問(wèn)題：偶爾會(huì)陷入突發(fā)的失眠。Z歸因于沖擊性的事件，引起情緒的不安與精神的緊張，最終導(dǎo)致入睡的困難?；谶^(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，該類(lèi)型的失眠只要過(guò)一段時(shí)間就能自愈。只不過(guò)，這種方式過(guò)于被動(dòng)，值得主動(dòng)探索更優(yōu)的解決方案。

Z嘗試通過(guò)以下方法改善該問(wèn)題：

• 盡可能把關(guān)注點(diǎn)從沖擊性事件轉(zhuǎn)移到日常生活學(xué)習(xí)工作中
• 適當(dāng)減少午休時(shí)間以增加晚上的困意
• 疲憊的身軀更加容易入睡，可以增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但避免睡前的劇烈運(yùn)動(dòng)，倒是可以做簡(jiǎn)單的拉伸
• 睡前不要吃難消化的東西，也不要喝咖啡、茶等
• 溫水洗漱
• 整潔的環(huán)境、柔軟的被褥枕頭、適宜的溫度、避免強(qiáng)光和噪聲
• 睡覺(jué)時(shí)思緒萬(wàn)千的話可以嘗試助眠音樂(lè)
• 即便還是無(wú)法入睡，也請(qǐng)閉目養(yǎng)神。玩手機(jī)等耗費(fèi)精力的活動(dòng)會(huì)讓日間狀態(tài)更差
• 也不要因?yàn)闊o(wú)法入睡而焦慮，保持樂(lè)觀的心態(tài)，相信自己的問(wèn)題遲早能得到解決的
• 依舊無(wú)法改善，可以尋找醫(yī)生和藥物的幫助
• 拓展：積極樂(lè)觀的心境。過(guò)去負(fù)面心境下，失眠持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，還容易引起心理焦慮，看待事物的觀點(diǎn)也偏向消極。積極樂(lè)觀心境下，只是對(duì)日間狀態(tài)受影響而稍感討厭，而且有信心能處理好，所以并不覺(jué)得是一件麻煩的事情。
• （其實(shí)，如何讓更多人從消極負(fù)面心境轉(zhuǎn)向積極樂(lè)觀心境并克服相關(guān)的心理障礙是一個(gè)更值得重視的問(wèn)題，Z也在思考，只不過(guò)一直沒(méi)找合適的答案，更談不上行動(dòng)。個(gè)人層面來(lái)講，關(guān)注更多積極的事物，提升認(rèn)知和能力，樹(shù)立理想目標(biāo)并為之行動(dòng)，雖然都是抽象的回答，但能具體到行動(dòng)上的話或許有用，至少有成功的案例。個(gè)人無(wú)法解決的話，可能需要鼓起點(diǎn)勇氣去尋找可靠的第三方幫助了）