節(jié)選自《習慣的力量》和知乎
R：（原文）
I：（費曼復述）
生活中見過這樣的情況：小明在生活中遇到了困頓，于是下決心改變，開始制定計劃，剛開始意氣風發(fā)，過了幾天，感覺有點懈怠，小明咬牙切齒的對自己說，不行，我一定要堅持下去，于是加班加點搞到深夜也要完成。然后一周兩周過去了，小明實在堅持不下去了，這個時候，小明垂頭喪氣的說，我果然自制力低下，郁郁寡歡，放棄計劃。又過了一段時間，大腦忘了這段經(jīng)歷，小明又開始重做計劃，開始這一個個循環(huán)。
小明為什么會陷入計劃～失敗～自責～再計劃～再失敗的怪圈。是因為他不知道失敗背后的原理。我們的大腦天生喜歡追求即使?jié)M足感，你看我們玩游戲的時候，看著經(jīng)驗值每時每刻增長，根本感覺不到時間的流逝。而像學習成長這種計劃周期很長，短時間內(nèi)根本看不到效果，就很容易陷入懷疑和懈怠的圈子，失去了開始的激情，最后計劃失敗。
A1：（關聯(lián)經(jīng)歷）
（1）高估自己，多點開花：去年100天倒計時打卡，一次同時設置好4個習慣，結(jié)果執(zhí)行過程中，自己偷偷把標準都降低了，最后印象都不深刻。
（2）壞習慣：睡前看小說，通過刪掉UC瀏覽器，睡覺前將手機關機，現(xiàn)在正在踐行中。撕紙條，發(fā)現(xiàn)是因為手閑著，所以通過將兩手都用起來改掉了。對不想做的事習慣性拖延到明天，結(jié)果就一直不做?，F(xiàn)在就是建立觸發(fā)機制，簡單的事馬上處理掉，一點不等，復雜的事馬上記錄在工作本上，安排固定時間去做。
（3）自控力不靠譜：曾經(jīng)觀察自己意志力，看自己意志力與看小說的欲望搏斗，結(jié)果意志力完敗，所以遠離誘惑，用新習慣替代掉舊的習慣很重要。
（4）適用方法：生命之花 + 三件事打卡 + forest番茄鐘 + 積極環(huán)境。實驗過滴答清單，種子習慣，愛今天，潮汐，34枚金幣時間管理法，最后還是發(fā)現(xiàn)簡單的有記錄的方法適用于我。
A2：（以后怎么用）
三件事 + forest番茄鐘。
遠離誘惑，不要秀意志力，不可靠。
學會預判和學會拒絕。
社群和環(huán)境，鼓勵而非苛責。
記錄和復盤。
