1、各個階段孩子的睡眠時間
美國國家睡眠基金會（NSF）發(fā)布的最新的睡眠時長建議如下：新生兒（0~3個月）：14~17小時，嬰兒（4~11個月）：12~15小時，幼兒（1~2歲）：11~14小時，學(xué)齡前兒童（3~5歲），即幼兒園階段：10~13小時，學(xué)齡兒童（6~13歲），即小學(xué)階段：9~11小時，這里9～11小時指的是一個區(qū)間，我們國家對于小學(xué)生的睡眠考察標準也是10個小時，這里的9小時是最低標準，即及格線，建議大家不要以最低標準來設(shè)定孩子的睡眠時間，取中間值是一個更合理的參考標準。
2、幫助孩子養(yǎng)成睡眠習慣的三要素
對于幼兒園和小學(xué)階段的孩子，固定睡覺時間，是養(yǎng)成良好睡眠習慣的第一法則?？梢栽诩依镌O(shè)置固定睡眠提示鬧鐘，讓孩子在固定的時間開始啟動睡眠程序。固定的時間、固定的流程、固定的規(guī)則，是幫助孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣的三個要素。
能否在固定時間啟動睡前程序，直接導(dǎo)致孩子能否按時睡覺。所以我們要不斷強化一個固定的時間點，讓孩子把這個時間和開始洗漱這件事聯(lián)系在一起。孩子們活在心理時間的層面，鐘表時間對于他們來說沒有意義，只有把鐘表上的時間和行為緊密聯(lián)系在一起，這個時間才有了意義。所以要不斷強化8:15開始睡覺準備的時間點，晚餐以后就會提醒孩子，離8:15睡前準備還有多久？我們還有什么事情沒有完成？同時設(shè)定好鬧鐘，或者設(shè)定好倒計時作為輔助提醒。除此之外，全家人達成一致非常重要。如果媽媽說：“8:15要洗漱睡覺了！”爸爸說：“哎，沒事兒，再玩一會兒！”那么，你所付出的努力可能就功虧一簣了。孩子天性是愛玩的，他會自動導(dǎo)向滿足他及時利益的一方。所以在給孩子睡眠調(diào)整之前，全家達成一致十分關(guān)鍵！固定睡前程序，能幫助孩子的大腦進入睡眠準備。雖然他的小嘴里一直在嘟囔：“哎呀，我一點兒也不困，不想睡覺！”可是，只要長期的固定時間，固定睡前流程，讓孩子開始進行這些睡前動作的時候，大腦就會清晰地接收到一個指令：“我該睡覺了！”大腦也會開始慢慢地安靜下來。除了常規(guī)的刷牙、洗臉以外，你還可以根據(jù)孩子的情況，設(shè)定一些特殊的環(huán)節(jié)，作為睡前程序的前奏。比如，在睡覺鬧鐘響起的時候，爸爸媽媽和孩子伸出雙手，給彼此一個大大的擁抱，慶祝美好一天的結(jié)束。你會發(fā)現(xiàn)，哪怕這一天發(fā)生了很多讓人沮喪的事情，在家人之間彼此熱烈的擁抱當中，你也會有美好的一天即將結(jié)束，這種幸福美好的感覺。除了上面所講的固定睡覺時間、固定睡前程序，我們還需要和孩子約定睡眠規(guī)則。在孩子三歲左右，我們就可以給他制定一張睡前規(guī)則，貼在孩子臥室里，要注意的是，一定要是彩色而且富有裝飾性，孩子才會愿意去看。睡前規(guī)則不能寫太多，用大白話，突出關(guān)鍵字就好了。比如說睡覺時間到了，我們要：一，躺在床上；二，閉上眼睛；三，保持安靜；四，快快睡著。睡覺睡覺規(guī)則的前面一定要用大字突出孩子的名字，比如說：“高高的睡眠規(guī)則?！弊约旱拿謺⒆幼⒁?，讓他有歸屬感。做好這樣的規(guī)則以后，你就可以在孩子上床準備睡覺的時候，和他重復(fù)這幾條規(guī)則：“兒子要睡覺了，要遵守高高的睡眠規(guī)則。來，躺在床上，閉上眼睛，保持安靜，然后你就會很快睡著了。晚安！”
對于低齡段的孩子來說，制定睡眠規(guī)則并且在每天上床時閱讀規(guī)則會是一個很棒的方法，有明確的規(guī)則，并且每天被重復(fù)，這就是一個不斷強化的過程，孩子們會逐漸適應(yīng)并且遵守規(guī)則。
3、 讓孩子容易入睡的三個簡單的方法
讓孩子更容易入睡的三個簡單方法：累了、安靜、放松。累了：要讓孩子到了睡覺時間就感到累，最簡單的方式就是讓他每天同一時間起床，并且讓他在一天中保持合適的運動量，精力充沛的運動量需要消耗大量的體能。安靜：對于入睡困難的孩子，父母要創(chuàng)造關(guān)燈環(huán)境，營造安靜的氛圍。家長把房門關(guān)上，然后看電視或做自己的事情，這樣的情況適用那些容易入睡的孩子。對于那些敏感、入睡困難的孩子。關(guān)上房門以后，他也會一直豎著耳朵聽外面的響動，延遲入睡時間。所以建議家長在給孩子調(diào)整睡眠的階段，創(chuàng)造一個全家關(guān)燈的環(huán)境。當孩子發(fā)現(xiàn)全家都關(guān)燈，一片漆黑，他也就沒了盼頭，很快就會入睡。家長可以在孩子睡著以后，再起來做自己的事情?；蚴侵苯雍秃⒆右黄鹑胨?，把要做的事情改到早上來做，發(fā)現(xiàn)這樣，自己的經(jīng)歷會更加充沛。這早上沒有人打擾的環(huán)境里也更加專注、更加高效。放松：在睡前讓孩子放松下來，能讓他睡的更快。放松的物質(zhì)條件有很多，比如一天的運動后泡個熱水澡，能讓孩子身體得到放松。或者在睡前播放輕柔的催眠音樂，也能有效緩解緊張。睡眠音樂，不僅能夠放松，還能夠作為一種噪音的遮掩，在家人還沒有睡覺的時候，它能抵消一些小的響動。
除了物質(zhì)層面的放松，最后追加一個叮囑：千萬不要在睡前責備孩子。我們的老祖宗自古就有“育兒七不責”的說法，其中的“暮夜不責”——就是指在睡覺之前不要責備孩子。睡前責備孩子，會讓孩子心里處于壓抑和緊張的狀態(tài)，難以入睡，影響他的體力和腦力的恢復(fù)。如果孩子晚上犯了錯，家長不妨點到為止?？梢愿f明錯誤的原因，并且告訴他“今天太晚了，先睡覺，睡前自己先反思一下?！鼻f不要嘮嘮叨叨、沒完沒了。非得把孩子訓(xùn)哭才覺得有效。甚至有的家長生怕孩子忘記了，逼著孩子深夜寫檢討。這些都是不正確的行為。
佳媽在人家，學(xué)習永向前，不斷精進，遇到更好的自己和未來~~
