2018-04-04

開(kāi)始

靜心 祈禱 敬禮 詢問(wèn) 主題 呼吸，唱誦

熱身

貓式（貓拱背 貓擺尾 貓畫(huà)圈)

訓(xùn)練

1山式 風(fēng)吹樹(shù)式 樹(shù)式 四肢側(cè)伸展式

2 三角轉(zhuǎn)動(dòng)式 騎馬式 半月式 鳥(niǎo)王式

3 鴛鴦式 直立手抓腳伸展式 拉弓式 束角式

4上犬式 坐角式 毗施奴式 單腿祛風(fēng)式 仰臥摩天式

髖的伸展 屈曲 外旋 外展 內(nèi)收 內(nèi)旋能夠促進(jìn)骨盆血液循環(huán) 改善一些女性炎癥等問(wèn)題

休息術(shù)

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