文/劫甲
上一期，我們講到媽媽們的產(chǎn)后后遺癥。
新媽媽生產(chǎn)后，真正相當(dāng)于是第二次生命。如果不認(rèn)真對(duì)待產(chǎn)后恢復(fù)和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥，新媽媽們的身體將會(huì)從產(chǎn)后開始走下坡路，為以后的幸福生活埋下無窮的隱患。
產(chǎn)后肥胖，這是幾乎每一個(gè)產(chǎn)后媽媽都會(huì)面臨的問題。
準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅冢瑫?huì)集家人關(guān)愛于一身，準(zhǔn)媽媽們的要求一般都會(huì)被重視和解決，自然各種好吃的也會(huì)呈上。
這也就造成了，準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅冢瑸榱俗约阂约皩殞毜臓I養(yǎng)，都會(huì)吃很多好吃的，以至于能量過盛，準(zhǔn)媽媽們的身材也漸漸走樣。當(dāng)然這是一個(gè)必然的過程，因?yàn)樵杏龑殞毚_實(shí)是一件很辛苦的事情，而且寶寶在媽媽的肚子里，也確實(shí)需要很多的營養(yǎng)。
所以，新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后必減肥。
在產(chǎn)后新媽媽的哺育期，如果新媽媽過于肥胖，將伴隨著臃腫，水腫和產(chǎn)后大粗腿等情況出現(xiàn)。而新媽媽的肥胖也會(huì)造成乳汁的脂肪含量高，進(jìn)而讓寶寶肥胖，并且可能會(huì)引起寶寶腹瀉。
那產(chǎn)后媽媽怎么減肥呢？我們主要從兩個(gè)時(shí)間段來講。
產(chǎn)后媽媽2月之內(nèi):
順產(chǎn)新媽媽在產(chǎn)后兩個(gè)月之內(nèi)，剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后三個(gè)月之內(nèi)，一般是不允許進(jìn)行大強(qiáng)度活動(dòng)的。允許做做床上瘦身操以及散步等，如果恢復(fù)情況不好，做這些活動(dòng)時(shí)也要小心小心再小心。
這段時(shí)間之內(nèi)，產(chǎn)后新媽媽身體虛弱，所以運(yùn)動(dòng)方面沒法去加強(qiáng)。但是可以從飲食方面去注意，做一個(gè)好的鋪墊和引導(dǎo)，為后面的運(yùn)動(dòng)和飲食減肥打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
新媽媽在坐月子期間，自然不能為了身材而節(jié)食減肥。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，新媽媽也正是需要營養(yǎng)的時(shí)候，寶寶也需要營養(yǎng)，新媽媽節(jié)食減肥，不但自身虛弱，而且也會(huì)引起寶寶身體虛弱。
所以新媽媽在這個(gè)期間，不但要吃，還要吃好，但是這里吃好的意思呢，不是大魚大肉頓頓吃，而是要吃得健康。
產(chǎn)后媽媽42天之內(nèi)，基本每天保證2800大卡的熱量。選擇少食多餐，在早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間，可加吃一些清淡飲食，如薏仁粥，粗糧粥，燕麥等等，不僅利于消化，而且可以有效消除產(chǎn)后水腫，也能防止產(chǎn)后便秘而引起的肥胖。
媽媽們?cè)诋a(chǎn)后主食方面的選擇呢，也盡量多選擇粗糧，白米飯只有熱量，得不到營養(yǎng)。粗糧不僅可以吃到更多營養(yǎng)，而且膳食纖維還可以有效預(yù)防便秘，大大有利于減肥。
新媽媽在產(chǎn)后，蛋白質(zhì)，碳水化合物，纖維素等幾大營養(yǎng)素也要綜合選擇。蛋白質(zhì)則主要從雞肉、魚肉、動(dòng)物肝、血、豆類等進(jìn)行適量攝入。碳水化合物則主要從粗糧攝入。纖維素則從多吃深色蔬菜，吃適量水果。如火龍果，火龍果黑色籽有益通便，幫助減肥。只有這樣均衡搭配，葷素搭配，適量攝入，才能更好地達(dá)到減肥的效果。
新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后喜還歡喝湯，湯有營養(yǎng)。但是也要注意，不要多喝濃湯，濃湯容易堆積脂肪，不利于減肥。新媽媽們可選擇脂肪適量的清湯，如蛋花湯，鮮魚湯等等。
產(chǎn)后新媽媽尤其不可以為了快速減肥而吃一些來路不明的減肥藥，新媽媽想恢復(fù)身體是好事，但是過于操之過急，不但會(huì)影響到自身身體健康，還會(huì)讓處于哺育期的寶寶受到傷害，那就真的得不償失了！
產(chǎn)后2-6個(gè)月:
這個(gè)時(shí)間不是固定的，因?yàn)槭且曅聥寢尩幕謴?fù)情況來定的: 順產(chǎn)媽媽在兩個(gè)月以后，剖腹產(chǎn)媽媽則一般是在三個(gè)月以后。
新媽媽如果恢復(fù)得好，產(chǎn)后2-6個(gè)月之內(nèi)就可以進(jìn)行健身活動(dòng)了，而且如果想快速瘦身，可以從飲食方面更加苛刻地要求自己。但是，運(yùn)動(dòng)方面不可以苛刻自己，要循序漸進(jìn)。
產(chǎn)后健身，不建議新媽媽做過多的跑和跳的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽訉m及內(nèi)臟下垂還沒完全恢復(fù)，此時(shí)多做跑和跳的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)影響子宮及內(nèi)臟恢復(fù)，造成更加嚴(yán)重的下垂。
所以新媽媽可以從胸，頸，臂，背，腹，臀，腿等幾個(gè)方面去做適合產(chǎn)后媽媽的輕量健身運(yùn)動(dòng)，在醫(yī)生建議和相關(guān)指導(dǎo)下，做適量的力量肌肉訓(xùn)練，幫助身體機(jī)能盡快恢復(fù)。
產(chǎn)后健身一定要選擇在運(yùn)動(dòng)前哺育寶寶。運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸，并且運(yùn)動(dòng)后3個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要哺育寶寶，不然堆積在體內(nèi)的乳酸進(jìn)入寶寶體內(nèi)，可能會(huì)引起寶寶會(huì)腹瀉。
產(chǎn)后2-6個(gè)月之內(nèi)的飲食方面呢，這個(gè)時(shí)候，因?yàn)橛羞^前面一段時(shí)期的過渡，產(chǎn)后媽媽身體也恢復(fù)了許多。
所以在飲食上，產(chǎn)后媽媽可以對(duì)自己要求更嚴(yán)格一些。在主食上，產(chǎn)后媽媽可以選擇用玉米等來代替主食，也可以繼續(xù)食用燕麥和粗糧。蔬菜和水果也依舊搭配均衡。堅(jiān)決不吃零食，不吃夜宵。多吃深色蔬菜，并且盡量選擇水煮，葷素搭配均衡，降低攝入的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)消耗，從而達(dá)到產(chǎn)后減肥的目的。
產(chǎn)后媽媽要知道，產(chǎn)后減肥，管住嘴和邁開腿缺一不可。產(chǎn)后新媽媽一定要重視產(chǎn)后減肥和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持努力，才會(huì)回到年輕的身體，讓家庭和睦，幸福健康！
