無論男女，隨著歲數(shù)的增長，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會慢慢衰退，尤其是中老年人，過了50歲，身體的各種營養(yǎng)都會有所欠缺，時(shí)間短看不出來什么，時(shí)間長了且不注重保養(yǎng)，身體就會慢慢吃不消。奶奶今年70多歲，有糖尿病，高血壓等慢性疾病，在飲食上有很多的限制，專門咨詢了身邊的營養(yǎng)師朋友，她跟我推薦了5種適合中老年人食用的食品，比市面上的保健品還好，快來一起了看看吧。

1、高鈣高鐵食品

中老年人普遍缺鈣，同時(shí)伴有貧血情況，這個(gè)時(shí)候多吃鈣鐵含量豐富的食物是非常有必要的。高鈣食物的獲取可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，像黑芝麻，堅(jiān)果，奶制品和豆制品，它們都是鈣含量豐富的食物；高鐵食物的獲取可以預(yù)防貧血，像瘦肉類，魚肉，動物肝臟或動物血，紅棗，菠菜等等，它們的鐵含量都很豐富，日常可以多吃些。

2、維生素豐富食品

維生素在人體中不能合成和轉(zhuǎn)化，只能從食物中獲取，如果身體缺乏維生素，就會出現(xiàn)各種各樣的癥狀，比如缺少維生素A會出現(xiàn)夜盲癥，慢性咽炎，缺少維生素C會出現(xiàn)牙齦出血，貧血等。建議中老年人每天能吃夠一斤蔬菜并搭配半斤水果。蔬菜，如綠葉蔬菜，促進(jìn)鐵吸收和紅細(xì)胞合成，根莖類蔬菜富含膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，吃水果的話最好生食，但如果牙口不好或者怕涼，也可以將水果蒸煮后再食用，或者做成果泥食用，雖然損失了一部分的維生素，但熱著吃暖心暖胃。

3、帶餡類食物

帶餡類食物對老人來說是非常友好的。有的中老年朋友牙口不好，一些青菜和肉類咬不動也就吃得少了，時(shí)間一久必定影響健康。而帶餡類食物將食材攪碎后調(diào)制入味，再混合面皮做成餃子、包子，餡餅等食品，吃起來格外鮮香可口，容易消化又可以增加老人的食欲。餡料可以根據(jù)喜好來調(diào)整，一種餡甚至可以加入七八種原材料，可葷可素，營養(yǎng)素齊全，最大程度地滿足人體需要。

4、粗糧類食物

粗糧類食物如今越來越受歡迎，粗糧到底有多好呢？粗糧中有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，延緩餐后血糖上升，而且雜糧的營養(yǎng)豐富且均衡，與精細(xì)的米面同食能起到“營養(yǎng)互補(bǔ)”的作用。這里建議中老年人粗糧和細(xì)糧相結(jié)合的食用，比如做成雜糧饅頭，雜豆粥等等，這樣做口感不會太粗糙，營養(yǎng)也容易被消化。

5、營養(yǎng)素補(bǔ)充劑

一般來講，只要飲食規(guī)律正常且營養(yǎng)合理，是不用特意去補(bǔ)充營養(yǎng)素補(bǔ)充劑的。如果覺得有需要，可以考慮補(bǔ)充衛(wèi)生度D和維生素B12，鈣也可以酌情考慮，不過這里更建議咨詢醫(yī)生的意見，醫(yī)生會根據(jù)身體情況給出個(gè)體化的判斷。同時(shí)提醒大家，保健品，補(bǔ)充劑等并不能代替健康的飲食，起不到藥物治療和預(yù)防疾病的作用，所以日常飲食還是很重要的。