因?yàn)樽蛱鞛榱俗x后感，浪費(fèi)了太長時(shí)間。所以今天我試著在閱讀的同時(shí)，做筆記，以防在寫的時(shí)候忘了讀過什么。

第三節(jié)?兩個(gè)自我導(dǎo)致的問題

3.兩個(gè)自我的價(jià)值

原始本能，在原始社會讓我們?nèi)祟惖靡匝永m(xù)生存下去。但在現(xiàn)代社會，卻帶給人類莫大的困擾。人人都想擺脫原始本能的影響，完全自控。

但是，原始本能并不總是有害的。比如對于想要健康、幸福和自控力的人來說，原始的恐懼和欲望至關(guān)重要。試想一下你失去了恐懼的能力，開始總是會興奮的，時(shí)間長了，你是不是就開始想要嘗試一些在以前的自己看來特別危險(xiǎn)的事？因?yàn)槭チ丝謶值哪阌X得那些都是小事，嘗試它們對你來說，毫無危險(xiǎn)?；蛟S你會說，我只是失去了恐懼的能力，我的理智還在，不會讓自己去做這些事的。然而，你忘了一件事，沖動仍在，制止沖動的恐懼的力量卻消失了，，，，，，

所以，不要一味的厭惡原始本能對自己的影響。任何事物都有兩面性。你得學(xué)會利用原始本能，來幫助你來完成增強(qiáng)意志力的目標(biāo)。

4.意志力第一法則：認(rèn)識你自己

自控力是我們?nèi)祟愖钆c眾不同的特征之一。但在這之前，你得意識到自己是存在的，在想些什么，為什么這樣做，即擁有自我意識。不要以為這是很簡單的事。海豚和大象也能辨認(rèn)出鏡子里的自己，但是沒有任何證據(jù)表明，它們能理解自己的所作所為。

而如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用處。你必須意識到此刻你需要意志力，否則大腦就會默認(rèn)選擇最簡單的。想戒掉手機(jī)控的人，需要在第一時(shí)間意識到自己想要玩手機(jī)的沖動，并且要知道哪種情況下會讓你有想玩手機(jī)的沖動（比如無聊的時(shí)候，想逃避現(xiàn)實(shí)的時(shí)候），你還得知道如果你這次妥協(xié)了，明天可能還會再一次阻止不了自己玩手機(jī)。長此以往，就會養(yǎng)成拖延的毛病，對時(shí)間的流逝漠不關(guān)心，最后一事無成。所以為了避免最終自己的懊惱自責(zé)，你必須有意識地戒掉手機(jī)控的毛病。你會發(fā)現(xiàn)，在這其中，自我意識至關(guān)重要。

但是，意識到自己做了決定并不是一件容易的事。尤其是你已經(jīng)習(xí)慣這么做時(shí)，你的大腦已經(jīng)自覺幫你勾了默認(rèn)選項(xiàng)，你根本意識不到已經(jīng)做了決定。比如，你覺得一天中，你會做幾個(gè)跟食物有關(guān)的決定？幾個(gè)？十幾個(gè)?事實(shí)上，研究表明，大約有227個(gè)！是不是很不可思議？然而這還只是關(guān)于食物的決定。所以，如果你自己都不知道自己在做決定，又怎么能控制自己呢？

而外部環(huán)境中，現(xiàn)代社會更充斥著數(shù)不清的誘惑和刺激，不斷沖擊著自控力。尤其是你注意力分散的時(shí)候，沖動就會占據(jù)上風(fēng)，替你做了決定，而這決定往往是理智的你不想要的。所以，有時(shí)候我們?nèi)コ兄埃髅髦皇侨ス涔?，結(jié)果卻買了一大堆東西回來，然后從結(jié)完賬你就開始后悔。當(dāng)然，女生們尤其會這樣~

4.訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志

控制自己的前額皮質(zhì)，是人類花了幾百萬年才進(jìn)化出來的。現(xiàn)在我們卻想用不到一百萬年的時(shí)間，來掌握更強(qiáng)大的意志力，是不是太過貪心？但是普通人類大腦已經(jīng)有了足夠的自控力，我們只是需要加以改進(jìn)。

從遠(yuǎn)古以來，人們認(rèn)為大腦的結(jié)構(gòu)是固定不變的，除非因?yàn)樗ダ隙t緩。但是在過去10年里，人們認(rèn)識到大腦就像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。比如高中時(shí)的我，比現(xiàn)在的我更擅長數(shù)學(xué)。其次，大腦是可以像肌肉一樣被訓(xùn)練的。比如，學(xué)會計(jì)的我，就被訓(xùn)練的對數(shù)字越來越敏感。

但是腦力訓(xùn)練的成果不止如此，它還能幫助你增強(qiáng)自控力。比如你可以試著在跑步機(jī)旁邊，放上最喜歡吃的蛋糕，諸如此類。目的是讓自己直面誘惑，更好的幫助你訓(xùn)練大腦。但現(xiàn)在，有了一個(gè)更簡單快捷的方法，冥想。經(jīng)常冥想，可以幫助你集中注意力，克制沖動，提高認(rèn)識自我的能力。其中專心呼吸是一種比較簡單的冥想技巧。

讀到這兒，我突然發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我以前已經(jīng)做過此類的訓(xùn)練。那時(shí)我還不知道這是冥想，只是因?yàn)楫?dāng)時(shí)晚上要睡覺很難，總是覺得還有東西要做，還有很多事情要想一下。所以，不知道在哪兒得知了這種方法很有效后，就試了幾天。開始時(shí)，要集中注意力在自己的呼吸上確實(shí)很難，總是不自覺的呼吸就亂了。但是這時(shí)候堅(jiān)持下去，就發(fā)現(xiàn)好像整個(gè)人都處在自己的控制之下，這種感覺真的特別美妙。后來當(dāng)然就順利的睡著了。然而，當(dāng)時(shí)手機(jī)對我的吸引力還是很大，沒堅(jiān)持幾天就放棄了。但當(dāng)時(shí)的感覺卻留在了我的記憶中，每當(dāng)我睡不著的時(shí)候，總是會這樣嘗試。

好了，今天的讀后感總算寫完了。今天我嘗試著一邊看，一邊記筆記。但是結(jié)果是我花了1個(gè)小時(shí)，卻沒昨天30分鐘看的內(nèi)容多，而且讀后感仍然很花時(shí)間！看來還是得改進(jìn)，明天嘗試先梳理出脈絡(luò)，再挑選重點(diǎn)做筆記。

最后，大家明天一起加油哦~