文/劫甲
我們講到，媽媽們產(chǎn)后，主要的幾大問題:骨盆擴(kuò)大，子宮及內(nèi)臟下垂，脊柱側(cè)彎，產(chǎn)后腹部脂肪堆積肥胖等為主要問題。
但是產(chǎn)后媽媽們在產(chǎn)后還面臨一些其他的問題，例如不太被媽媽們特別重視的乳房下垂問題。
有些媽媽們可能會覺得，這個對于自身影響不大，不是身體的特別大問題，以致于不去注意。
但是媽媽們要注意，任何一個影響自己美麗的因素，都是大問題，都需要去注意。
準(zhǔn)媽媽們在孕期，由于孕期激素的作用，乳腺成長，乳房血管粗大。腹部由于寶寶體積長大，腹部隆起，胸部推高，向兩面擴(kuò)大，支持胸部和拉伸胸部的肌肉失去彈性，造成乳房下垂。
另外一個方面的原因則是新媽媽們在產(chǎn)后哺育寶寶的時候，由于姿勢和哺育方式的不正確，加重新媽媽們的胸部下垂。
新媽媽們?nèi)榉肯麓?，不僅會造成新媽媽們的身材走樣，影響新媽媽的身材和自信心，還會影響新媽媽們對寶寶的哺育:? 胸部下垂帶來的乳汁分泌不順暢，會影響寶寶的哺育效果，讓寶寶不能更好地吸收乳汁，得到充足的營養(yǎng)。
那么新媽媽們?nèi)绾卧诋a(chǎn)后進(jìn)行胸部恢復(fù)運(yùn)動呢？
首先，新媽媽們在產(chǎn)后哺育的時候，要注意方式方法，不能把寶寶的位置放得很低，讓寶寶往下拉新媽媽的乳房。
新媽媽在哺育寶寶的時候，應(yīng)該把寶寶抱得更靠近乳房，并且讓寶寶的頭微微后仰，這樣讓寶寶的食道像一個漏斗一樣得更好地吸收媽媽的乳汁，也避免新媽媽的乳房被寶寶往下拽，造成新媽媽的乳房下垂。
新媽媽也可以同時選用一些合適的文胸佩戴，產(chǎn)后新媽媽胸部比較豐滿，如果不選擇合適的塑型文胸進(jìn)行佩戴，將會加重胸部下垂。
最后，新媽媽胸部的肌肉和韌帶被拉伸失去彈力，新媽媽在產(chǎn)后恢復(fù)地好一些，可以進(jìn)行胸部鍛煉。
新媽媽應(yīng)該循序漸進(jìn)地進(jìn)行胸部鍛煉，由易到難。
剛開始新媽媽可以做一些胸部的按摩運(yùn)動，對胸部進(jìn)行一個簡單的激活運(yùn)動。在注意乳房衛(wèi)生的同時，注意按摩和鍛煉，也可以有效防止媽媽們在產(chǎn)后哺育期的乳腺炎的發(fā)生。
然后新媽媽可以從簡單的擴(kuò)胸夾胸運(yùn)動開始，把動作速度放緩:? 緩慢張開擴(kuò)胸，然后緩慢合攏到手掌掌心相貼。重復(fù)以上動作12次左右，12次為一組，共做四組左右。
新媽媽在動作做得熟練一些了，身體恢復(fù)的更好一些，不體虛氣弱了，可以稍微增加一些負(fù)重:? 在做擴(kuò)胸的同時，可以手上拿兩瓶小礦泉水，小啞鈴等等。在手掌貼近的同時，感受胸部的擠壓，達(dá)到一個更好的胸部鍛煉效果。
新媽媽們在經(jīng)過前面的過渡，有了一定的恢復(fù)基礎(chǔ)之后，可以開始做難度和強(qiáng)度稍微大一些的運(yùn)動，如靠墻俯臥撐和跪姿俯臥撐。
新媽媽們的產(chǎn)后胸部鍛煉是新媽媽們?nèi)菀缀鲆暤囊粋€問題，而且也是新媽媽們在產(chǎn)后哺育寶寶容易忽視的一個問題，好的哺育姿勢不僅更有利于寶寶的哺育，也更有利于新媽媽們的身材保養(yǎng)和健康。
