《自控力》P71意志力訓(xùn)練 原文:
如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法，不妨試試下面
幾個“自控力肌肉”鍛煉模式。
*增強“我不要”的力量 : 不隨便發(fā)誓(或者不說某些口頭禪)、坐下的時候不蹺腳、用不常用的手進行日?；顒?，比如吃飯和開門。
*增強“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已經(jīng)在做的事)，用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話，冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。
*增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間。你不需要太先進的工具，鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵的話，“量化自我”運動(www.quantifiedself.com)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。
你可以選一個和自己面對的意志力挑戰(zhàn)有關(guān)的練習(xí)。比如，如果你的目標(biāo)是存錢，那么你就需要記錄支出情況。如果你的目標(biāo)是多鍛煉，那么你每天早上洗澡之前就要做1 0個仰臥起坐或俯臥撐。即便你的實驗結(jié)果不會直接服務(wù)于你的目標(biāo)，自控力肌肉模式也會告訴我們，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。
R:我們可以通過一些簡單的行為訓(xùn)練自己的意志力，通過增強“我不要”和“我要”的力量，以及增強自我監(jiān)控能力。
I:都說理財?shù)牡谝徊绞窍扔涗涀约旱氖罩ВＭ偸谴蟾庞浀孟M情況，常常出現(xiàn)信用卡累計花了多少都不知道，收到通知短信發(fā)現(xiàn)刷預(yù)支了的情況。甚者當(dāng)銀行客服問我信用卡額度時都搞不清。前幾年三張信用卡常刷爆，現(xiàn)在停掉兩張，只留一張了。
A:按照賦能班作業(yè)，記錄一周訓(xùn)練自己的意志力。今日開始記錄支出情況。
