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? ? ? 久坐不動的生活方式會增加心血管疾病、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松甚至是癌癥的風(fēng)險。而且，由于長期不運(yùn)動，超重和肥胖引起的并發(fā)癥造成的過早死亡的風(fēng)險也會增加。包括美國在內(nèi)的世界許多地方，超重和肥胖人口數(shù)量還在持續(xù)攀升。根據(jù)目前這種形勢，運(yùn)動顯得十分有必要。

找時間鍛煉

? ? ? 對于繁忙的上班族而言，很難抽出額外的時間來健身。但是，僅僅通過一些小小的改變也能達(dá)到輕度鍛煉的效果。

? ? ? 駕駛私家車的人可以通過步行或騎自行車取代某些行程。如果一定要開車，嘗試在離辦公室半英里的地方停車，步行完最后一小段路。

? ? ?同樣，乘坐公共交通工具上班的人也可以提前幾站下車，然后走完剩下的路。

? ? ? 如果辦公室樓層不那么高，考慮一下走樓梯，而不是乘坐電梯或自動扶梯。

? ? ? 長時間看電視時，在放廣告的間隙，做一些輕量運(yùn)動，例如仰臥起坐或跳躍運(yùn)動，放松僵硬的身體和疲勞的眼睛。

最適合日常生活的一些范例：

? 1.每周步行五次，每次至少達(dá)到30分鐘。

? 2.和自己的狗狗或者朋友一起散步和慢跑。

? 3.加入各種俱樂部，例如武術(shù)、跆拳道或者瑜伽club,選擇一些簡單又有趣的課程。

小tips:

? ? ? 定一個明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計劃：無論是出于健康原因還是其他原因，始終牢記最初開始鍛煉的初衷，以及想要達(dá)到的目標(biāo)。

? 1.按照個人實(shí)際情況進(jìn)行：過量運(yùn)動反而對身體的損害更大。循序漸進(jìn)地進(jìn)行，每實(shí)現(xiàn)一個階段性的目標(biāo)都要慶祝一下，來增強(qiáng)自己的信心。

? 2.充分享受：選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，如果足夠享受其中，那持續(xù)的時間會更長。

? 3.和朋友搭伴：與朋友一起加入健身俱樂部，或與朋友一起鍛煉，會有更大的動力。

? 4.調(diào)整訓(xùn)練計劃：每隔幾周更換一次訓(xùn)練計劃。例如，如果喜歡某項(xiàng)運(yùn)動，如跑步，嘗試改變速度和強(qiáng)度。