進(jìn)行呼吸冥想，首先你需要做的準(zhǔn)備是：

1.找一個(gè)只有你自己，不受外界打擾的地方。

2.選一首你聽(tīng)起來(lái)會(huì)非常放松的純凈音樂(lè)。

3.選你喜歡的播放方式，播放器或者耳機(jī)。

4.選擇冥想方式盤(pán)坐或者平躺。

? ? PS：如果你是第一次嘗試，我推薦選擇平躺的方式。平躺的姿勢(shì)要求雙手放在腹部，方便感受到你的腹部呼吸。

5.一個(gè)小本子和一支筆，記錄你每次的冥想情況。

做好準(zhǔn)備，現(xiàn)在我們就開(kāi)始

首先，打開(kāi)音樂(lè)放松你自己的全身，找到最舒適的方式躺好

接著，閉上眼睛，聽(tīng)著音樂(lè)，跟隨音樂(lè)的節(jié)奏，感受腹部起伏時(shí)自己的呼吸。不斷嘗試，注意力全部集中在呼吸上，慢慢調(diào)試自己的呼吸，讓自己的呼吸由淺變深，由短變長(zhǎng)，如此反復(fù)，你會(huì)感覺(jué)到身體變得越來(lái)越柔軟和放松。

這個(gè)過(guò)程，如果你是第一次練習(xí)，你會(huì)在第1-3分鐘內(nèi)慢慢找到感覺(jué)，這和你放松以及注意力集中的程度相關(guān)。當(dāng)你開(kāi)始慢慢找到感覺(jué)的時(shí)候1分鐘內(nèi)你就能夠完全讓自己放松。而且最好狀態(tài)的時(shí)候你會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這時(shí)候的睡眠普遍會(huì)是深度的睡眠。如果你會(huì)有這樣的情況，首先我需要恭喜你，但是如果你接下來(lái)有重要的事情，請(qǐng)你提前把鬧鐘調(diào)好喲。

另外要提醒大家的是，每一次訓(xùn)練的時(shí)間以10分鐘為宜喲。

最后，當(dāng)你醒來(lái)后，請(qǐng)一定用心把你的感受記錄下來(lái)，你需要記錄的是：

1.呼吸冥想中自己的狀態(tài)

2.呼吸冥想中自己的身體感受

3.呼吸冥想醒來(lái)或第一時(shí)間想到的事