Ashtanga Yoga風格特點： Ashtanga Yoga是一門講求99%練習+1%理論的體系，這是這個派系的基本入門要素。修習者在自我的練習中得以深刻求證瑜伽禪學本真，在體式的完善與領悟中，抵達Ashtanga瑜伽修行的八支分法精神核心輪。
?Ashtanga Yoga運用流暢的動作使一系列瑜伽姿勢交織在一起，進而創(chuàng)造出一個新的動作序列。而這個瑜伽動作的序列過程就叫做串聯(lián)體位法（以下簡稱vinyasa）。Vinyasa一般是指與呼吸同步的動作。這個“動作”，在瑜伽鍛煉中當然就是指體式而言，現(xiàn)在是特指上犬式與下犬式的過程，它起到連接右側體位和左側體位的作用，同時，也是保持身體肌肉，關節(jié)，骨骼的熱度的手段。同時，Vinyasa也是一種運動呼吸系統(tǒng)。喚醒內在的火。它點燃我們內在沉睡的生命能量的火焰。vinyasa系統(tǒng)的練習，使深長的、有節(jié)奏的呼吸和運動協(xié)調和同步。依靠體位的串聯(lián)，引起身體內部能量的一種連續(xù)的流動，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統(tǒng)，通過汗液排出不需要的毒素。當身體熱度上升時，毒素燃燒起來并排出身體系統(tǒng)，從而建構一個更為輕快的、更強壯的身體和清晰的思想。熱不只是一種身體的體驗，它還是一種燃燒愚昧和幻覺迷霧的內在精神之火。Vinyasa要求體式在開始、轉接、完成，整個過程中要緊密配合呼吸，所以練習者的注意力會集中于體位和呼吸兩個方面，這同哈他瑜伽傳統(tǒng)風格的體式練習過程中所要求的是一樣的。
Ashtanga Yoga基礎要素: Ujjayi Pranayama (呼吸/breathing)
Bandhas (收束法)
Dristhi (凝視點)
Vinyasa Asana (體式串聯(lián))
Ujjayi Pranayama (呼吸/breathing) ： Ujjayi Pranayamaj是一種特殊的呼吸方法。獲得無限的Prana。
進行Ujjayi Pranayama有時會使人感受到熱量。 據說有的瑜伽師借助這種呼吸方法產生大量的熱使得身邊的雪融化。這種方法給予你內在的能量從而掌控那些表面上看起來不可以的身體上的努力。做出一些指定的動作可以被視為是肌耐力的結果。但是肌肉系統(tǒng)從prana獲是肌耐力，而Ujjayi Pranayama則將prana傳送給肌肉系統(tǒng)。
Ujjayi是Ashtanga Yoga通用呼吸法門，它通過咽喉部控制而產生的一種輕柔聲音，呼吸的聲音就好象是海浪輕拍海岸，修習者應該將此呼吸法專注而節(jié)奏地貫穿于整個Ashtanga Yoga練習過程中。
Ujjayi Pranayama可以是一種引導，告知你練習的質量。有力的呼吸表示有力的練習，昏昏欲睡模糊的呼吸表示昏昏欲睡模糊的練習。保持剛強和柔軟、快和慢間的正確的平衡，從而進入運動中的冥想。
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Bandhas (收束法): Bandha是一種產生類似prana真空管效果的方法。Yoga哲學體系認為脈Nadis (= energy channel)、輪Chakras (= energy centres)在微妙的身體內。顯然Bhanda意味一種精細的方法，其實現(xiàn)僅部分由身體活動，而大部分通過完全的專注。
當氣息通過呼吸控制的練習在瑜伽修行者體內運行時，有必要運用收束法（Bandhas)來防止能量的分散，并在確保不危及其它的情況下，將氣息送至適當的區(qū)域。如果不運用收束法，那么氣息將會帶來致命的傷害。
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對于呼吸控制聯(lián)系者來說，這三個主要收束法是非常重要的：
（1）收頷收束法（Jalandhara Bandha)
（2）收腹收束法（Uddiyana Bandha）
（3）會陰收束法（Mula Bandha).
在收頷收束法（Jalandhara Bandha)中，脖子和喉嚨收縮，下巴放在胸骨上方鎖骨之間的凹陷處。下巴抵住胸骨。收頷收束法控制了通往心臟，頸部腺體以及頭部的血液和氣息的流動，假如在練習時，不配合練習收頷收束法，那么練習者馬上就會感到心臟，眼球后被，耳洞內的壓力，也會暈眩。收頷收束法在呼吸控制的三個過程中都至關重要，這三個過程就是吸氣（puraka),呼氣(rechaka)和屏息（kumbhaka).
收腹收束法（uddiyana bandha)的過程就是提升橫膈膜和胸腔，把腹部器官向后朝脊柱方向緊縮。收腹收束法應該僅在外屏息（bahya kumbhaka)時練習，也就是在完全呼氣和再次吸氣之間屏息是練習。它鍛煉了橫膈膜和腹部器官。橫膈膜提升后形成的空腔，給予心臟肌肉輕柔的按摩，因此加強了心臟。
收腹收束法不應該在內內屏息是練習，否則它會對心臟和橫膈膜造成壓力，眼球也會突出來。
會陰收束法應該先在內屏息(antara kumbhaka)是練習。下腹部肚臍和肛門之間的區(qū)域朝脊柱收縮，并朝橫膈膜方向提拉。
在收腹收束法（Uddiyana Bandha）練習中，整個從肛門到橫膈膜再到胸骨都向后朝脊柱收縮和提拉。
但是在會陰收束法中，整個從肛門到肚臍的下腹部則向后朝脊柱收縮，并向橫膈膜方向提拉。
據說通過練習這些收束法（Bandhas)，體內16個adharas會被封閉。Adharas(來自詞根dhr=支持）意思是支持或重要部位。這16個重要部位是：拇指，腳踝，膝蓋，大腿，陰莖包皮，生殖器官，肚臍，心臟，脖子，喉嚨，上顎，鼻子，眉心，前額，頭和頭頂穴（Brahmarandhra，據說靈魂從這里離開身體）。
若非有經驗瑜伽大師或導師的指導，私自嘗試串聯(lián)收腹收束法和會陰收束法，會有很大的危險。不正確地練習收腹收束法，會導致精液無意間流出并喪失生命；而不正確地練習會陰收束法，將會是練習者生命力減弱。
即使是正確地練習會陰收束法也存在危險。它增加了性保持能力，因此會誘惑練習者濫用所獲得的這個能力。假如他屈從于這些誘惑，就會迷失方向。潛伏在他體內的所有欲望會被激活。
隨著掌握這三種收束法，瑜伽修行者處在命運的十字路口：一條路通向世俗的享樂，另一條路通向瑜伽的境界也圣靈相合。當修行者感官向外時，則受到欲望對象的牽引，追隨享樂之道。當感官向內時，修行者則遵循了瑜伽之道。
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Dristhi (凝視點)： 凝視點是注意力、專注點。凝視點主要不是讓你的眼睛去看一個外在的物體，而是讓你的意識不受周圍干擾，看向一個點，這個點將指引內在的專注于自身。
九個凝視點：鼻尖、眉心、肚臍、手、腳趾、左側遠方、右側遠方、大拇指、上方天空。
Vinyasa Asana (體式串聯(lián))： Vinyasa是呼吸和運動的結合，在Vinyasa是一種體式間獨特的連接，猶如河流起伏蜿蜒般。它并不僅是簡單的身體上的運動，更多是自我與外在的一種結合。通過Vinyasa從外在表現(xiàn)了精妙的、生命力的運動，是prana的展現(xiàn)。就象一首優(yōu)美的樂曲，Vinyasa實現(xiàn)多種元素的平衡、和諧。包括：力量與靈巧、輕盈與重量、運動與靜止。通過vinyasa你將體會到生命處于來來回回擺動的狀態(tài)。呼吸與運動結合表明此時它們不再獨立，相互交融形成一體，相互提升，并作為整體同時退出。此時思想處于自由放松、練習就象一支富有節(jié)奏的舞蹈。
