之前討論了鍛煉意志力的一些方法和其背后的原理，現(xiàn)在我們需要關(guān)注意志力自身的規(guī)律和特點(diǎn)。這既是為了我們過(guò)度使用意志力，又為了我們過(guò)早放棄使用意志力。

我在讀此書(shū)之前提出了關(guān)于自控力的極限，和我們需要將自控力鍛煉到什么程度的問(wèn)題?，F(xiàn)在看來(lái)自控力需要經(jīng)常鍛煉，沒(méi)有一勞永逸。好比身體需要經(jīng)常鍛煉來(lái)獲取力量一樣，使用自控力會(huì)提高自控力的水平，這就是作者說(shuō)的“肌肉理論”。我們也要注意，當(dāng)我們訓(xùn)練肌肉的時(shí)候確實(shí)會(huì)給肌肉一些沒(méi)克服過(guò)的壓力，從而增強(qiáng)肌肉的力量。這個(gè)過(guò)程需要我們注意訓(xùn)練的強(qiáng)度不能過(guò)大，否則肌肉會(huì)損傷。還要給肌肉繼續(xù)成長(zhǎng)的時(shí)間和能量。

這就啟發(fā)我們?cè)谟?xùn)練自控力時(shí)要把握強(qiáng)度和及時(shí)補(bǔ)充能量。作者建議我們的身體糖分水平能保持一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣會(huì)有利于大腦提取需要的糖分。其次就是任何的訓(xùn)練都有極限，極限客觀存在。但是我們不要被“虛假疲勞”產(chǎn)生的極限迷惑，就是說(shuō)當(dāng)我們覺(jué)得疲勞的時(shí)候，自身的自控力其實(shí)并沒(méi)有消耗完。所謂“勝利往往是再堅(jiān)持一下的努力而已”，也就是作者說(shuō)的抵擋住“第一波疲勞”。

所以比較好的策略就是經(jīng)常給自己設(shè)計(jì)一些自控力的練習(xí)，提升自控力的極限水平，特別是我們生活中總是要用到自控力的情況下。結(jié)合昨天的分析，在物質(zhì)上用良好的飲食、睡眠、鍛煉習(xí)慣來(lái)增強(qiáng)我們自身的能量?jī)?chǔ)備。而在精神上為自己找到一件事的意義，或者說(shuō)做成一件事帶來(lái)的收獲和改變。好比你需要堅(jiān)持鍛煉，不妨想著堅(jiān)持一年以后身材變得很勻稱作為激勵(lì)，總而言之就是“something bigger than yourself”。如果這兩方面我們都做的很好，我們的自控力自然可以提升不少。提升之后又可以幫助我們完成更強(qiáng)烈的自控力挑戰(zhàn)，也許最后我們甚至都感受不到自控力的極限了吧，好比武俠小說(shuō)中的內(nèi)力深厚的境界。