? ? ? 網(wǎng)上看到《老程健康談》視頻中提到的幾個(gè)舒解抑郁的方法，記錄了一下。

? ? ? 1、手指彈桌，雙眼微閉，有節(jié)奏的輕輕敲打桌面。

? ? ? 2、揉按太陽(yáng)穴。

? ? ? 3、雙手合十，收斂心包，掌根正對(duì)著膻中穴，收住心神。

? ? ? 4、撥腋窩下的心包經(jīng)。每天晚上撥10到20遍。

? ? ? 等有時(shí)間的時(shí)候，一定要好好試一試，看有沒(méi)有效果。

? ? ? 因?yàn)槊刻於紩?huì)有消極的情緒產(chǎn)生，所以覺(jué)得很有必要學(xué)習(xí)一下對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。

? ? ? 以下是網(wǎng)上查到的自我積極暗示的幾句話(huà)：

? ? ? 第一句話(huà):在這世界上我是獨(dú)一無(wú)二的。（停止與別人比較,做回自己吧。）

? ? ? 第二句話(huà):我能行!（遇到困難時(shí),多對(duì)自己說(shuō)“我能行！”。隨著一個(gè)個(gè)困難被克服，更堅(jiān)定對(duì)自己的信心。）

? ? ? 第三句話(huà):我相信自己值得被愛(ài)?。ǘ嘞胂胱约旱膬?yōu)點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，多肯定自己，做自己擅長(zhǎng)的事。）

? ? ? 第四句話(huà):我是自己的榜樣?。ㄗ屛覀?yōu)槌蔀橐粋€(gè)更好的自己而努力。）

? ? ? 第五句話(huà):對(duì)自己的錯(cuò)誤也應(yīng)該對(duì)事不對(duì)人。（當(dāng)產(chǎn)生負(fù)罪心理時(shí)，不要羞恥,不要過(guò)度自責(zé)。）

? ? ? 第六句話(huà):我每天都要有所成長(zhǎng)！（只有努力成長(zhǎng)，才是問(wèn)題的解決之道。自助者天助之。）

? ? ? 第七句話(huà):再堅(jiān)持一下?。ê诎狄u來(lái)時(shí)，不要放棄，告訴自己"再堅(jiān)持一下！我可以挺過(guò)去的,未來(lái)會(huì)好的"，再堅(jiān)持一下，就能看到康復(fù)的希望，未來(lái)仍舊美好。）

? ? ? 第八句話(huà):我不怕！（經(jīng)歷愁云慘霧的日子是抑郁患者的家常便飯，對(duì)自己說(shuō)，我不怕！再難的日子我也經(jīng)歷過(guò)，不也過(guò)來(lái)了！ ）

? ? ? 第九句話(huà)：我正在康復(fù)，我正在好轉(zhuǎn)?。刻欤谀憬】档拇髲B上都會(huì)增加一塊嶄新的石頭，而且很快你就會(huì)完全康復(fù)。這就是你必須保持的精神狀態(tài)，它會(huì)使你在健康上又快又好地取得進(jìn)步。）

? ? ? 第十句話(huà)：“每一天，在每一個(gè)方面，我正變得越來(lái)越好?！保ㄔ谀X海中，必須強(qiáng)調(diào)這個(gè)： “在每一個(gè)方面?！彼馕吨恳环N生理上的、心理上的需求。這種普遍性的暗示比任何特別性的暗示更有效。）

? ? ? 沒(méi)人能幫你保持身體健康，只有你自己。記住并堅(jiān)持以下幾點(diǎn)吧！

第一，要對(duì)健康充滿(mǎn)著渴望。

第二，永遠(yuǎn)遠(yuǎn)離那些消極及不和諧的情緒。

第三，每晚睡覺(jué)前，清晨睡醒時(shí)，或一天中的任何時(shí)候，都要堅(jiān)持用肯定法對(duì)你的潛意識(shí)發(fā)出指令。

第四，反復(fù)練習(xí)暗示法。

第五，要清掃走那些不協(xié)調(diào)、不和睦或消極的人們帶給你的不良情緒。

第六，不要去想你那過(guò)去的痛苦經(jīng)歷，除非你已將健康深深地植根于心底。當(dāng)你想到你那過(guò)去的煩心事兒時(shí)，你只有足夠堅(jiān)強(qiáng)才能抵御抑郁的復(fù)發(fā)。

第七，多與跟你有同感的人進(jìn)行交流。那些人要同樣堅(jiān)信精神療法，堅(jiān)信意志力對(duì)一切情境（人和環(huán)境因素）的影響力。不要與那些懷疑、輕蔑和不屑于精神學(xué)的人打交道。只有當(dāng)你變得非常堅(jiān)定與自信時(shí)，你的信念才會(huì)變得堅(jiān)不可摧。

第八，你不光要與那些有獨(dú)到見(jiàn)地的人們進(jìn)行交流，還可以參加那些能從多角度拓寬你的心理學(xué)認(rèn)識(shí)的講座。

第九，鍛煉身體。

第十，呼吸運(yùn)動(dòng)。

第十一，合理飲食。

第十二，新鮮的空氣。

第十三，懂得休息。

第十四，培養(yǎng)工作的嗜好。

第十五，沐浴與清潔衛(wèi)生。

? ? ? 感恩，有進(jìn)步的一天！加油！