斷斷續(xù)續(xù)已經(jīng)跑了兩年了，12月31號的時候還參加了昆明舉行的上合馬拉松比賽，跑了個半程，成績230，剛好能完賽的水平。可是跑完馬拉松休息了一個星期之后的跑步，我的小腿前側(cè)都會特別酸痛，痛到不能繼續(xù)跑，但是一停下來休息一會就會好，本來以為是正常的肌肉疲勞，可是連續(xù)幾天都是這樣。趕緊滾去藥店買了瓶紅花油來抹上，休息了五六天，今天6點起床，高高興興把步跑，可結(jié)果，又悲劇了，依然好痛，跑了2公里就折返了。

回來各大網(wǎng)站搜，最終在某乎上看到一個同學(xué)和我癥狀很相似，叫做脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征。主要是由于小腿脛骨后組織反復(fù)過度牽拉脛骨，局部應(yīng)力高引起疼痛，這些應(yīng)力既來源于來源于外力（緩震不足，沖擊過大），也來源于肌肉自身作用力。比如跑步時騰空落地時地面的反作用力就是典型的外力，以及肌肉收縮時牽張力共同作用。

說的是很玄乎的，但是給我的感覺就是肌肉強度不夠，繼續(xù)往下看，看到了相關(guān)的康復(fù)訓(xùn)練方法

彈力帶足背伸訓(xùn)練，就是用腳背來勾住彈力帶，訓(xùn)練脛骨前肌的力量

迷你訓(xùn)練帶足外翻訓(xùn)練 ,雙足張開，來拉開8字形彈力帶

站姿提踵訓(xùn)練

坐姿提踵訓(xùn)練

足底肌肉強化，腳抓毛巾

單腿落地穩(wěn)定性練習(xí)

橫向跳小欄架

這幾天，打算減少跑量，做一段時間的康復(fù)訓(xùn)練，再慢慢增加。

人生沒有任何煩惱是一場跑步化解不了的，如果有，那一定是我跑的不夠多。