＃微寫作＃第51天

上一篇說(shuō)了冥想的兩個(gè)作用：訓(xùn)練自我覺(jué)察力和緩解壓力，今年說(shuō)一說(shuō)冥想的第三個(gè)作用，那便是自我療愈。

我相信所有人都經(jīng)歷過(guò)心靈上的創(chuàng)傷，它的具體表現(xiàn)就是每當(dāng)你回憶起那些傷痛的往事的時(shí)候，比如說(shuō)失戀、親人離去，戰(zhàn)場(chǎng)的經(jīng)歷等等，當(dāng)時(shí)所經(jīng)歷的那些悲傷、恐懼或者憤怒就會(huì)隨之浮現(xiàn)，這些創(chuàng)傷有大有小，小的可能只是讓你悲傷或者引發(fā)一些消極情緒，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懮睢?/p>

如何知道自己已經(jīng)“痊愈”了呢？就是當(dāng)你想起這些事情的時(shí)候，心中十分平靜，不會(huì)再有情緒波動(dòng)的時(shí)候。我現(xiàn)在回想起以前那些讓我傷心難過(guò)的往事時(shí)，內(nèi)心不會(huì)有任何波瀾，即便是說(shuō)起那些我曾經(jīng)低入谷底的日子，我也會(huì)像說(shuō)別人的故事一樣平靜。

針對(duì)那些經(jīng)歷過(guò)人生重大創(chuàng)傷的人，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)采用這樣一個(gè)手段：把他們暴露在事件發(fā)生的場(chǎng)景，或者讓他們?nèi)セ貞涍@件事情，與此同時(shí)給他們服用藥物，這個(gè)藥物的作用是抑制他們的身體反應(yīng)。當(dāng)這些病人再次回到場(chǎng)景中，或者回憶起該事件的時(shí)候，他們會(huì)因?yàn)樯眢w的反應(yīng)被抑制，而感受不到情緒。這樣做的目的是，讓這些記憶和當(dāng)時(shí)的那些情緒進(jìn)行分離，這樣幾次之后，當(dāng)他們?cè)俅位貞浧疬@些事情的時(shí)候，就不會(huì)再激起當(dāng)時(shí)的情緒了。

實(shí)際上，用冥想進(jìn)行自我療愈依賴的也是同樣的原理，就是將記憶和情緒進(jìn)行分離。進(jìn)行自我療愈的時(shí)候，可以采用靜坐的形式，當(dāng)回憶讓自己傷痛或者憤怒的事情時(shí)候，通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)整自己的身體狀態(tài)，并像第三方一樣去客觀地觀察這些情緒。這樣一段時(shí)間后，我們關(guān)于這些事情的情緒記憶就會(huì)被改寫，不會(huì)再有以前那些激動(dòng)的情緒了。我們平時(shí)說(shuō)，時(shí)間會(huì)療愈一切。其實(shí)時(shí)間的治療的作用也是如此：隨著時(shí)間的流逝，這些情緒記憶會(huì)慢慢消退，當(dāng)這些情緒記憶消失了，我們自然也就“痊愈”了。只不過(guò)，通過(guò)冥想，我們能夠縮短療愈的時(shí)間，不需要等待那么長(zhǎng)的時(shí)間。

上述的是一種將情緒去掉的方法，除此之外，我們還能用積極的情緒去替代消極的情緒。當(dāng)我們想要訓(xùn)練覺(jué)察力的時(shí)候，我們可能需要關(guān)注呼吸，但是，冥想還有另一種方法，那便是通過(guò)想象來(lái)創(chuàng)造你想要的體驗(yàn)和情緒。比如說(shuō)，在冥想中有一種經(jīng)典方法叫做loving-kindness meditation, 愛(ài)的冥想，就是讓我們?cè)谛闹邢胂笞约旱募胰撕团笥眩胂笪覀儗?duì)他們的愛(ài)，然后再將這種愛(ài)的情緒與陌生人產(chǎn)生連接，以此增加自己愛(ài)的能力。這種方式，我們也可以在自我療愈中使用，如果我們?cè)?jīng)經(jīng)歷過(guò)讓自己無(wú)比憤怒的事情，而我們一直被這種憤怒和仇恨困擾，那么就可以使用這種方式來(lái)讓自己擺脫這種憤怒和憎恨的情緒。

當(dāng)然，這些方法聽著容易，要真正做到并不容易，但是如果你正在被某些傷痛、憤怒等情緒所困擾，起碼你知道可以如何進(jìn)行自我療愈。

其實(shí)，冥想沒(méi)有那么神秘，而冥想也有很多方法，我們根據(jù)不同目的可以采用不同的方法，最重要的是要知道，自己想通過(guò)冥想解決什么問(wèn)題，以及背后的原理是什么。