我看見我在尋求不被愛、被背叛和被欺騙的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要。

人會受苦的最大原因，就是抗拒事實；看見它、接納它，帶著愛的覺知之光，放下對它的需要。

情緒是一種能量，會來也會走，大人不要干涉，要讓孩子自己學(xué)會怎么去處理自己的情緒，我們所要的，就是給孩子無限的愛和支持，讓他們學(xué)會和自己的負(fù)面情緒共處。

壓抑多年的情緒，就像是黑暗的能量。唯有帶著愛的覺知之光，才能消融它們。

破解情緒障礙之道，最重要的就是臣服。不是對人臣服，是對事情臣服，對本然，就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服，因為任何程度、任何形式的抗拒都是徒勞無功的。

腦袋里的思想我們無從控制，我們只能借由觀察它、檢視它來轉(zhuǎn)移。

我們的思想總是在過去和未來，但我們的身體和呼吸永遠(yuǎn)是在當(dāng)下。

我們都生活在自己思想觀念的牢籠之中卻渾然不知，我們對自己的思想深信不疑，讓它牽著我們的鼻子走。

只有當(dāng)自己愿意探索，面對自己的陰暗面，把里面的東西拿出來，攤在陽光下接受療愈，或是把光帶到洞中，療愈才會發(fā)生。

痛苦是來自你對事情的解釋，痛苦是你創(chuàng)造出來的，是你對事情的解釋造成了痛苦。

讓我們心理上受苦的，不是事情本身，而是我們對事件的想法，以及圍繞著這個事件所編造的“故事”。

凡是你抗拒的，都會持續(xù)。因為當(dāng)你抗拒某件事情或者某種情緒的時候，你會聚焦在那個情緒或事件上，這樣就賦予它更多的能量，它就更強大了。