2012年底，我用21天的時間，養(yǎng)成了早起習(xí)慣。
過去，我非常愛賴床，尤其是上研究生以后，每天都要到8點以后才起床，而且，睡到中午12點才睡眼惺忪地從被窩里爬出來更是家常便飯。賴床的惡習(xí)一直保持到2012年底。中間曾經(jīng)有數(shù)次想改掉這個壞習(xí)慣，總是無功而返。
2012年12月，面對即將到來的考試壓力，我才意識到早起的重要性。決定重新養(yǎng)成早起的習(xí)慣。（感悟：外在壓力可能是迫使我們養(yǎng)成新習(xí)慣、戰(zhàn)勝舊毛病的最重要動力。）
1. 制定計劃
我決定采用循序漸進的方法，即逐漸提前起床的時間。而且，為了克服回籠覺，我在手機上設(shè)定鬧鈴響兩次。于是，我制定了一個粗略的計劃：
- 第一階段，7點半和7：40響鈴，8點起床；
- 第二階段，7點和7：10響鈴，7點半起床；
- 第三階段，6：45和6：55響鈴，7：25起床；
- 第四階段，6：30和6：40響鈴，7：00起床。
（感悟：一口吃不成胖子，有必要循序漸進；一開始的進展可以快一點，越接近結(jié)尾，估計會越難，進展就越慢；計劃可以先粗糙一點，邊執(zhí)行邊打磨。）
2. 執(zhí)行
第一階段的執(zhí)行比較順利，持續(xù)了大約五天左右。（感悟：先易后難，有成就感，能鼓勵自己繼續(xù)提高）。
第二階段持續(xù)了大約五天。這一階段執(zhí)行不太順利，因為我總是不想離開溫暖的被窩穿衣服。于是我想方設(shè)法給自己打氣。方法主要有：（1）用微博上早起的大牛和我早起的父母作為榜樣，鼓勵自己戰(zhàn)勝懶惰、增強意志力；（2）告訴自己賴床是軟弱的懦夫行為，逼迫自己早起去看書學(xué)習(xí)；（3）恐嚇自己如果不早起就沒有足夠的時間學(xué)習(xí)，就不能通過考試。（感悟：養(yǎng)成一個習(xí)慣，要靠精神力量，要靠堅持）
第三階段持續(xù)了大約五天。比上一階段提前了15分鐘起床，但是執(zhí)行更加艱難。我一方面繼續(xù)鼓勵自己，另一方面強迫自己早睡（頭一天晚上10：30鉆進被窩）。這五天里，有一兩天我是醒而不起，但是還是逼迫自己在8點以前離開被窩。（感悟：日復(fù)一日地堅持，實在太難。）
最后，第四階段，持續(xù)了大約五天。這個階段反而比較容易，原因是經(jīng)過第二階段和第三階段的磨煉，我對早起的痛苦產(chǎn)生了耐受性。
第四階段結(jié)束之后，我一直保持6：30和6：40響鈴，在床上呆一會兒、刷一會兒微博再起床的習(xí)慣，這段時間有長有短，但是最長沒有超過20分鐘（也就是都在7點之前離開被窩）。而且，在這之后不久，我欣喜地發(fā)現(xiàn)，我的生物鐘也被調(diào)整到了6：30，每天6：30前后定時醒來。（感悟：養(yǎng)成一個新習(xí)慣，至少需要21天）
最后引用一句微博里看到的警句作結(jié)尾：有時候你覺得很難才做成一件事，譬如每天跑十公里，或者每周認識一個新朋友。但如果咬牙堅持，把這事做上一個月，就會發(fā)覺，令人驚嘆的成就似乎變成了普通習(xí)慣。這世界上很多事看起來難，但只要你堅持住，就會變成習(xí)慣。事情的本身沒有變?nèi)菀祝皇且驗樽鲞@事的人，你，已經(jīng)變的更特別了。
3. 感悟
- 外在壓力可能是迫使我們養(yǎng)成新習(xí)慣、戰(zhàn)勝舊毛病的最重要動力。
- 一口吃不成胖子，有必要循序漸進。
- 有些計劃可以先粗糙一點，邊執(zhí)行邊打磨。
- 一開始的進展可以快一點，越接近結(jié)尾，估計會越難，進展就越慢。
- 養(yǎng)成一個習(xí)慣，要靠精神力量，要靠堅持。
- 日復(fù)一日地堅持，實在太難。
- 養(yǎng)成一個新習(xí)慣，至少需要21天。
