一呼一吸，還原一個最簡單的自己。

今年年初定下一個目標：參加12月初記念南寧解放日的半程馬拉松比賽。

目標定下后，一直在踐行早睡早起，斷斷續(xù)續(xù)走路+跑步，旅行時愛上早起跑步+游覽+拍照。

4月份參加跑步班的學習后，信心滿滿，回來定下每周跑步三次，健身三次的目標，健身做得不錯，跑步時斷時續(xù)，時不時被其它事情干擾。

現(xiàn)在離比賽的時間只剩下三個月，決定專注于實現(xiàn)這個目標，圍繞目標前行，開啟訓練模式。

重讀《愛上跑步的13周》有了新的啟發(fā)：

1、首要的心理訓練目標是把自己想象成一名運動員，將自己投身于正規(guī)的訓練課中，為了達到目標，給自己的心理和身體都賦予全新的定義，讓心理和身體都做好準備，做到身心合一。

2、時刻關(guān)注自己的身體變化，與身體進行交流，確保不受傷

3、堅守三個鍛煉原則：適度、一致和休息。

3、圍繞跑步這個目標，每天需要做一件跟跑步相關(guān)的要事。

4、運用交叉訓練的方法，讓全身強壯起來，打好基礎(chǔ)。

5、每日寫訓練日志，做到記錄、反思、計劃、執(zhí)行、調(diào)整。

計劃：

每周一、三、五跑步，以3-5公里為主。

每周二、四、六晚上健身，早上以肌肉放松、拉伸、練瑜伽為主，每月跑一次10公里。

每周日讓身體放松，完全休息。

每月游泳三次。

關(guān)注自己的呼吸、身體，與自己談?wù)剳賽?，在一呼一吸間，還原一個最簡單的自己。

今天早起跑步，東邊霞光升起，跑著跑著，飄起小雨，帶來一絲絲清涼。隨著雨點加大，往家跑的步伐也在加大，促使呼吸跟著加快，關(guān)注呼吸的同時，感受天人合一，人隨環(huán)境不斷變化調(diào)整的感覺。

我和自然是一體的。