隨心所欲地讓自己看起來處于優(yōu)勢地位，充分利用這些私人空間擺出擴展性姿勢。

? 如果你能在公共場所找到私人空間，就充分利用它，比如在電梯里、洗手間、樓梯井等地方擺姿勢。

? 不要在等候室里低頭擺弄手機，要站起來走一走。

? 如果你不能用身體擺姿勢，就用大腦來做。想象自己正在擺出最有力量、擴展程度最大的姿勢。在大腦中把自己想象成超人。

? 如果你即將步入具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境，如果除了坐著別無選擇，那么把手臂放到椅子后面，雙手緊緊握在一起，這個姿勢會迫使你打開雙肩，挺起胸膛。

? 如果可以的話，在觀眾到達(dá)之前你就應(yīng)該到達(dá)現(xiàn)場。占據(jù)報告廳的空間，使身體充分舒展開來，讓自己感覺舒適。把這里當(dāng)成自己的地盤，那么你的觀眾是來你“家”，而不是你去他們的“家”。

當(dāng)你為一個具有挑戰(zhàn)性的會面做準(zhǔn)備的時候，擺出高能量姿勢固然重要，但是在會面的過程中，高能量姿勢就不那么重要了。因為正如我前面所說，在實際的互動中使用高能量姿勢很可能適得其反，如破壞社會行為規(guī)范、致使他人退縮等。

在你做報告、與人互動的過程中，坐直或者站直。

? 向后打開雙肩，挺起胸膛。

? 緩慢地做深呼吸——正確的呼吸方式對我們集中精力非常重要（在雙肩無力下垂、胸部下沉的狀態(tài)下，很難做到集中精力）。

? 抬起下巴，但是不要抬得過高，以免讓人感覺你看不起人。

? 當(dāng)你長時間坐著或者站立的時候，保持雙腳著地（不要用一只腳蓋住另一只腳的腳踝）。你會感到非常堅實而穩(wěn)固，即使有人輕輕推你或者不小心撞到你，你也不會失去平衡。

? 如果可能的話，盡量走動一下。說到在公開場合演講，過去幾十年來最大的變化趨勢是從演講臺前走出來。為什么呢？因為運動不但能更加吸引觀眾的注意力，而且可以讓演講者在這個房間里占據(jù)更多空間，從而感覺精力更充沛、更有力量。

? 如果空間允許，就走幾步，然后停在某個點繼續(xù)你的講話。但不要踱步，來回踱步會讓人感覺你很緊張、情緒激動。運動軌跡應(yīng)當(dāng)清晰而明確，既不能不穩(wěn)定，也不能連續(xù)不停。

? 使用小道具。如果你說話的時候身體習(xí)慣于保持低能量姿勢，嘗試使用支撐點來強迫你舒展肢體。當(dāng)你站立時，把手放在桌子上、椅子背上或者白色書寫板上；當(dāng)你坐下時，身體前傾，把雙手放在桌子上或者將雙臂放在椅子扶手上，而不要放在大腿上。如果你身邊沒有大的支撐點，可以使用小的：端一杯水或者拿一支激光筆，或者遙控器——任何可以幫你防止雙臂松懈、雙手握拳或者十指交叉的姿勢都可以。

? 使用擴展性姿勢讓人感到強大、溫暖。比如，伸出雙臂、張開雙手表示歡迎和信任。

? 避免“企鵝臂”姿勢。當(dāng)人們感到焦慮和弱勢的時候，他們通常會壓抑上臂（從腋下到肘部），只用手臂的下半部做手勢。這是另一種收斂性姿勢，它會讓我們感覺尷尬和焦慮。這是我的兩位好朋友給我的建議，非常有用。他們是作家及肢體語言專家約翰·尼弗格（John Neffinger）和麥特·柯哈特（Matt Kohut）。

? 不僅要占用物理空間，還要占用時間。本書已經(jīng)詳細(xì)闡述了這個建議的重要性（除非你是在需要快速搶答的游戲節(jié)目中），無論你是做報告、發(fā)表演講、參加面試、進(jìn)行一次艱難的談話、和醫(yī)生交談，還是回應(yīng)他人對你工作的批評意見。當(dāng)感覺心神不定、注意力分散時，我們會擔(dān)心占用他人太多時間而希望盡快結(jié)束談話，這讓我們看起來似乎急于逃跑。

? 停頓！由于害怕沉默，我們無法利用停頓帶給我們的巨大力量。

? 嘗試一下放松喉部的肌肉，這樣你的聲調(diào)就會比平常低一些。

? 如果你犯了一個小錯誤，不要慌張，不用沮喪，這是所有人都難以避免的。但如果你感覺自己已經(jīng)開始沮喪，就要盡力克制自己的情緒。把雙肩向后打開，挺起胸膛，你馬上就會感覺自己又充滿活力了。

? 當(dāng)你收斂身體、萎靡不振、想要消失時，請留意此刻發(fā)生了什么事情，是什么樣的情況讓你開始收斂身體？是什么特別的事情讓你感覺處于弱勢心理狀態(tài)？這種意識會幫助你在下一次陷入類似困境時抗拒收斂身體的沖動。

? 為自己設(shè)置姿勢提醒：

——讓手機變成你的盟友而不是敵人；

——為手機設(shè)定程序，每隔1小時提醒你注意姿勢；

——不要長時間低頭看手機；

——把便利貼貼在門上、辦公室和家里的墻上，以及電腦屏幕上方；

——向你信任的朋友、家人和同事尋求幫助，請他們在你低頭垂肩時提醒你（同時詢問他們是否也愿意讓你這樣幫助他們）。

? 規(guī)劃你的各種空間，使之適合你擺正確的姿勢。

——我的合作者尼可·桑利把他的鼠標(biāo)放得盡可能遠(yuǎn)一些，這樣可以迫使他舒展身體來使用鼠標(biāo)；

——把讓你開心的人和物的照片高掛在墻上，這樣可以吸引你舒展身體，向上看。

? 如果你想以胎兒的姿勢睡覺，入睡前舒展四肢。如果你睡醒的時候身體呈胎兒的姿勢，在起床前舒展肢體。

? 將多種高能量姿勢相結(jié)合并應(yīng)用到日常生活中，比如，我的研究助理安娜站著刷牙時會把一只手叉在腰間。

? 如果你每天要打很長時間的電話，用戴在頭上的耳機或者聽筒，在打電話時舒展自己的身體，手臂不要一直舉著電話放在耳邊。

? 通過前面的學(xué)習(xí)，我們已經(jīng)了解到站著工作比坐在電腦前工作更有益于身體和心理健康。如果可以的話，你不妨試一試。

? 在一天的工作中，休息幾次，四處走走?？紤]一下“散步會議”，一定會讓你的情緒高漲，還會讓你工作更投入，更好地和他人交流，提高你的創(chuàng)造性地解決問題的能力。

? 你可以購買能戴在身上的姿勢矯正器，對很多人來說它的價格并不高，但它可以監(jiān)督和提醒你糾正不良姿勢。姿勢矯正器的更新?lián)Q代速度非?？?，所以我不會特別推薦任何一款，但是有很多品牌和樣式可以選擇。

? 在有冷氣的辦公室總是感覺很冷嗎？不要再用披肩、圍巾、毛毯、超大的開衫或者其他東西把自己包裹得像個球一樣。別怪我像你的媽媽那樣嘮叨：多穿點兒！

如果你想抓住社交機會，你必須采用舒展肢體的方式。比如去健身房、跑步、學(xué)習(xí)瑜伽、跳舞等。設(shè)法利用一切舒展身體的機會！