一、概況
這一周的重點(diǎn)是調(diào)整作息，從周一開始，堅(jiān)持晚上11點(diǎn)之前睡覺，起床時(shí)間由原來(lái)的5：30提前到了5：10。一天7個(gè)小時(shí)的睡眠，加上中午30分鐘左右的午休，基本保證了自己一天的練習(xí)和生活。
周六開始出現(xiàn)口腔潰瘍，雖然練習(xí)沒有中斷，但情緒和身體都有不同程度的影響?？谇粷兺ǔ７从车牟恢皇强谇粏栴}，而是整體的激素水平、維生素、微量元素含量，以及精神的狀況。因此口腔潰瘍的出現(xiàn)其實(shí)也是在提醒自己，當(dāng)下生活和練習(xí)中存在一些需要調(diào)整的問題。
規(guī)律的練習(xí)必須以規(guī)律的生活為前提，否則就算能夠短期的精進(jìn)，也無(wú)法做到長(zhǎng)久的堅(jiān)持。要規(guī)律生活，就要注意飲食、起居以及精神狀態(tài)的調(diào)整。我們常說(shuō)練習(xí)瑜伽能夠改變生活，其實(shí)生活方式的調(diào)整也能反過(guò)來(lái)增進(jìn)瑜伽的練習(xí)。
周二的時(shí)候，增加了一臺(tái)體脂秤，目的是直觀的了解每天的練習(xí)和消耗情況。主觀的評(píng)判，很多時(shí)候容易受到內(nèi)在和外在因素的干擾而失準(zhǔn)，因此用具體的數(shù)字記錄每天的練習(xí)結(jié)果，更加清晰和可靠。
二、成果
這周共練習(xí)阿斯湯加807分鐘，身體依舊沒有大的改變，還是延續(xù)了前兩周的停滯狀態(tài)。自己應(yīng)該是到了一個(gè)瓶頸，而且逐漸對(duì)自己的練習(xí)方法產(chǎn)生了懷疑，這或許就是進(jìn)入“消極期”的表現(xiàn)。
所謂“消極期”，就是最初的激情和盲目樂觀消退之后，在理想與現(xiàn)實(shí)的落差之間，逐漸喪失對(duì)練習(xí)和未來(lái)的興趣和信心。當(dāng)這種情緒積累到一定程度，就會(huì)演變?yōu)榻^望和放棄。這是一個(gè)分水嶺，堅(jiān)持和放棄的選擇，往往出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候。
就我目前的情況而言，已經(jīng)開始對(duì)自己的練習(xí)產(chǎn)生疑慮了，“是不是自己的練習(xí)方法有問題？”、“哪里需要調(diào)整和改正？”、“如果有老師指導(dǎo)會(huì)不會(huì)進(jìn)步快一點(diǎn)？”這些都是縈繞在練習(xí)過(guò)程中的問題。
參加老師的Mysore課，是最好的解決方法，但由于時(shí)間的問題目前無(wú)法實(shí)現(xiàn)，所以現(xiàn)在主要以持續(xù)的堅(jiān)持和不問結(jié)果的練習(xí)來(lái)解決。到這個(gè)時(shí)候，才真正開始明白老師在瑜伽（特別是阿斯湯加）練習(xí)中的重要性。
三、問題和調(diào)整
這周體會(huì)比較明顯的，是手肘在練習(xí)過(guò)程中的代償。
最開始是左手肘在練習(xí)后會(huì)有隱隱的疼痛，再接著就是幾乎每次的四柱，都會(huì)伴隨關(guān)節(jié)的彈響。
按理療中所學(xué)的知識(shí)來(lái)說(shuō)，彈響是由于肘關(guān)節(jié)滑液不夠造成的，而代償則是手掌和肩膀的使力方式不對(duì)引起的。
因此，在以后的練習(xí)中，不僅要注意手掌和肩膀的使力方式，還要在練習(xí)之前增加肘關(guān)節(jié)的熱身。
