生活中，你一定遇到過以下3個場景:
1:小明:我最近在練習(xí)鋼琴，但是老師總說我彈的不好。
我:為什么會彈的不好?
小明:說練習(xí)太少了，可是我每天總是在練習(xí)啊。
2.我:ps學(xué)的怎么樣了?
小紅:沒有學(xué)了，太難了，練的煩死了。
3.我:最近你在跑步，怎么樣了?
胖子:別提了，每天都在跑，但速度就是上不去啊。
是不是覺得這個畫面似曾相識呢?好像自己也是這么說。很多人在學(xué)習(xí)新的技能時，都要練習(xí)?？墒?，明明很努力在練習(xí)了，效果卻沒有，這是為什么呢?
原因也許有很多，但最根本的原因只有一個:你練習(xí)的姿勢不正確。
《10000小時定律》，讓我們覺得學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，只要不斷的埋苦練，練個三年五載，才有可能學(xué)會。本身人就不喜歡接觸新的事物，現(xiàn)在還要練習(xí)這么長時間才能出效果。很多人都不敢前進(jìn)了，不敢輕易嘗試了。
1萬小時定律本身沒有問題，這個定律值得我們肯定。但是，我們學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能，練習(xí)一項(xiàng)技能，只是想要學(xué)會，在多一點(diǎn)追求就是熟練而已，并非想要變成精通。
舉個最簡單的例子，我們學(xué)習(xí)開車，并不是說要當(dāng)個專業(yè)的駕駛員，只是想要發(fā)動起車子，然后能在路上開就行了，管它開慢還是開快，至少能開起來，能夠開到要去的目的地就行了。
那么，我們在學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能時，到底該如何練習(xí)呢?如何能夠用最快的速度上手呢?答案只有一個:刻意練習(xí)。簡單來講就是有目的的練習(xí)。
我們在看電視劇時，會看到教官訓(xùn)練狙擊手時，為保證據(jù)槍的穩(wěn)定性，把圓石子、彈殼放在槍管上，兩小時不能掉，掉一次加練10分鐘。要把全身的力氣和注意力都放在據(jù)槍的雙臂上，保證鋸槍的動作要標(biāo)準(zhǔn)。
這就是刻意練習(xí)，有目的的訓(xùn)練，形成肌肉記憶。隨著練習(xí)的時間越長，你的身體就會條件反射。
好了，說了這么多，你知道練習(xí)要有目的的練習(xí)，可是到底該如何刻意訓(xùn)練呢?
只需要4個步驟就好。
步驟一:滾出舒適區(qū)
很多人訓(xùn)練了一個月，兩個月甚至一年，兩年，為什么沒有任何效果，甚至還有可能被反超呢?因?yàn)樗刻煸诰毩?xí)簡單的動作啊。你想想，如果小時候老師教你算數(shù)，永遠(yuǎn)只教你1+1=2，你覺得現(xiàn)在會算數(shù)么?
練習(xí)跟時間確實(shí)有關(guān)，但不是最根本的原因，根本原因是你的訓(xùn)練難度。你每天都在自己舒適圈里練習(xí)，這跟你每天練習(xí)1+1=2有什么區(qū)別。
事實(shí)上，你每一個階段練習(xí)都要符合i+1原則(i代表你當(dāng)前的水平)。你練習(xí)的時候要比當(dāng)前的水平高一個階段，只有這樣你即不會感覺太簡單，也不會感覺太難，因?yàn)槟憧捎心芰θミ_(dá)到。
比如我看嘗試看英文小說，如何確定自己看那個水平的小說么?很簡單，我先用kindle下載不同階段的代表性英文小說，從一年級繪本開始到四年級的英文小說。一年級繪本看的懂，那就pass，它不適合我;接著看二年級水平的，也可以看下來，再pass;看三―四年級的英文小說開始有點(diǎn)吃力了，有些地方出現(xiàn)模糊不清了，難以翻譯。這就說明我當(dāng)前水準(zhǔn)是二年級水平，要練習(xí)的是三年級水平的英文。
然后我找到有關(guān)三年級水平的英文資料，制定當(dāng)前的練習(xí)計(jì)劃即可。
對于任何類型的練習(xí)，這是一條基本的真理:如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。
步驟二:對新技能做出拆解，制定有目的練習(xí)計(jì)劃
在開始練習(xí)之前，你首先要知道這項(xiàng)技能是有哪幾個部分組成，需要掌握哪些知識才行。
最簡單就是找標(biāo)桿，找到這個行業(yè)或者這個領(lǐng)域的牛人，你通過觀察或者請教他，讓牛人告訴你該怎么做才行。
通過標(biāo)桿的方式制定練習(xí)計(jì)劃，最大的好處就是，你可以少走一些彎路，不需要自己花時間去琢磨，去改進(jìn)。因?yàn)槟阋呀?jīng)有一個正確地指向標(biāo)了，剩下要做的事情就是有目的的練習(xí)即可。
當(dāng)然，也許你沒這么幸運(yùn)，沒有標(biāo)桿或者沒有人告訴你怎么辦。我來分享一下自己的經(jīng)驗(yàn):
1.先看看知乎上有沒有“如何學(xué)……”有質(zhì)量的回復(fù)
2.用關(guān)鍵詞搜索相關(guān)技能，關(guān)鍵詞要具體，不要抽象。比如你想學(xué)習(xí)簡筆畫，那就搜如何學(xué)會畫簡筆畫，不要搜畫畫啦，水彩畫，國畫都叫畫畫。
3.去相關(guān)的論壇，微博，公眾號去逛逛。說不定就有完整的訓(xùn)練方案。
能用搜索引擎解決的事情，就不要麻煩別人了。
4..還有一種就是通過在行或者付費(fèi)課程制定訓(xùn)練方案。在行的的話就是一對一了，不管是面對面還是遠(yuǎn)程都可以量身定做一套屬于你的練習(xí)方法。
最重要的一點(diǎn)，資料不要太多，要保持稀缺性。資料越多你反而越不學(xué)，不練習(xí)了。你要明白一點(diǎn)，學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技能，刻意練習(xí)某個技能，目的是為了能夠?qū)W會，能夠上手就可以了。
步驟三:摒棄一切雜念，專注當(dāng)下
有目標(biāo)只能讓你少有一些彎路。關(guān)鍵還是自己，投入多少精力和注意力在這項(xiàng)技能身上。你不需要每天24小時都在練習(xí)這項(xiàng)新的技能，這不可能而且也無法實(shí)現(xiàn)。你只需要每天花費(fèi)2-3個小時去刻意練習(xí)這項(xiàng)技能，并且確保自己是100%的投入進(jìn)去，沒有任何的雜念。
當(dāng)你下定決心做這件事時，你要即刻上手，排出一切干擾(比如玩手機(jī)，找大量的資料)。這樣做的后果就是你一直都在準(zhǔn)備，一直都在等待，慢慢的熱情沒了，動力沒了，最后不了了之。
你只有盡快上手，你才會知道這件事情可不可以做，到底難不難，到底要不要堅(jiān)持。
步驟四:要有反饋信息并且及時糾正
運(yùn)動員每天訓(xùn)練，有秒表作為反饋信息。它提醒運(yùn)動員:“你的訓(xùn)練有效果么?”為什么要用秒表?可不可不用啊?不可以。不用秒表，運(yùn)動員沒有緊迫感，沒有進(jìn)取心;而教練也無法根據(jù)每次成績找出問題的關(guān)鍵，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。
同樣，你在練習(xí)一項(xiàng)技能時，除了不斷地練習(xí)還需要有反饋信息。比如寫作，每次寫完一篇文章發(fā)布到公眾，簡書，豆瓣，今日頭條。。。根據(jù)閱讀量，底下的留言，轉(zhuǎn)載量反思自己文章寫的好不好，為什么有一篇文章閱讀量很高，留言很多，而有些文章無人問津，沒有人留言呢?這些都可以通過大家的評價(jià)和數(shù)據(jù)進(jìn)行總結(jié)和反思。只有這樣你才知道自己在寫作過程中，哪些地方還有不足之處，需要加大極度練習(xí)。
刻意練習(xí)要確保3個F:
Focus專注 注意力高度集中
Feedback反饋 能夠看得見自己的訓(xùn)練成果
Fix it 糾正 根據(jù)反饋信息對癥下藥，找到問題所在。
任何一項(xiàng)新的技能，你都可以通過上面4個步驟刻意練習(xí)，但是，你還需要注意2個點(diǎn)
注意事項(xiàng)1.意志力≠動機(jī)
你需要找到自己練習(xí)這項(xiàng)技能的動力是什么，練習(xí)是一件很無聊，很枯燥的事情。如果你不知道學(xué)習(xí)這項(xiàng)技能的動機(jī)是什么，你很容易會放棄?？恳庵玖毩?xí)就是耍流氓。
注意事項(xiàng)2.警惕“新年效應(yīng)”
所謂的新年效應(yīng)就是:今年我要學(xué)會畫畫，今年我要學(xué)會開車，今年我要讀500本書。。。每次說自己新年計(jì)劃時，非常有激情，但是真正上手開始做時，各種借口。判斷自己都某一件事情是否有興趣很簡單，你是否對枯燥乏味的練習(xí)能保持熱情，并且不抱怨。如果可以忍受，這是真有興趣;如果無法忍受，就是三分鐘熱度。
羅振宇老師在2016年跨年演講中講過一段話，大概意思是:
過去進(jìn)入一個領(lǐng)域要成為一個專家，但是現(xiàn)在不需要，你只需要學(xué)到這個領(lǐng)域的80%就好，你就可以混的很好。
你想要這80%么?你只需要刻意練習(xí)就行，做一個“練習(xí)人”。
