行為心理學(xué)中，人們認(rèn)為一個(gè)新習(xí)慣或新理念的形成并鞏固至少需要21天，因?yàn)榉Q之為"21天效應(yīng)"。那么，21天真的能養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣嗎？

或者，你有沒有試過，堅(jiān)持21天，就能養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣？

01

在《掌控習(xí)慣》中提到，如果你想掌握一項(xiàng)新習(xí)慣，關(guān)鍵是從重復(fù)開始。

書中認(rèn)為，習(xí)慣的形成是一種行為通過重復(fù)變得越來越自動(dòng)化的過程。

重復(fù)的越多，我們的大腦結(jié)構(gòu)變化得也越多，從而能更高效地進(jìn)行那項(xiàng)活動(dòng)

在開始時(shí)(A點(diǎn))，一個(gè)習(xí)慣動(dòng)作需要我們刻意練習(xí)，用極大的意志力和專注才能完成；

在重復(fù)幾次后(B)點(diǎn)，它變得容易了一些，不需要那么大的意志力和咬牙刻苦才能完成，但仍需要有意為之；

在經(jīng)過足夠的練習(xí)(C點(diǎn))，習(xí)慣成自然，無須有意為之。

超過這個(gè)界限，作者稱之為“習(xí)慣線” —— 超過習(xí)慣線后，我們就可以不假思索地自動(dòng)完成這個(gè)動(dòng)作，就此形成了一種習(xí)慣。

02

作者認(rèn)為，所有習(xí)慣都遵循類似的演變軌跡：從刻苦練習(xí)到行動(dòng)自如，從有意為之到行為自動(dòng)化。

行為自動(dòng)化，是指無需考慮每一個(gè)步驟而實(shí)施一種行為，是下意識(shí)在起作用。

這里詹姆斯進(jìn)一步提出，就習(xí)慣的培養(yǎng)而言，不在于時(shí)間長(zhǎng)短，起作用的是頻率。

不管練習(xí)做了21天，30天，還是300天，重要的是，在這段練習(xí)時(shí)間里，你真正練習(xí)的次數(shù)。

例如21天，真正練習(xí)的只有3天；30天里，真正練習(xí)的時(shí)間只有8天...那顯然不足以養(yǎng)成一項(xiàng)新習(xí)慣。

和運(yùn)動(dòng)健身形成肌肉記憶一樣，我們當(dāng)前的習(xí)慣重復(fù)數(shù)百次、數(shù)千次后也會(huì)被內(nèi)化，嵌入到我們的頭腦中，讓我們超越那條習(xí)慣線。

就拿我自己運(yùn)動(dòng)的例子，每100天為一輪。我清楚地記得，第一輪只練習(xí)了9天，第二輪練習(xí)了50+天，第三輪練習(xí)了80天左右，第4輪練習(xí)了100天，到第五輪又開始只練30+天.... 直到現(xiàn)在第八、九輪了，依然需要意志力來提醒自己運(yùn)動(dòng)；

只是從一開始的"需要極大的意志力和專注力"，到現(xiàn)在需要的意志力比較微弱，加上連續(xù)幾天不運(yùn)動(dòng)身體就告訴你信號(hào)、不舒服 —— 但是也依然在持續(xù)的習(xí)慣訓(xùn)練中。

03

所以，人們常問：需要"多長(zhǎng)時(shí)間"才能培養(yǎng)一種習(xí)慣？其實(shí)真正應(yīng)該問的是，需要"多少次"才能形成一種新習(xí)慣？

重復(fù)的次數(shù)足夠多、頻率足夠高，我們行為自動(dòng)化越強(qiáng)，行動(dòng)需要的意志力越弱，消耗的能量越少；

在現(xiàn)實(shí)生活中，培養(yǎng)一項(xiàng)好的習(xí)慣不是一蹴而就，改掉一項(xiàng)壞習(xí)慣也需要持之以恒。

需要多久能實(shí)現(xiàn)習(xí)慣成自然并不重要，重要的是，我們采取了行動(dòng)、并得到了進(jìn)步。

一個(gè)動(dòng)作是否完全自動(dòng)化也并不重要，重要的是，要養(yǎng)成習(xí)慣，就需要重復(fù)練習(xí)。

持續(xù)并長(zhǎng)期地重復(fù)練習(xí)，慢步前行，永不后退。