無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。

無氧運動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動是相對有氧運動而言的。

在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。

以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動就是我們說的有氧運動。

當(dāng)我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。

那女生到底能不能做力量訓(xùn)練，會變得更壯么？

有很多女生還沒開始鍛煉的就在擔(dān)心了:鍛煉會不會越練壯，跑步會粗腿么？力量鍛煉長肌肉會不會變金剛芭比？

那我們今天就來講講女生到底能不能做力量鍛煉。

首先要明確的是：經(jīng)常的力量鍛煉肯定是會長肌肉的。

而脂肪是脂肪，肌肉是肌肉。

它們不會互相轉(zhuǎn)化，肌肉看不見，那是你脂肪蓋住了。

但長肌肉并不意味著壯，不好看。

我們很多時候身材不完美，主要是比例的問題。

身材不協(xié)調(diào)，有小肚子，腿粗，手臂粗。

如果你的鍛煉終極目標(biāo)是，身材勻稱好看，健康有型。那力量訓(xùn)練就必不可少了。因為它擔(dān)當(dāng)了塑形這個角色。

胖的時候，真是拜拜肉、游泳圈，大粗腿很明顯，感覺手臂、腰、腿都特別粗，肉松散無型，也讓女生更顯老了。

但是健身后，我們的手臂、腰，腿都變得緊實，有肌肉的線條出現(xiàn)。但看起來很纖細(xì)，還有一種力量美。

所以要想身材前凸后翹，想要擁有凹凸有致的傲人曲線，肌肉必不可少，畢竟翹臀可不是肥肉撐得起來的。

而對于減肥的妹子來說，力量訓(xùn)練不僅可以幫你塑形，還可以幫你減脂。

1、力量訓(xùn)練讓你持續(xù)燃脂

因為力量訓(xùn)練--常也稱為無氧訓(xùn)練。而無氧訓(xùn)練可以造成氧虧。在你健身結(jié)束后，持續(xù)為你燃脂。繼續(xù)消耗氧氣來恢復(fù)糖原儲備。（身體消耗1升的氧氣，大約需要消耗5卡路里的熱量）。

2、增加你的基礎(chǔ)代謝率

在休息狀態(tài)下，一磅肌肉會燃燒體內(nèi)6卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內(nèi)2卡路里能量。而維持肌肉消耗的熱量比脂肪也多。在你動的時候，更多的肌肉協(xié)調(diào)運動也會消耗更多熱量。

于是無論是你動還是不動，你消耗的熱量都比之前提高?；A(chǔ)代謝增加。

然后，讓你更有力量，保護(hù)自己沒問題。更健康更陽光。

總結(jié)：力量訓(xùn)練真是很可怕，基礎(chǔ)代謝+日常消耗+運動消耗都得到了增加。

另外，女生要練到肌肉發(fā)達(dá)是很難的啊，真不是你隨便動動就長大的。

我覺得，身材勻稱有型就最美。

弱不禁風(fēng)的瘦弱女生可不是我們的目標(biāo)。

像我們小熊教練每天給我們發(fā)布的運動任務(wù)，都是徒手訓(xùn)練的動作，平板手肘撐，毛巾拉背，跪姿俯臥撐，仰臥交替觸踝，俯身側(cè)抬腿等，都屬于無氧運動。

記得在第六期我們曾統(tǒng)計過，一個階段的動作都有30多個，而且每天的運動任務(wù)都不一樣，每個階段的運動任務(wù)也不同，教練都是根據(jù)我們運動小白的身體狀況，循序漸進(jìn)的給我們增加運動難度和強(qiáng)度的。

這些徒手訓(xùn)練最適合運動小白，剛開始接觸這類動作，很多都做的不標(biāo)準(zhǔn)，在家做徒手訓(xùn)練，先把動作練標(biāo)準(zhǔn)，然后再去健身房或是自己買器械，開始負(fù)重訓(xùn)練，這樣就避免了身體受傷。