從跑800米到現(xiàn)在能跑10000米，經(jīng)歷了很長的時間，期間也曾多次受傷，并且每次都不盡相同。
001 胸口痛，或者說叫岔氣
我剛開始跑的時候經(jīng)常出現(xiàn)這種所謂岔氣引起的胸口疼痛。然后我就上網(wǎng)查了一下。
以下摘自百度百科
"岔氣"又稱急性胸肋痛。造成"岔氣"的原因是劇烈活動之前，準(zhǔn)備活動不夠或未做準(zhǔn)備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養(yǎng)料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導(dǎo)致痙攣。
這些原因我全中，我剛開始跑的時候并沒有做過熱身，都是直接開始跑，而且從來都是一開始跑得飛快，到后面越跑越慢，有時看到別人超過我了，我還會突然提速反超回去（對，我就是這么爭強好勝），呼吸也不得法，老用嘴呼吸，而不是像平常一樣用鼻子。
所以當(dāng)我查到岔氣產(chǎn)生的原因之后立馬就做出了相應(yīng)的對策。正式開跑之前快走一兩公里并做拉伸，讓全身熱起來；速度放慢，保持勻速，保持自己的步調(diào)；用鼻子呼吸，并且深呼吸。
做到以上，我沒有再出現(xiàn)過胸口疼痛。
002 腹部疼痛
我在飽腹跑和空腹跑的時候就會產(chǎn)生腹部疼痛。
一般，我下班之后的跑步會先吃點東西再去，基本都會在七點到八點這段時間內(nèi)吃完飯，之后休息一下就去跑，因為時間限制，導(dǎo)致飯后消化時間不夠，這種情況下我每次都會腹痛，屢試不爽。
之后我就采取不吃晚飯空腹跑的方式，然而空腹跑雖然沒有腹痛，但是卻是餓得受不了，心慌意亂，所以我還是把這種情況歸位腹痛。
怎么辦呢？上網(wǎng)查資料啊。
因為我是屬于一頓不吃餓得慌，禁不得餓的那種人，所以空腹跑就直接被我pass掉了。飯后跑說的是需要在飯后一到兩個小時再進行跑步，一個是能夠為身體提供運動所需的能量，二是有個時間緩沖讓胃部把食物消化掉。最少也不低于一個小時。
那我就把晚餐提前，在公司解決掉，四五點鐘的時候就吃一些可當(dāng)晚餐的零食，六點下班，回家七點左右，完美解決飽腹沒有足夠時間消化的問題，并且回家之后就可以立即換衣服跑步，擠出另一段時間，真是perfect。
003 各種腿疼
我經(jīng)歷過小腿肚子疼、小腿前側(cè)疼、大腿前側(cè)疼、大腿側(cè)邊疼、大腿內(nèi)側(cè)疼，反正就是各種腿疼，你能想到的地方基本都疼過，我就把它們都?xì)w為腿疼。
然后又是借助萬能的互聯(lián)網(wǎng)各種查資料。總結(jié)下來，腿疼的原因無非就是跑前熱身不夠；跑得太多；跑得太快。
緩解疼痛的辦法也是相應(yīng)的：按摩自己酸痛的地方；跑前做足熱身，一定要讓全身熱起來；不要貪多，貪多必失，根據(jù)自己的實際情況慢慢加量；不要貪快，慢慢來，保持勻速和自己的步調(diào)。
004 腳踝疼
在尋找適合自己的跑步方法和正確的跑步姿勢的過程中，我曾試過前腳掌落地的跑法。結(jié)果悲劇了，腳踝痛。
忘記是在哪看到的說是前腳掌落地可以跑得比較快，當(dāng)時是嫌棄自己跑得太慢，所以進行了下嘗試。結(jié)果因為這種跑法不適合我，造成腳踝疼痛，以致于休息了很多天才敢繼續(xù)跑步，得不償失。
網(wǎng)上關(guān)于前腳掌著地還是后腳跟著地這兩種跑法到底哪種好的說法眾說紛紜，知乎也有相關(guān)問題，我反正已經(jīng)試驗出前腳掌著地這種跑法是不適合我的，所以我就改成了后腳跟著地。到底哪種方法好，我覺得你需要自己去找，適合自己的才是最好的，只要不痛，不會不舒服就是最好的。
005 膝蓋噼里啪啦響/膝蓋疼痛/膝蓋周圍疼痛
跑步百利，唯傷一膝。你肯定聽過這句話。我所經(jīng)歷的是膝蓋噼里啪啦的響。嚴(yán)重的話估計就是膝蓋疼了。
無論膝蓋哪里疼痛，都是因為大腿肌肉力量不夠。最簡單有效的解決辦法就是靠墻半蹲。你可以做的就是如下圖，背靠墻，大腿和小腿成90度，膝蓋不超過腳尖。每次做到力竭，做兩到三次。
這是我遇到過的五大疼痛，當(dāng)然，肯定也有我沒遇到過的，但是不管怎么樣，只要你學(xué)會了怎么找解決辦法，什么疼痛都可以解決。那么你學(xué)到對策了嗎？每種疼痛都有相應(yīng)的環(huán)節(jié)辦法，但是我都是通過慢慢試錯找出來的?，F(xiàn)在資源這么發(fā)達，你可以參考的途徑很多，不管你是自己找資料，還是請教專業(yè)人士，都可以通過不斷試錯找到解決方法。
PS：我的這些都是小打小鬧，也只是我的經(jīng)驗之談，僅供參考，如果你發(fā)現(xiàn)你的疼痛比較嚴(yán)重，請及時就醫(yī)。
另外，這充分驗證了做好功課的重要性，這都是血和淚的教訓(xùn)，這也是為什么我在上一篇文章里說要掌握一定的跑步知識，避免走彎路，避免受傷。
