寫作的療愈功能不但在心理學(xué)研究上取得了一定的成果，而且也被很多人通過實(shí)踐加以證實(shí)，所以這一點(diǎn)已經(jīng)無需再討論了。
可是有朋友問，為什么我越寫心情越差，一點(diǎn)療愈的感覺也沒有呢？寫作療愈不同于其它形式的書寫，它有自己的特點(diǎn)和原則。如果你感覺越寫越難過，不妨從以下幾個(gè)方面找找原因：
一、自由書寫不只是發(fā)泄情緒
既然寫作療愈就是自由書寫，那是不是想寫什么寫怎么，想怎么寫怎么寫呢？這話只對了一半。
寫作療愈是寫自己，寫給自己看。從這個(gè)角度講，無論在內(nèi)容上，還是在形式上，確實(shí)都要比公開寫作更自由、輕松。但是，如果想通過寫作療愈自我，你有必要再了解一下寫作療愈的方法。
大家都知道祥林嫂的故事嗎？自從孩子被狼叼走以后，她逢人就說：“我單知道雪天是野獸在深山里沒有食吃，會到村里來；我不知道春天也會有……”——她總是重復(fù)曾經(jīng)發(fā)生的情形，讓自己的悲痛在一次又一次的描述中加深，這無異于自己在傷口上撒鹽。
在《溝通的藝術(shù)》當(dāng)中，作者把這種過分沉溺于消極思想的行動叫做“思維反芻”，并指出這樣做只能使不良情緒被放大、被強(qiáng)化。所以祥林嫂一直瘋瘋癲癲的，沒有從過去的陰影里走出來……
而一個(gè)寫作者如果在行文中也只是一味的抱怨、發(fā)泄，同樣是在把自己的負(fù)面情緒放大和加強(qiáng)，起不到半點(diǎn)療愈作用。
在寫作療愈當(dāng)中，其實(shí)人的思維意識和感受是在不斷變化的，總結(jié)起來包含兩步：
第1步是情緒的直接書寫和發(fā)泄，第2步是內(nèi)省或者說是思考，就是觀察自己，發(fā)現(xiàn)問題，找到解決辦法。這個(gè)過程有點(diǎn)像你去看醫(yī)生，第一步是向醫(yī)生陳述病情，第二部是醫(yī)生開藥方。只不過寫作療愈是你自己給自己開藥方。
在進(jìn)行第一步時(shí)，你確實(shí)有可能因?yàn)槊枋龈惺?、想法而感到情緒被強(qiáng)化了，但這只是寫作療愈中情緒變化的一個(gè)過程，而不是結(jié)果。第一步的目的是讓你通過傾吐使自己平靜下來，回歸理性。因?yàn)榻酉聛砟阋M(jìn)入第二步，分析你的情緒，問問自己為什么和怎么辦？這一步至關(guān)重要，它意味著你想要走出情緒的泥淖，并正在設(shè)法為尋找解決之道而努力。
到底要不要選擇這個(gè)職業(yè)？要不要分手？要不要辭職？要不要轉(zhuǎn)行？今天和男/女朋友、老公/老婆吵架了，到底誰的錯(cuò)？剛才那個(gè)陌生人太無禮，我實(shí)在很生氣！孩子為什么就是不聽話，我真崩潰……
生活里所有的事情，無論大小，你都可以寫，不必考慮別人有沒有時(shí)間、有沒有耐心來聽；也不必?fù)?dān)心會有人說你小題大做，過分敏感。寫出事情的過程，寫出你的感受，盡管用你想用的詞，說你想說的話。
有趣的是只要不演繹，你會發(fā)現(xiàn)那些抱怨其寫不了多久，就詞窮了。為什么？因?yàn)闊o論是找人吐槽還是吵架都有人回應(yīng)，而寫作是一場獨(dú)角戲，沒人在你過度延展。之后記住第二步，有意識地讓自己轉(zhuǎn)入思考，這才是完整的寫作療愈的全過程。
二、寫作療愈也包括對積極心態(tài)的記錄
人人都喜歡看照片，為什么？因?yàn)榕恼胀ǔＪ窃谛那橛鋹偟臅r(shí)候，所以它是一種快樂的記錄。翻看照片會讓我們重溫過去的快樂時(shí)光，并沉浸于幸福之中，感受生活的美好。
說到寫作療愈，我們不只要在心情不好的時(shí)候?qū)?，心情好的時(shí)候更要寫——回顧那些讓你感動、讓你快樂的事兒，通過“思維反芻”強(qiáng)化積極情緒對提高生活質(zhì)量，改善不良情緒很有幫助。
《寫作療愈》的作者劉主編有一個(gè)比喻非常好，他說：用寫作為自己開設(shè)一間“開心銀行”，并且不斷續(xù)存“快樂”，保證它的余額充足，好讓你在不開心時(shí)隨意支取。所以快樂也是可以積累的，從現(xiàn)在起，請開建你的開心銀行，讓書寫變得更快樂。
三，寫作療愈需要一些私密性
寫作療愈的目標(biāo)是指向自我的。換句話說，它是一個(gè)自我發(fā)現(xiàn)、自我接納、自我成長的過程，因此具有一定的私密性。所以寫作療愈的文字，尤其是那些表達(dá)了極端情緒的文字，比如抱怨、憤怒、仇恨……建議不要公開發(fā)表。
因?yàn)榈谝唬_寫作會讓作者不可避免的顧及讀者的感受，這會妨礙你真實(shí)感受的表達(dá)，使寫作療愈的情緒宣泄功能被削弱；
第二，即使你真能做到完全不顧及他人的感受，也要考慮負(fù)面情緒的書寫是否會影響到讀者，因?yàn)榍榫w是有感染力的；另外過于極端的表達(dá)是否會招致網(wǎng)友的批評和指責(zé)，甚至是鍵盤俠的謾罵？這有可能會讓你的不良情緒雪上加霜，導(dǎo)致不必要的傷害。
總的來說，寫作療愈不同于以往任何寫作。
它不是文學(xué)創(chuàng)作，不必在意遣詞造句，可以放棄追求美感，并且不需要演繹；它不是公開寫作，不必遵循固定的格式、考慮別人的感受；它也不是流水帳式的個(gè)人日記，只記錄事情的過程就算了事。
你只需要注重個(gè)人真實(shí)情感的表達(dá)，以放松的心態(tài)隨意地呈現(xiàn)文字，全然地展示自己，并在這個(gè)過程中，通過抒發(fā)情感和理性思考，學(xué)會了解自己、接受自己、改變自己，逐漸體會如何對自己的情緒負(fù)責(zé)。而這也正是寫作療愈功能和意義所在。
最后要再次強(qiáng)調(diào)一下：普通人可以通過寫作療愈來實(shí)現(xiàn)個(gè)人對自己的情緒管理。但如果一個(gè)人已經(jīng)患有抑郁癥、焦慮癥等，一定要遵醫(yī)囑。雖然寫作療愈也是治療過程中一個(gè)可以選擇的方法，但是在治療過程中是否要采用這種方式，以及如何具體應(yīng)用還是應(yīng)該由專業(yè)人士說了算。
而如果你能夠在消極情緒還沒有致病以前，就嘗試寫作療愈的話，你將更有機(jī)會通過自己完成情緒管理，體味寫作療愈的美好。
來吧，感覺不好的時(shí)候，寫下來。
——完——
