(1) 我監(jiān)控注意力的情景是怎樣的？（作答要求：清晰展示自己監(jiān)控注意力的場景，包括時(shí)間、地點(diǎn)、任務(wù)及反復(fù)出現(xiàn)的問題）
時(shí)間：13：30-15：10
地點(diǎn)：篤學(xué)a樓506（化學(xué)課堂教室）
任務(wù)：認(rèn)真聽一節(jié)化學(xué)課
反復(fù)出現(xiàn)的問題：
1.上課時(shí)倍感疲倦，非常想睡覺
2.注意力分散嚴(yán)重，經(jīng)常拿起手機(jī)刷新聞
3.經(jīng)常忍不住與同學(xué)聊天，一聊天就沒有心思聽課，想再跟上老師的節(jié)奏就很難。
應(yīng)對(duì)原則：
1.買一杯咖啡抑制困意
2.打開手機(jī)中的番茄鐘軟件，設(shè)置45分鐘的專注時(shí)間
3.與關(guān)系甚好的同學(xué)分開坐
4.實(shí)行懲賞機(jī)制，每成功集中一次注意力，畫一個(gè)五角星，每有一個(gè)五角星，下課時(shí)番茄鐘多有一分鐘的空閑時(shí)間。
(2) 我監(jiān)控的過程是怎樣的？（作答要求：展示用什么原則來監(jiān)視注意力，如一直把筆拿在手里、認(rèn)真記筆記、回神畫正、網(wǎng)課時(shí)絕不切換頁面、讀文獻(xiàn)之前先給自己提問題等）
? ? 離上課還有不到20分鐘，來到篤學(xué)二樓中間的咖啡機(jī)，買一杯咖啡，果斷選擇美式咖啡，對(duì)我來說它的提神效果是所有咖啡中最好的。
? ? 走進(jìn)教室，趕緊找一個(gè)中間靠前的位子坐下來，并跟我的幾名同學(xué)分開專門挑了一個(gè)周圍全是不認(rèn)識(shí)的人的座位，更有助于我注意力的專注。
打開番茄鐘，點(diǎn)開已設(shè)置完成的化學(xué)課任務(wù)，開始任務(wù)后，把手機(jī)放到一邊，拿出化學(xué)課本和筆。
不出所料，開始上課后不到10分鐘，困意襲來，拿出美式咖啡小抿一口，頓時(shí)清醒，心跳加速并在化學(xué)書的上方畫上一顆五角星。
過了不到20分鐘后，旁座的兩位女生開始說笑并拿出了手機(jī)刷抖音，這大大的分散了我的注意力，我也拿起了一旁的手機(jī)，好在我番茄鐘的提前設(shè)置，讓我根本打不開新聞軟件，要不然我估計(jì)下面的課都不用聽了。鑒于這次我注意力的分散，我把剛才的那顆五角星劃掉了，我終于回過神來，繼續(xù)聽課。
又聽了15分鐘左右，下課了，看著自己書上那顆被劃掉的五角星，無比自責(zé)，就又設(shè)置了55分鐘的番茄鐘，并強(qiáng)迫自己復(fù)習(xí)上節(jié)課所講的“晶體場理論”。
第二節(jié)課開始，課前先喝了兩口咖啡，保證自己的上課狀態(tài)。
認(rèn)真上了20分鐘后，感覺有點(diǎn)不太舒服，像是高壓時(shí)間有點(diǎn)長，造成的有些缺氧的狀況，我趕緊深吸幾口氣，這次效果還好我就在化學(xué)書上方畫上了一個(gè)五角星。
有了上節(jié)課的經(jīng)驗(yàn)，這節(jié)課注意力倒是很集中，但真的感覺有些疲倦，也許是中午沒睡午覺的情況最終書上以一個(gè)五角星的成果告終，還真的有一點(diǎn)點(diǎn)成就感。
(3) 我監(jiān)控結(jié)果是怎樣的？（作答要求：展示課堂筆記、讀書筆記、課程作業(yè)等，并客觀評(píng)價(jià)效果如何；如果效果好，展示這個(gè)原則還可以用在哪里；如果效果不好，修訂原則）
“買一杯咖啡抑制困意”效果很不錯(cuò)，但一杯美式有點(diǎn)多，感覺有點(diǎn)浪費(fèi)，下次看能不能有個(gè)少一點(diǎn)的。
“打開手機(jī)中的番茄鐘軟件，設(shè)置45分鐘的專注時(shí)間”效果不錯(cuò)，大大的減少了我在課上使用手機(jī)的可能性，這也就提高了我的專注度。番茄鐘的使用還可以延伸到我的日常學(xué)習(xí)生活中，比如早晚自習(xí)，鍛煉身體，是很有效果的時(shí)間管理app。
“與關(guān)系甚好的同學(xué)分開坐”幾位同學(xué)對(duì)我的做法有些不理解，但我也跟他們闡明了我的想法，他們聽了之后也紛紛贊同。在日常的生活中，跟朋友們?cè)谝黄鹗潜匾?，但在課上這種需要注意力高度集中的場合，分開未免不是一種好的選擇，所以該做法我會(huì)一直堅(jiān)持下去。
“實(shí)行懲賞機(jī)制，每成功集中一次注意力，畫一個(gè)五角星，每有一個(gè)五角星，下課時(shí)番茄鐘多有一分鐘的空閑時(shí)間”這個(gè)原則也確實(shí)有效，但感覺懲賞的力度可以再大一點(diǎn)，或許這樣我會(huì)更有動(dòng)力去獲得獎(jiǎng)勵(lì)，避免懲罰。此原則也將運(yùn)用在我的晚自習(xí)和其他課程中。
總結(jié)如下：
1.我的注意力非常容易分散，所以設(shè)置番茄鐘與跟朋友分開坐極大的減少了我分散注意力的可能，但除此之外，如何避免他人做的事影響到自己的注意力，將成為我接下來制定原則的重中之重。
2.番茄鐘app泛用性很強(qiáng)，我也將運(yùn)用的日常學(xué)習(xí)中，來監(jiān)管自己的時(shí)間。
3.懲賞原則很不錯(cuò)，具體懲賞的力度我還將繼續(xù)研究，以維持勞逸結(jié)合，從而使效率最大化。
另：本文是【大學(xué)生學(xué)習(xí)思維與元 認(rèn)知】課程作業(yè)，作業(yè)類型是“注意力監(jiān)控報(bào)告”，指導(dǎo)教師為張淑娟。
